健身房飲食健身計(jì)劃-wenkub
2023-05-28 22:59:15 本頁(yè)面
【正文】 ● 大腿：深蹲是方法之一，我喜歡用23組RM重量的方法來(lái)鍛煉我的大腿。 原則是：少食多餐的原則，一天盡可能把所需要的營(yíng)養(yǎng)分配到56餐中，你肯定會(huì)奇怪了，瘦身還吃那么多次? 其實(shí)我們所說(shuō)的這么多餐并不是每次都要吃很飽，而且每餐的定義和我們平時(shí)的一餐定義也不同樣，就像一杯麥片粥也能看做一餐同樣。瘦身反而并不見效果。 反駁的理由也就是為什么要器械和有氧結(jié)合的理由： 有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。 ●哪些項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)? 步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、騎自橋式起重機(jī)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等 個(gè)人認(rèn)為效果比較好的就是慢跑，溜冰，游泳，騎自橋式起重機(jī)，還有跳繩了，小我私家推薦每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘最好! ●科學(xué)的瘦身理念為是什么？ 有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 因?yàn)閷懙暮芗?xì)致，所以篇幅非常長(zhǎng)，一個(gè)計(jì)劃表不是3言2語(yǔ)就能寫出來(lái)的，也不是一個(gè)所謂的組數(shù)次數(shù)表格就能說(shuō)明的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)能力都不相同，不能照搬別人的計(jì)劃表來(lái)訓(xùn)練!一下是不能夠全部弄明白的，你要保存下來(lái)逐步的消化! 我也現(xiàn)在處于增肌減脂的時(shí)間段，那我就把我的經(jīng)驗(yàn)分享給你，瘦身最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是做有氧運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，增肌減脂。. . . . .健身房飲食計(jì)劃 想通過健身達(dá)到增肌肉減脂肪的目的。你得長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果。 減 脂 篇 ●什么是有氧運(yùn)動(dòng)? 有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。 很多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地認(rèn)為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和削減體脂最有效。力量操練雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該接納相對(duì)重些的力量鍛煉成長(zhǎng)并保持肌肉總量。而這樣的目的是為了提高你身體的新陳代謝率，只有新陳代謝率提高了，身體的代謝處于時(shí)?；顒?dòng)的狀態(tài)，這樣會(huì)使你能囤積脂肪的可能性最小。 什么是你的RM重量呢?也就是你能用這重量能做13次的重量，我喜歡只能做上2次之后再加重再單獨(dú)做一次，這能使大腿能得到非常好的繃感和力量的增長(zhǎng)! 深蹲能迅速的增長(zhǎng)大腿的外側(cè)肌肉! 腿舉是健身房?jī)H次于深蹲訓(xùn)練的方法，腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法! 這器具材料你問下健身房的人就知道了，很常見的! 另外二種鍛煉方法是：腿屈伸和俯臥腿彎舉! ● 小腿：立姿舉踵和坐姿舉踵， ● 最后是腹肌了：只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要較著的話還是得訓(xùn)練，讓腹肌增長(zhǎng)起來(lái)，才看的更有味道，不過一般我們?cè)黾〉臅r(shí)間段，腹肌鍛煉并不集中，因此脂肪也相對(duì)的增加了!要增肌又減脂是比較難的!增肌或減脂兩者在一個(gè)時(shí)間段只能選擇其中一個(gè)! 訓(xùn)練方式：負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重卷腹和卷腹!這二個(gè)就能夠練到你的腹肌了! 現(xiàn)在寫訓(xùn)練的次數(shù)了 我提議最多鍛煉二個(gè)部位的肌肉，但是絕對(duì)不是全身鍛煉，除非你是很長(zhǎng)時(shí)間沒去鍛煉，進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練才接納全身鍛煉的鍛煉，而且這種全身恢復(fù)性鍛煉也只能夠采用輕重量來(lái)訓(xùn)練! 下面就說(shuō)說(shuō)具體怎樣安排： ● 第一天：胸肌和
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1