健身房飲食健身計劃-文庫吧
2025-04-28 22:59 本頁面
【正文】 的有氧鍛煉。 以上是關于如何運動和鍛煉的知識，這只占了你瘦身的3分，還有7分是你每天的飲食，一定要控制好你的飲食。 原則是：少食多餐的原則，一天盡可能把所需要的營養(yǎng)分配到56餐中，你肯定會奇怪了，瘦身還吃那么多次? 其實我們所說的這么多餐并不是每次都要吃很飽，而且每餐的定義和我們平時的一餐定義也不同樣，就像一杯麥片粥也能看做一餐同樣。而這樣的目的是為了提高你身體的新陳代謝率，只有新陳代謝率提高了，身體的代謝處于時常活動的狀態(tài)，這樣會使你能囤積脂肪的可能性最小。 還有早餐時最重要的一餐，這一餐一定要吃的健康，攝入些高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的很有效!它會促進你的新陳代謝率，能幫助你燃燒更多的脂肪! 所以你要瘦身首先是要做增肌訓練的器械運動之后再去做有氧運動! ●●●●●●●●●●●● 針對你的條件，我給你制定這樣的運動計劃： 首先是進行肌肉訓練的器械鍛煉，在鍛煉之前1小時口服23粒左旋肉堿，鍛煉器械時間為45分鐘60分鐘，休息5分鐘補充蛋白粉和快速吸收的碳水化合物，比如白面包和香蕉，有條件購買補劑的話再吃5克支鏈氨基酸! 去跑步機上慢跑30分鐘； 如果還有條件游泳的話 跑步完結休息5分鐘后再去游泳30分鐘效果會更好! 這樣就開始了你一天的訓練，但是有一點，有氧運動不需要每天進行，一周35次你按本身的體能分配!!! ●●●●●●●●●●●● ●左旋肉堿的服用方法是：運動前1小時服用23粒。 我不清晰現(xiàn)在漫天的左旋肉堿廣告到底哪個更好用，你不妨搜索一下左旋肉堿廣告，絕對是一筐子了，讓人摸不著頭腦??！ 增 肌 篇 下面是關于增肌方面的內(nèi)容：包含了營養(yǎng)知識，鍛煉方式，肌肉名稱，補劑知識,你可以收起來以后會用的著，這都是我的經(jīng)驗!而且效果明明正確! ● 胸大肌(這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了)：杠鈴訓練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推! 啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥 為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢的! 同工異曲之效! 除了這2種，健身房就還有十字張力夾胸和蝴蝶機等也是屬于雕刻胸肌細微部分的機器! 關于怎么用這些動作訓練我在最后再寫給你!其實我不寫這個也無所謂，因為你如果去的是健身房自然有人會教你! 如果他們教的不明白，我提議你去買點雜志看，買健美先生這雜志，一般的報刊亭都有賣，這搭面介紹的很全面，也包含了營養(yǎng)的成分，不過也不能全部照搬，因為這本雜志是異國人編寫的，國內(nèi)翻譯而成的，所以他們寫給的主要是外國的那種體格，國內(nèi)很多人其實都達不到那樣的狀態(tài)的，不過那些圖片告訴你如何訓練的動作那是肯定沒錯的，當然如果你覺得這樣也麻煩了，可以去無憂網(wǎng)免費索取《肌肉鍛煉的九陰真經(jīng)啞鈴30日速成》健身資料，有詳細圖解，貌似有人發(fā)過，不過很久沒看見了，估摸著是樓主累了，帖子也沉底了?！ ?背肌(分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜志把肌肉塊相識清晰啊，不然連本身練的哪都不知道是不會出成績的)：能使你成為倒3角的最關鍵部位 動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上 ● 肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬! 動作： 訓練三角肌肉(手臂2頭肌上邊的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉
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