【正文】 成為一個(gè)上班高手。告別生硬的報(bào)表、文件，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會(huì)從此開(kāi)始。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。相處的最高境界是永遠(yuǎn)把別人當(dāng)作好人，但卻永遠(yuǎn)記得不可能每個(gè)人都是好人?！　∪?、休息減壓如果長(zhǎng)期的工作壓力令?yuàn)吪e步維艱，不妨請(qǐng)假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路嘛！　　四、補(bǔ)習(xí)充電如果妳的壓力來(lái)源是自身的信息不足，那充電補(bǔ)習(xí)是絕對(duì)是妳的最佳選擇。沒(méi)錯(cuò)，就是要這樣自我催眠。久而久之，腦子里一個(gè)似曾相識(shí)的想法悄悄地在腦袋中醞釀開(kāi)來(lái)，老娘~~~不想上班了！　　相信這些都是個(gè)個(gè)上班族都會(huì)面臨到的問(wèn)題。使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己 ，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念， 特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。循序漸進(jìn)。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會(huì)感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。于是，看見(jiàn)的，看不見(jiàn)的；記住的，遺忘了。 19，《和平年代》里的話：當(dāng)幻想和現(xiàn)實(shí)面對(duì)時(shí)，總是很痛苦的。微笑地去尋找一個(gè)不可能魷值哪悖? 13，死亡教會(huì)人一切，如同考試之后公布的結(jié)果——雖然恍然大悟，但為時(shí)晚矣~！ 14，你出生的時(shí)候，你哭著，周圍的人笑著；你逝去的時(shí)候，你笑著，而周圍的人在哭！一切都是輪回!!!! 我們都在輪回中!!!! 15，男人在結(jié)婚前覺(jué)得適合自己的女人很少，結(jié)婚后覺(jué)得適合自己的女人很多。所以請(qǐng)?jiān)徦心阋?jiàn)過(guò)的人，好人或者壞人。 9，我不知道我現(xiàn)在做的哪些是對(duì)的，那些是錯(cuò)的，而當(dāng)我終于老死的時(shí)候我才知道這些。 5，世上的姑娘總以為自己是驕傲的公主（除了少數(shù)極丑和少數(shù)極聰明的姑娘例外）。 2，能沖刷一切的除了眼淚，就是時(shí)間，以時(shí)間來(lái)推移感情，時(shí)間越長(zhǎng)，沖突越 淡，仿佛不斷稀釋的茶。 除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會(huì)影響自己的情緒，在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí)，就可以用上面說(shuō)的那些方式“打預(yù)防針”。一個(gè)必然規(guī)律是，寫(xiě)在紙上的越多，積壓在心里的越少。 3． 身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。 有很多種方式可以使用： 1． 通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好，就是琴棋書(shū)畫(huà)之類的，唱歌也行。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。什以是情緒管理第一、體察自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。 第三、以合宜的方式紓解情緒。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！ 情緒管理小帖士我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。（一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來(lái)，并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度）。并且在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。能及時(shí)告知周圍的人，使他們支持和理解更好。 3，怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠(chéng)的部分。 6，如果敵人讓你生氣，那說(shuō)明你還沒(méi)有勝他的把握。所以我現(xiàn)在所能做的就是盡力做好待著老死。 11，魚(yú)對(duì)水說(shuō)你看不到我的眼淚，因?yàn)槲以谒铮f(shuō)我能感覺(jué)到你的眼淚，因?yàn)槟阍谖倚睦铩?16，于千萬(wàn)人之中，遇見(jiàn)你所遇見(jiàn)的人；于千萬(wàn)年之中，時(shí)間的無(wú)涯荒野里，沒(méi)有早一步，也沒(méi)有晚一步，剛巧趕上了。要么你被痛苦擊倒，要么你把痛苦踩在腳下。生命中，不斷地有得到和失落。 