健身房飲食健身計(jì)劃-文庫(kù)吧
2025-04-28 22:59 本頁(yè)面
【正文】 的有氧鍛煉。 以上是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)和鍛煉的知識(shí)，這只占了你瘦身的3分，還有7分是你每天的飲食，一定要控制好你的飲食。 原則是：少食多餐的原則，一天盡可能把所需要的營(yíng)養(yǎng)分配到56餐中，你肯定會(huì)奇怪了，瘦身還吃那么多次? 其實(shí)我們所說的這么多餐并不是每次都要吃很飽，而且每餐的定義和我們平時(shí)的一餐定義也不同樣，就像一杯麥片粥也能看做一餐同樣。而這樣的目的是為了提高你身體的新陳代謝率，只有新陳代謝率提高了，身體的代謝處于時(shí)?；顒?dòng)的狀態(tài)，這樣會(huì)使你能囤積脂肪的可能性最小。 還有早餐時(shí)最重要的一餐，這一餐一定要吃的健康，攝入些高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的很有效!它會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝率，能幫助你燃燒更多的脂肪! 所以你要瘦身首先是要做增肌訓(xùn)練的器械運(yùn)動(dòng)之后再去做有氧運(yùn)動(dòng)! ●●●●●●●●●●●● 針對(duì)你的條件，我給你制定這樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃： 首先是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的器械鍛煉，在鍛煉之前1小時(shí)口服23粒左旋肉堿，鍛煉器械時(shí)間為45分鐘60分鐘，休息5分鐘補(bǔ)充蛋白粉和快速吸收的碳水化合物，比如白面包和香蕉，有條件購(gòu)買補(bǔ)劑的話再吃5克支鏈氨基酸! 去跑步機(jī)上慢跑30分鐘； 如果還有條件游泳的話 跑步完結(jié)休息5分鐘后再去游泳30分鐘效果會(huì)更好! 這樣就開始了你一天的訓(xùn)練，但是有一點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)不需要每天進(jìn)行，一周35次你按本身的體能分配!!! ●●●●●●●●●●●● ●左旋肉堿的服用方法是：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)服用23粒。 我不清晰現(xiàn)在漫天的左旋肉堿廣告到底哪個(gè)更好用，你不妨搜索一下左旋肉堿廣告，絕對(duì)是一筐子了，讓人摸不著頭腦！！ 增 肌 篇 下面是關(guān)于增肌方面的內(nèi)容：包含了營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，鍛煉方式，肌肉名稱，補(bǔ)劑知識(shí),你可以收起來(lái)以后會(huì)用的著，這都是我的經(jīng)驗(yàn)!而且效果明明正確! ● 胸大肌(這應(yīng)該知道是哪個(gè)部位吧，我就不用說了)：杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推! 啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥 為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細(xì)琢的! 同工異曲之效! 除了這2種，健身房就還有十字張力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器! 關(guān)于怎么用這些動(dòng)作訓(xùn)練我在最后再寫給你!其實(shí)我不寫這個(gè)也無(wú)所謂，因?yàn)槟闳绻サ氖墙∩矸孔匀挥腥藭?huì)教你! 如果他們教的不明白，我提議你去買點(diǎn)雜志看，買健美先生這雜志，一般的報(bào)刊亭都有賣，這搭面介紹的很全面，也包含了營(yíng)養(yǎng)的成分，不過也不能全部照搬，因?yàn)檫@本雜志是異國(guó)人編寫的，國(guó)內(nèi)翻譯而成的，所以他們寫給的主要是外國(guó)的那種體格，國(guó)內(nèi)很多人其實(shí)都達(dá)不到那樣的狀態(tài)的，不過那些圖片告訴你如何訓(xùn)練的動(dòng)作那是肯定沒錯(cuò)的，當(dāng)然如果你覺得這樣也麻煩了，可以去無(wú)憂網(wǎng)免費(fèi)索取《肌肉鍛煉的九陰真經(jīng)啞鈴30日速成》健身資料，有詳細(xì)圖解，貌似有人發(fā)過，不過很久沒看見了，估摸著是樓主累了，帖子也沉底了?！ ?背肌(分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜志把肌肉塊相識(shí)清晰啊，不然連本身練的哪都不知道是不會(huì)出成績(jī)的)：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位 動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上 ● 肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬! 動(dòng)作： 訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌上邊的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉
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