健身房運動項目簡介-文庫吧
2025-06-02 15:07 本頁面
【正文】 頭肌坐姿胸部推舉器：主要訓(xùn)練胸大肌，其次可以練到三角肌和肱三頭肌坐姿夾胸器：主要訓(xùn)練胸大肌，其次訓(xùn)練三角肌前束蝴蝶夾胸器：同上，只是使用時屈肘，用肘關(guān)節(jié)向內(nèi)推動阻力板。上斜腿舉器：主要訓(xùn)練腿部和臀部2鋼索器械鋼索器械是以鋼索連接手臂和配重塊，訓(xùn)練動作路線不太固定，需要比較好的控制，以防動作變形。坐姿劃船器：主要訓(xùn)練背部的背闊肌、中下斜肌、菱形肌T字下拉器：主要訓(xùn)練背部的背闊肌、大圓肌、小圓肌3自由重量器械自由重量器械主要是啞鈴和杠鈴，健身者直接持重物訓(xùn)練，動作路線變化幅度大，因而需要較好的動作控制能力，當(dāng)然也便于從不同的角度刺激到肌肉，自由重量器械對人體的訓(xùn)練比較全面，也可以說，很多固定器械的設(shè)計就是從啞鈴和杠鈴的動作中來的。杠鈴：杠鈴可以做很多雙側(cè)肢動作，幾乎可以訓(xùn)練到全身的大肌肉群，可配合臥推架、深蹲架、斜托、推舉凳等使用，訓(xùn)練更加安全有效。杠鈴訓(xùn)練在大重量時需注意安全，最好有人保護。曲柄杠鈴：與直桿杠鈴比，曲柄杠鈴考慮到了屈臂是小臂旋轉(zhuǎn)位置的變化，關(guān)節(jié)活動更接近人的日常動作，與杠鈴結(jié)合使用，能從不同的角度刺激手臂肌肉。啞鈴：啞鈴也是可以訓(xùn)練全身肌群，與杠鈴相比，啞鈴可以進行單側(cè)肢訓(xùn)練，另外，在大重量訓(xùn)練時因為容易放手，所以比杠鈴更安全。啞鈴訓(xùn)練，動作路線最靈活，完成標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作需要很好的肌肉控制能力。4綜合訓(xùn)練器械每個綜合訓(xùn)練器械都有多種用法，可以做很多訓(xùn)練動作，也比較安全。龍門架：是以鋼索連接的配重塊為訓(xùn)練阻力的器械，鋼索可以連接不同的把手，以完成不同的動作?？梢宰鲆w向上、站姿劃船、鋼線下壓、彎舉、鋼索十字夾胸，單側(cè)側(cè)平舉等動作，主要訓(xùn)練上肢胸肩手臂等部位。史密斯機：是以杠鈴為負重的訓(xùn)練架，上有不同高度的掛鉤懸掛杠鈴，訓(xùn)練更安全。可以做的訓(xùn)練動作包括所有的杠鈴的推拉動作，如仰臥推舉，坐姿推舉、俯身杠鈴劃船、硬拉、深蹲、彎舉等，可以訓(xùn)練到全身大肌肉群。5克服自身重力訓(xùn)練器械器械無配重，以健身者自身重力為阻力單杠：可做引體向上，訓(xùn)練背部手臂雙杠：健身房中的雙杠一般簡化為平行的把手，可做雙杠臂屈伸，訓(xùn)練胸部、肩部和手臂羅馬椅：可做山羊挺身動作，訓(xùn)練腰背部豎脊肌等仰臥起坐凳：訓(xùn)練腹肌6訓(xùn)練輔助工具輔助訓(xùn)練工具一般要配合啞鈴杠鈴等使用，或做克服自身重力訓(xùn)練。平凳：長條形的平凳，主要用于仰臥或俯臥配合啞鈴和杠鈴使用，如：仰臥啞鈴?fù)婆e、俯臥啞鈴飛鳥等推舉凳：帶有靠背的凳子，主要與啞鈴杠鈴結(jié)合完成坐姿訓(xùn)練動作，如坐姿啞鈴?fù)婆e?？烧{(diào)式上斜凳：靠背角度在090度內(nèi)可調(diào)，最低可調(diào)為平板，最高可調(diào)為直角推舉凳，主要與啞鈴杠鈴配合做上斜推舉動作，從多個角度刺激肌肉。文斯彎舉凳：也稱斜托彎舉凳，凳前是斜托，斜托用于固定大臂，完成杠鈴或啞鈴的彎舉動作，該動作主要訓(xùn)練肱二頭肌短頭和肱肌。墊子：墊子主要輔助完成仰臥、俯臥、側(cè)臥或跪姿的訓(xùn)練動作，如卷腹等。健身房小器械訓(xùn)練健身房中一般備有一些小的攜帶方便的訓(xùn)練工具，如健身球、泡沫軸、彈力繩、藥球等，這些訓(xùn)練工具一般統(tǒng)稱為小器械，利用小器械可以很好的訓(xùn)練人體的平衡協(xié)調(diào)能力和軀干核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性，更好的訓(xùn)練到很多平時難以訓(xùn)練的小肌肉群，也可以用于團體課程，當(dāng)然更多是用于私人教練課程，用來做一些特定的訓(xùn)練動作。健身球健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用，承重一般在100公斤以上，健身球運動起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖、膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，最大的好處是鍛煉身體的穩(wěn)定性，尤其是骨盆、脊柱等軀干核心部位的穩(wěn)定性，同時對于腰、腹、臀等部位的塑形訓(xùn)練也有很好的作用彈力帶、彈力繩也叫橡皮帶，由天然乳膠制成，富有彈性，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種關(guān)節(jié)慢性疾病或傷后康復(fù)。彈力帶的特點：彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉得越長阻力越大，而傳統(tǒng)的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，彈力帶被拉長的比例是與肌肉的收縮力量同比協(xié)調(diào)遞增的，從而使肌力訓(xùn)練更高效。同時阻力的方向多樣，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓(xùn)練時關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時造成其他部位損傷。而且彈力帶易于攜帶，可以隨身攜帶，隨時隨地展開鍛煉。彈力帶有不同的阻力級別以適應(yīng)不同的鍛煉需求。泡沫軸泡沫軸是用比較硬但有彈性的泡沫材料制成的圓柱體，一般直徑15厘米長90厘米，利用泡沫軸進行的鍛煉主要是增強身體平衡能力的訓(xùn)練，同時提高腰腹等軀干核心部位的力量和穩(wěn)定性，同時還可以利用泡沫軸進行主動和被動的碾壓訓(xùn)練，可以放松肌肉，改善肌肉緊張或關(guān)節(jié)周圍肌肉不平衡狀況，藥球藥球通常也可稱為重力球、健身球、實心球，其標(biāo)準(zhǔn)尺寸大致近似于14英寸。與籃球大小接近，內(nèi)有填充物，一般重量在1到20磅不等，有的藥球還有手柄以便抓握，藥球主要用來訓(xùn)練爆發(fā)力和身體穩(wěn)定性，也可用于一些骨關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)
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