23，我不去想是否能夠成功,既然選擇了遠(yuǎn)方,便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想,身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨,既然目標(biāo)是地平線,留給世界的只能是背影。將大事分割成小塊，一次只做一件。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁。挑戰(zhàn)消極觀念， 建立新的行為模式。要如何讓這種念頭消散而無(wú)形，恢復(fù)以前的神采，是上班OA們必修的課題，以下麻辣女王為妳歸納出十項(xiàng)告別工作低潮的法則，供妳參考，希望可以為妳一掃陰霾。每天早晚面對(duì)鏡子大聲念10遍。　　五、運(yùn)動(dòng)減壓許多上班族都與運(yùn)動(dòng)無(wú)緣，而長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)帶來(lái)肥胖亦會(huì)導(dǎo)致精神倦怠，這時(shí)運(yùn)動(dòng)療法就派上用場(chǎng)了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以為妳減低壓力。重點(diǎn)是，“老板永遠(yuǎn)是對(duì)的”，別給自己找麻煩。　　八、改變形象改變心情不妨從改變形象開(kāi)始。　　十、另辟蹊徑如果以上方法均告無(wú)效，最后一招就是另辟蹊徑?！拔以趺磿?huì)這樣？”“我怎么老是破壞自己的好事呢？”“我為什么始終得不到我想要的呢？”這些痛苦的呼聲來(lái)自各行各業(yè)自毀前程的人心中。有些人的性格天生就傾向于自取其敗。妄自尊大，過(guò)于自負(fù)，自視過(guò)高的人，通常會(huì)一頭撞入自毀之門(mén)。　　求敗的認(rèn)知。　　自卑過(guò)重。報(bào)復(fù)心強(qiáng)者，易意氣用事，心中常滿是怨怒，一旦急火攻心，常只顧著發(fā)泄情緒而不聽(tīng)勸，無(wú)法泰然面對(duì)挫折，結(jié)果失去人緣，陷入麻煩中。有些人愛(ài)走偏鋒，只有在將生活的步調(diào)轉(zhuǎn)得很快，暈頭轉(zhuǎn)向之后，才會(huì)快樂(lè)。有些人總認(rèn)為自己的才能不像別人想象中那樣好，總擔(dān)心有一天會(huì)被揭穿真相，從而內(nèi)咎深重，以致于以自尋毀滅來(lái)懲罰自己，比如做主管者可能會(huì)突然做出一個(gè)瘋狂決定來(lái)證明自己根本沒(méi)資格做主管。　　1中年危機(jī)。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞。　　環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫(xiě)字樓里工作?！　∽晕野l(fā)現(xiàn)心理障礙　　生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌，對(duì)工作能力不自信。　　心理自救處方　　為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一?！? 形成張弛有度的生活方式，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康?！　〔粩喔伦约旱闹R(shí)結(jié)構(gòu)，不斷完善自我，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力，才能使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。利用周末，到近郊旅游，開(kāi)展休閑運(yùn)動(dòng)，給心情放個(gè)假。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部?！　。和ǔＳ邢鄳?yīng)的原因，持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)即可消除。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，不影響生活工作。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正?，F(xiàn)象?！　。赫Ｈ嗽诠饩€暗淡、恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗(yàn)，不能視為病態(tài)。 一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動(dòng)。 三、吃香蕉。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時(shí)，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來(lái)。 六、聽(tīng)音樂(lè)。 八、觀山水。過(guò)后，人不再憋悶，心情自然就會(huì)好起來(lái)。過(guò)去數(shù)十年來(lái)，普遍認(rèn)為IQ可決定個(gè)人的成就。戈?duì)柭粲酰骸凹热桓逫Q不一定能與幸福、快樂(lè)或成功畫(huà)上等號(hào)，我們的教育與文化卻仍然以學(xué)業(yè)能力為重，這不能不引起我們眾多的教育家與心理學(xué)家的關(guān)注。事實(shí)上，只要IQ達(dá)到一般的水準(zhǔn)，擁有高EQ的人會(huì)有較高的成就。 