【正文】 走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了?！　　　∮幸娼】等畻l　　健康菜單一 聰明地鍛煉 　　　　如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。 　　5 帶「妝」睡覺。 　　女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。 　　一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。 　　1 戴「表」睡覺。 　　1營養(yǎng)補(bǔ)充劑。 　　1烹調(diào)方法。 　　1易腐爛食物的保藏。限制腌制食物的攝人并控制烹調(diào)鹽和調(diào)料鹽的使用。 　　脂肪。經(jīng)常飲酒會增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌、原發(fā)性肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌的危險。要限制精制糖的攝人量，食物中淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，而高纖維的飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌的發(fā)生。堅持每天吃400～800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性降低20％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌等等。 　　堅持體育鍛煉。 　　控制體重。會上，由8個國家16位著名科學(xué)家共同提出了防癌14條膳食建議。 　　如何預(yù)防、治療癌癥成為人們?nèi)找骊P(guān)心的問題，世界衛(wèi)生組織更是早在80年代就提出控制癌癥的3個1/3戰(zhàn)略。 　　如果您有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時間后，會覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會覺得頭痛發(fā)麻，容易感冒。　　　　冬天的早晨別洗頭　　由于白天工作繁忙，很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門前洗頭，但頭發(fā)未干就睡覺或出門受冷風(fēng)吹，會對健康造成很大威脅?！　∏萑獾邦悾喝鐬豕请u、豬肉、鴨肉、鴨蛋、鵝蛋、鵝肉、豬肺、兔肉、馬肉及奶類?！　　　》乐吻锒齑礁闪选　∫l(fā)口唇干裂的主要原因有：日常飲食缺乏水分和油脂，缺乏維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及陰虛低熱、氣候干燥或某些全身性疾病?！　?. 飯后唱卡拉OK　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。　　　5. 飯后放松褲帶　　很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。　　3. 飯后吸煙　　飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。長此以往，就會患上真的胃下垂。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。飲食防治口唇干裂，應(yīng)攝取食性平和或偏冷的食物?！　〖Z食及硬果類：如芝麻、松子、黑豆、小米、小麥、大麥。 　　工作了一天后，疲勞會使身體抵御病痛的能力大大降低。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。女士洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和濕氣乘虛而入，以免罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。即1/3癌癥是可以預(yù)防的，1/3癌癥是 可以早期發(fā)現(xiàn)經(jīng)過治療而痊愈的，另外1/3癌癥病人也可以通過現(xiàn)有的醫(yī)療措施提高病人的生存質(zhì)量。 　　合理安排飲食。避免體重過輕或過重，在成年后要限制體重增幅不超過5千克。如果工作時活動少或僅有輕微活動，每天應(yīng)進(jìn)行約1小時的快走或類似的運動量。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。 　　飲酒。 　　肉類食品。限制高脂食物，特別是動物性脂肪的攝人。高鹽飲食會增加患胃癌的危險，世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6克以下。用冷藏或其它適宜的乃方法保存。不吃燒焦的食物，烤魚、烤肉時應(yīng)避免肉汁燒焦。對于遵循本建議的人來說，一般不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。 　　有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。 　　4 帶「機(jī)」睡覺。 　　有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。 　　　　健康菜單四 多走樓梯 　　　　最好少乘電梯，多走樓梯。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。 　　　　健康菜單十一 多吃魚 　　　　多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。大家需要記住一點，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，保持均衡飲食。 　　　　健康菜單十七 不要壓抑自己 　　　　不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什幺，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛與關(guān)懷的證明。 　　　　健康菜單十九 盡情地唱歌 　　　　音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。 　　　　健康菜單二十一 每天睡八小時 　　　　每天保持八小時的睡眠是至關(guān)重要的。 　　　　健康菜單二十三 及時進(jìn)行身體檢查 　　　　男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無論是否發(fā)生病變。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 　　健康菜單二十六 留住耳垢 　　　　最好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發(fā)感染。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。 　　　　健康菜單二十九 躲在陰涼里 　　　　請盡量避免陽光強(qiáng)烈直射?！　　　〗棠銖闹讣桌锟唇】?　　1． 健康人的指甲呈美麗的粉紅色。 　　5． 藍(lán)指甲缺氧。 　　7． 黃指甲為黃黃疸，肝膽疾患，嗜煙成性。有白班指甲的人，容易疲勞， 　　或有慢性習(xí)慣性便秘。沒有月形不好，月形過大也不好，它意味著患有心臟系統(tǒng)或脾胃疾病。 　　有的人指甲上鼓起數(shù)條棱狀的縱道，這也是身體出現(xiàn)了異常的表示。 　　4. 指甲翻曲向上翻起，即指甲向著手背的方向翹起來，指甲中央部分下凹的人易得心臟病，這種現(xiàn)象，往往見于脊髓疾病或酒精中毒患者。 　　6．指甲很短 　　指甲很短，成四角形的女性，患有婦科疾病，并因此影響生育功能。指甲圓，斷面也呈圓形的人，身體虛弱。扇形 （逆三角形）生在鼓槌指上必有心，腦，疾病血循環(huán)，如中風(fēng)，脊髓等癥。動脈硬化的危險?！　　　】曜釉鯓臃偶?xì)菌最少　　一日三餐，人們總離不了筷子，可是，你對筷子的使用究竟了解多少？　　隨著生活水平的提高，人們在飲食上越來越講究，不但追求食品的色、香、味俱全，就連筷子也要精心挑選。相反，涂彩漆的筷子不要使用，因為涂料中的重金屬鉛以及有機(jī)溶劑苯等物質(zhì)具有致癌性，會嚴(yán)重危害人的健康。 　　吃飯時人們往往幾雙或十幾雙筷子同到一個盤子里夾菜。人一旦使用了這樣的筷子，就容易染上相關(guān)疾病，如肝炎、痢疾、傷寒、急性胃腸炎等。一雙筷子用久了之后，表面就不再光滑，而且經(jīng)常搓洗也容易使筷子變粗糙，筷子上面細(xì)小的凹槽里就會殘留許多細(xì)菌和清潔劑，在這種情況下致病的機(jī)會很多?！　　　∧敬淘M(jìn)手指的處理方法　　在日常勞動、生活中，手指常被木刺、竹篾或針刺扎傷，有時木質(zhì)和竹質(zhì)刺易折斷殘留于指甲下和手指軟組織，使人疼痛難忍?！　?如果傷口內(nèi)留有木刺，在消毒傷口周圍后，可用經(jīng)過火燒或酒精涂擦消毒的鑷子設(shè)法將木刺完整地拔出來。 　　　　呃逆急救法　　呃逆了叫打嗝兒?！　〖本却胧　?。壓迫時要用一定的力量，使患者有明顯酸痛感?！　∽⒁馐马?