健身房運(yùn)動項(xiàng)目簡介-wenkub
2023-07-02 15:07:19 本頁面
【正文】 推拉動作，如仰臥推舉，坐姿推舉、俯身杠鈴劃船、硬拉、深蹲、彎舉等，可以訓(xùn)練到全身大肌肉群。4綜合訓(xùn)練器械每個(gè)綜合訓(xùn)練器械都有多種用法，可以做很多訓(xùn)練動作，也比較安全。杠鈴訓(xùn)練在大重量時(shí)需注意安全，最好有人保護(hù)。坐姿推舉器：主要訓(xùn)練肩部三角肌，其次訓(xùn)練大臂后側(cè)肱三頭肌坐姿胸部推舉器：主要訓(xùn)練胸大肌，其次可以練到三角肌和肱三頭肌坐姿夾胸器：主要訓(xùn)練胸大肌，其次訓(xùn)練三角肌前束蝴蝶夾胸器：同上，只是使用時(shí)屈肘，用肘關(guān)節(jié)向內(nèi)推動阻力板。之所以這么多的介紹器械訓(xùn)練，是因?yàn)榘ㄆ餍涤?xùn)練在內(nèi)的抗阻力訓(xùn)練對于每一個(gè)想要全面健康和深刻改善自己形體的健身者必不可缺，而且很多人對器械訓(xùn)練的作用認(rèn)識不夠。所以，在減肥和維持體形的過程中一定不要少了器械練習(xí)和其他抗阻力訓(xùn)練5. 體態(tài)矯正長期的保持單一姿勢，或習(xí)慣性的動作姿態(tài)，容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不平衡，從而影響正常的體態(tài)。4. 減肥和維持體型很多人認(rèn)為減肥就是靠跑步、游泳等有氧練習(xí)，器械訓(xùn)練只是長肌肉塊的。健美傳奇人物施瓦辛格就是通過常年的科學(xué)訓(xùn)練，從一個(gè)綽號“瘦皮猴”的少年，成長為億萬人的健美偶像。器械訓(xùn)練的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉體積（男性明顯，女性一般不明顯）、身體塑形。健身房運(yùn)動項(xiàng)目簡介健身房是運(yùn)動健身的場所的統(tǒng)稱，有商業(yè)健身房、社區(qū)健身房、學(xué)校健身房等、一般而言，相對于其他的健身方式，健身房健身有以下優(yōu)點(diǎn)1健身房器械種類多、項(xiàng)目齊全，可以全面健身2健身房健身不受天氣影響，利于長期堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣3健身房有教練的指導(dǎo)，更科學(xué)的健身4健身房有淋浴等服務(wù)設(shè)施，方便健身5健身房是收費(fèi)的服務(wù)場所，場地和器械的維護(hù)比較好，鍛煉更安全6健身房也是好的社交場所，在輕松的鍛煉中可以結(jié)識志趣相投的朋友本文所述的健身房指綜合性商業(yè)健身房，除綜合性健身房外，其他的專門健身場館也很多，如力量訓(xùn)練健身館、瑜伽館、舞蹈訓(xùn)練班、舍賓俱樂部等，都適合特定的人群參與，本冊中不逐一介紹。健身房的器械一般包括單機(jī)器械（每個(gè)器械只能做單一的動作，如坐姿夾胸器）、綜合訓(xùn)練器械（一個(gè)器械上可以有多種訓(xùn)練動作，如史密斯機(jī)、龍門架）、自由重量器械（如啞鈴、杠鈴），器械一般來說都可以調(diào)整的部分如座位、前后距離、傾斜角度、把手位置及重量等，以適應(yīng)不同身材不同體能甚至不同健身目的的健身者。2. 女性增重：雖然瘦身常常是女性暢談的話題，但我們身邊也有很多女性被過瘦困擾，女性過瘦往往失去凹凸有致風(fēng)采，影響健康，甚至影響列假及生育。實(shí)際上，從直接消耗脂肪的效率來看，的確有氧鍛煉的效率比器械訓(xùn)練高，然而，器械練習(xí)對于減脂塑形的意義在于：A器械訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的乳酸可以動員脂肪分解。例如，經(jīng)常坐姿工作的人弓背含胸、長期單肩挎包或側(cè)身打電話的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸過度等等，除了改變以往的姿勢習(xí)慣外，更應(yīng)通過針對性的肌肉鍛煉來矯正，以改善某些關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的對比，這中間很多的鍛煉都是借助器械來完成的。希望每一位健身者都能正確的認(rèn)識器械訓(xùn)練，使自己的健身能收到更好的效果。上斜腿舉器：主要訓(xùn)練腿部和臀部2鋼索器械鋼索器械是以鋼索連接手臂和配重塊，訓(xùn)練動作路線不太固定，需要比較好的控制，以防動作變形。曲柄杠鈴：與直桿杠鈴比，曲柄杠鈴考慮到了屈臂是小臂旋轉(zhuǎn)位置的變化，關(guān)節(jié)活動更接近人的日常動作，與杠鈴結(jié)合使用，能從不同的角度刺激手臂肌肉。龍門架：是以鋼索連接的配重塊為訓(xùn)練阻力的器械，鋼索可以連接不同的把手，以完成不同的動作。5克服自身重力訓(xùn)練器械器械無配重，以健身者自身重力為阻力單杠：可做引體向上，訓(xùn)練背部手臂雙杠：健身房中的雙杠一般簡化為平行的把手，可做雙杠臂屈伸，訓(xùn)練胸部、肩部和手臂羅馬椅：可做山羊挺身動作，訓(xùn)練腰背部豎脊肌等仰臥起坐凳：訓(xùn)練腹肌6訓(xùn)練輔助工具輔助訓(xùn)練工具一般要配合啞鈴杠鈴等使用，或做克服自身重力訓(xùn)練。墊子：墊子主要輔助完成仰臥、俯臥、側(cè)臥或跪姿的訓(xùn)練動作，如卷腹等。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖、膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動，最大的好處是鍛煉身體的穩(wěn)定性，尤其是骨盆、脊柱等軀干核心部位的穩(wěn)定性，同時(shí)對于腰、腹、臀等部位的塑形訓(xùn)練也有很好的作用彈力帶、彈力繩也叫橡皮帶，由天然乳膠制成，富有彈性，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。兩大特性將訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。與籃球大小接近，內(nèi)有填充物，一般重量在1到20磅不等，有的藥球還有手柄以便抓握，藥球主要用來訓(xùn)練爆發(fā)力和身體穩(wěn)定性，也可用于一些骨關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有氧器械訓(xùn)練（心肺適能訓(xùn)練）有氧器械即進(jìn)行有氧運(yùn)動的器械，有氧運(yùn)動一般指身體在供氧充足的條件下，氧化塘和脂肪作為運(yùn)動主要能源的運(yùn)動，一般來說，跑步、健身操、長途自行車、游泳等可以長時(shí)間堅(jiān)持的、有節(jié)律的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是對心肺功能鍛煉的有效手段，因而有氧器械也可稱為心肺適能訓(xùn)練器械，有氧器械一般可調(diào)整速度和阻力水平，并配有數(shù)據(jù)顯示及心率檢測，以適應(yīng)不同訓(xùn)練水平或達(dá)到不同訓(xùn)練目的。手腳同時(shí)用
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