【正文】 女性，以及希望自己的腿部變的結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人，以及希望改善心肺功能、減脂、增加協(xié)調(diào)性的健身者。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健身操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。舍賓體系的發(fā)型、化妝、服裝參謀系統(tǒng)將對參加者提供合乎個人形體與氣質(zhì)的總體形象美化的指導(dǎo)。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，是音樂與舞蹈的結(jié)合，鍛煉時更能愉悅身心。團(tuán)操教練一般按健身房公布的課表為會員上課。跑步機跑步機一般為電動，可調(diào)速度及坡度，也可顯示速度、里程、消耗熱量、心率等數(shù)據(jù)，與戶外相比優(yōu)點是1室內(nèi)鍛煉，環(huán)境相對舒適，不受氣候和天氣影響，易長期堅持2跑步機一般有減震，可減少關(guān)節(jié)沖擊3顯示運動強度等信息，鍛煉更合理有效。彈力帶的特點：彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉得越長阻力越大，而傳統(tǒng)的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，彈力帶被拉長的比例是與肌肉的收縮力量同比協(xié)調(diào)遞增的，從而使肌力訓(xùn)練更高效?？烧{(diào)式上斜凳：靠背角度在090度內(nèi)可調(diào)，最低可調(diào)為平板，最高可調(diào)為直角推舉凳，主要與啞鈴杠鈴配合做上斜推舉動作，從多個角度刺激肌肉。啞鈴訓(xùn)練，動作路線最靈活，完成標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作需要很好的肌肉控制能力。1固定器械固定器械一般功能單一，只能做一個訓(xùn)練動作，固定器械的優(yōu)點是動作路線固定，不易變形，當(dāng)訓(xùn)練至力竭時很容易將重量放回原位，比較安全，所以固定器械很適合初練者做入門訓(xùn)練。C大強度肌肉鍛煉增加雄性激素分泌，雄性激素可以減少脂肪的堆積。因為器械練習(xí)是針對肌肉的，所以他對肌肉的刺激最深入最劇烈，產(chǎn)生的變化也就最巨大，尤其對于以下幾個人群：1. 男性增肌增重：通過器械鍛煉能讓男性增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，促進(jìn)肌肉和脂肪的合成，從而達(dá)到改善瘦肉體態(tài)的目的。健身房開展的健身項目一般包括幾大類：器械健身（抗阻力訓(xùn)練）、有氧器械訓(xùn)練、小器械訓(xùn)練、團(tuán)體健身課程、私人教練服務(wù)、游泳等，以下分別進(jìn)行介紹器械健身器械健身是一種抗阻力訓(xùn)練，以特定肌肉群為訓(xùn)練對象，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。女性通過鍛煉增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用可以健康的變得豐滿和凹凸有致，而且精力充沛、皮膚好。6. 骨關(guān)節(jié)疾病或傷害的康復(fù)骨關(guān)節(jié)退化引起的一些疾病如膝關(guān)節(jié)痛，肩周炎，腰椎盤突出等，也可以通過徒手肌肉鍛煉或器械練習(xí)改善，關(guān)節(jié)周圍的肌肉通過鍛煉，可以提高其力量和彈性，改善了關(guān)節(jié)的營養(yǎng)，自然能減輕關(guān)節(jié)的不適，增強其功能的恢復(fù)，關(guān)節(jié)肌肉受傷后也應(yīng)有積極合理的鍛煉，以加快恢復(fù)，使傷害對關(guān)節(jié)肌肉功能的影響降到最低。坐姿劃船器：主要訓(xùn)練背部的背闊肌、中下斜肌、菱形肌T字下拉器：主要訓(xùn)練背部的背闊肌、大圓肌、小圓肌3自由重量器械自由重量器械主要是啞鈴和杠鈴，健身者直接持重物訓(xùn)練，動作路線變化幅度大，因而需要較好的動作控制能力，當(dāng)然也便于從不同的角度刺激到肌肉，自由重量器械對人體的訓(xùn)練比較全面，也可以說，很多固定器械的設(shè)計就是從啞鈴和杠鈴的動作中來的?？梢宰鲆w向上、站姿劃船、鋼線下壓、彎舉、鋼索十字夾胸，單側(cè)側(cè)平舉等動作，主要訓(xùn)練上肢胸肩手臂等部位。健身房小器械訓(xùn)練健身房中一般備有一些小的攜帶方便的訓(xùn)練工具，如健身球、泡沫軸、彈力繩、藥球等，這些訓(xùn)練工具一般統(tǒng)稱為小器械，利用小器械可以很好的訓(xùn)練人體的平衡協(xié)調(diào)能力和軀干核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性，更好的訓(xùn)練到很多平時難以訓(xùn)練的小肌肉群，也可以用于團(tuán)體課程，當(dāng)然更多是用于私人教練課程，用來做一些特定的訓(xùn)練動作。而且彈力帶易于攜帶，可以隨身攜帶，隨時隨地展開鍛煉。固定自行車固定自行車分為兩種，一種是直立式的，一種是靠背式（或叫斜臥式）的。2消耗熱量多，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，是很好的減脂和訓(xùn)練心肺功能的訓(xùn)練項目。字面的解釋為塑造、成形。功效：快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，使全身肌肉得到全面鍛煉，消耗大量的熱量，塑造身體曲線，同時提升心肺功能。功效：提升心肺功能，減脂，美化形體適應(yīng)人群：一般健身人群踏板操踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜伽和太極。功效：健身房中的瑜伽課程一般是團(tuán)體課程，健身者在教練的指導(dǎo)下練習(xí)各種體位動作，并配合呼吸及冥想，瑜伽最明顯的健身作用是伸展和放松身體，并使人平靜，同時有些體位練習(xí)有增強肌肉力量、減脂或減緩疾病的功效。在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。健身街舞輕松易學(xué)，每個動作沒有特定的步驟和規(guī)范，只需要跟隨教練打開自己的身體，在音樂中盡情享受HIGH的感覺，適應(yīng)人群：作為一種中低強度的有氧運動，適合絕大部分的健身人群，有助于消耗全身脂肪，讓身材比例更標(biāo)準(zhǔn)。有皮膚外傷者不適宜。4減肥游泳是全身性運動，因為水的阻力和導(dǎo)熱性，使游泳耗能很多，所以，一定強度和持續(xù)時間的游泳運動，會使減肥的人取得事半功倍的效果。8私人教練也是講解健身知識的老師，訓(xùn)練過程中傳播的健身知識會使健身者終