體育與健康專題講座之-wenkub
2022-08-15 08:06:58 本頁面
【正文】 運動強(qiáng)度：心率維持在 110140次 /min 運動時間與頻率：每次運動時間可持續(xù) 3050min，每周 5d,每天 1次 注意事項： ，不能急功近利 50m的標(biāo)準(zhǔn)游泳池，對不識水性的鍛煉者，開始可在淺水區(qū)內(nèi)運動，注意安全 發(fā)展有氧耐力健身運動處方實例 運動目的：發(fā)展上肢力量 運動項目： ，放下，每組連續(xù)做 10次，共 3組，每組間休息30s 2. 5kg啞鈴做背飛運動，每組連續(xù) 10次，共 3組，每組間休息 30s 3. 5kg啞鈴做上舉運動，每組連續(xù) 10次，共 3組，每組間休息 30s 4. 10kg啞鈴雙手做快速前推運動，每組連續(xù) 10次，共 3組，每組間休息 30s 5. 10kg啞鈴雙手做向上的 臥推運動，每組連續(xù) 10次，共 3組，每組間休息 30s 運動強(qiáng)度：小強(qiáng)度負(fù)荷，為最大肌力的 25﹪ 40﹪ 運動頻率： 34次 /周， 3050min/次 注意事項：準(zhǔn)備活動要充分，防止肌肉拉傷 發(fā)展速度健身運動處方實例 性別：男 年齡 :15 專業(yè)：籃球 運動目的：發(fā)展速度 運動內(nèi)容： ①聽到指令后，轉(zhuǎn)身快速跑， 20m ② 運球急停， 20m ③ 運球快速變換方向， 20m 運動強(qiáng)度：心率維持在本人 65﹪ 80﹪ HRmax,即 130160次 /min 運動時間： ① ② ③動作連續(xù)為一組，每組重復(fù) 45次，每次 810min 運動頻率：每周 35次 注意事項：要求動作要快，反應(yīng)要靈敏 運動的禁忌癥 ? １．嚴(yán)重的心臟?。ㄈ纾盒牧λソ摺?yán)重的心律失常、不穩(wěn)定的心絞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、嚴(yán)重的心瓣膜病等）。 健身運動處方書寫格式 姓名： 性別： 年齡： 健康狀況： 運動目的： 運動項目及運動時間： 運動強(qiáng)度： 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間： 注意事項： 準(zhǔn)備活動項目： 整理活動項目： 需要注意的幾個問題 ? 鍛煉的目的必須明確。 ? 3．確定每次運動的強(qiáng)度。 4．選擇運動。 停止運動的指征。 。 ? ，調(diào)節(jié)心理，提高生活質(zhì)量。 康復(fù)運動處方：對患者應(yīng)用運動處方以治療和康復(fù)為目的。運動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。體育與健康專題講座之 如果制定適合自己的運動處方 運動處方的概念 ? 運動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在 20世紀(jì) 50年代提出的。
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