相反地，若能敏銳地察覺(jué)自己及他人的情緒，坦誠(chéng)面對(duì)自己的負(fù)面感受，理解對(duì)方的感受，不任意批評(píng)，并且將生活中的困境視為合理的挑戰(zhàn)，有堅(jiān)定的信念去完成艱巨的任務(wù)，對(duì)人對(duì)事做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，那么就容易與他人保持良好的關(guān)系，能夠得到他人的幫助，這樣一來(lái)，許多問(wèn)題都能迎刃而解。其核心理念是自控情緒，樂(lè)觀向上，建立良好的人際關(guān)系。該中心在對(duì)美國(guó)及歐洲的大企業(yè)總裁調(diào)查之后，列出管理人員的“九大致命缺陷”，這九大缺陷大多與個(gè)人情緒素養(yǎng)有關(guān)，如“工作關(guān)系處理不好”“太武斷”“野心勃勃”“常與上級(jí)對(duì)著干”。以下介紹幾個(gè)與“情緒智商”有關(guān)的實(shí)驗(yàn)案例。說(shuō)罷便離去了，當(dāng)他回來(lái)后便兌現(xiàn)承諾。20世紀(jì)80年代中期，美國(guó)某保險(xiǎn)公司雇傭了5000名推銷員并對(duì)他們進(jìn)行了培訓(xùn)，每名推銷員的培訓(xùn)費(fèi)高達(dá)30000美元。這一理論認(rèn)為，當(dāng)樂(lè)觀主義者失敗時(shí)，他們會(huì)將失敗歸結(jié)于某些他們可改變的事情，而不是某些固定的、他們無(wú)法克服的弱點(diǎn)；因此，他們會(huì)努力去克服困難，改變現(xiàn)狀，爭(zhēng)取成功。第一年，他們的推銷額比“一般悲觀主義者”高出21%，第二年高出57%。一個(gè)著名的案例是新澤西ATamp。 另一個(gè)案例是，美國(guó)創(chuàng)造性領(lǐng)導(dǎo)研究中心的大衛(wèi)?坎普爾在研究“出軌的主管人中”（指曇花一現(xiàn)的主管人員）時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些人之所以失敗不是因?yàn)榧夹g(shù)上的無(wú)能，而是因?yàn)槿穗H關(guān)系方面的缺陷。美國(guó)心理學(xué)家?jiàn)W列弗?溫德?tīng)?荷爾姆斯運(yùn)用情商概念，對(duì)美國(guó)歷史上諸位總統(tǒng)進(jìn)行了一番測(cè)試。矛盾意向法解除焦慮 　　有這樣一件有趣的事：一位心理醫(yī)生曾治療過(guò)一名患有很嚴(yán)重口吃的成年人，這位患者說(shuō)自己從懂事起就一直結(jié)巴，但僅有一次他沒(méi)有結(jié)巴?！　⌒睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在很多情況下產(chǎn)生的焦慮情緒，是由于過(guò)分害怕那些令人擔(dān)心的事物所造成的。　　鑒于此，心理學(xué)家發(fā)明了一種稱之為“矛盾意向法”的心理治療技術(shù)，以此來(lái)解除人們的焦慮感?！比缓笏团伦?，看一些輕松而不費(fèi)腦筋的書(shū)籍，由于內(nèi)心放松，過(guò)一會(huì)兒就來(lái)睡意，很快就能安然入眠。特別是對(duì)于已婚女性來(lái)講，面對(duì)著事業(yè)與家庭的雙重壓力，很多時(shí)候會(huì)感覺(jué)力不從心，不知不覺(jué)中已倍感疲憊。終于，車來(lái)了，拼死拼活擠了上去，不料，遇到了堵車……一路的艱辛跋涉，終于到了公司，卻仿佛經(jīng)歷了長(zhǎng)途旅行，早已疲憊不堪。”那些不容易感到焦慮的員工雖然也超時(shí)工作，卻反映出比較高的工作滿意度。 那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好？在這里教給大家一些實(shí)用的方法，很簡(jiǎn)單，不妨試一試，或許會(huì)有意想不到的效果： 第一招：換個(gè)角度看世界。 第二招：丟掉完美主義的枷鎖。在與好友談心的過(guò)程中她才得知，原來(lái)她的朋友們?cè)诤⒆有〉臅r(shí)候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過(guò)，失落過(guò)，在沒(méi)人的地方偷偷地哭過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。試著找尋你的閨中密友吧。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。壓力太大時(shí)別急運(yùn)動(dòng) 　　工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，很多人選擇去運(yùn)動(dòng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂(lè)因子”。孫璞副教授指出，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹(shù)林里去跑步，會(huì)感覺(jué)輕松愉快。電腦為人們的體力減輕了負(fù)擔(dān)，但也給人們的心理增加了負(fù)擔(dān)?？梢?jiàn)，預(yù)防心理衰老是延緩體質(zhì)衰老，保持健康活力的基礎(chǔ)。這種架設(shè)在虛擬空間的網(wǎng)絡(luò)通訊，在人與人之間制造了不可逾越的阻隔?！　』瘜W(xué)品、藥物也許能抵御或延緩體質(zhì)衰老，而延緩或治療心理衰老的良藥則是自我調(diào)節(jié)?！　∪绾畏乐乖缢ァ　∫乐剐睦碓缢?，首先，保持合適的欲望，擁有快樂(lè)的心態(tài)?！睗O夫答：“可是我現(xiàn)在已經(jīng)