【正文】 點(如圖2一19 ) 四、中國古典舞手位手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖220)雙手做單山膀，動作要領(lǐng)與單山膀相同(如圖2一21) 手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。(如圖2一13)。（圖2一1）腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。二、中國古典舞手形(1)蘭花掌 食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖2 4) (2)虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感(如圖2一6) (1)空心拳 (男拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。身向1點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對8點，一個對2點，重心在兩腳上(如圖2一14 ) 以左腳為例，在丁字步的基礎(chǔ)上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側(cè)相靠(如圖2一15)在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向2點或8點方向繃腳點地(如圖2一16)。手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如圖2一23 ) 一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24 ) 一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25 ) 一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26 ) 手臂于身體側(cè)斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖227)雙手空心拳屈臂于身體兩側(cè)，虎口對身體(如圖2一28)五、組合訓(xùn)練學(xué)生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓(xùn)練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。（4）晃 手腕帶手，以肘關(guān)節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。第五個八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。結(jié)束拍:1 4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一8拍雙手內(nèi)轉(zhuǎn)腕成空心拳雙提襟亮相。第三個八拍:右腳6點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第七個八拍:右腳勾腳形向3點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對1點，重心在兩腳之間成弓箭步。一、腳位雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29 ) 雙腳在一位的基礎(chǔ)上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37 ) 一只手二位，一只手三位(如圖2一38 ) 一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)三、組合訓(xùn)練 學(xué)生通過芭蕾腳位、手位的組合訓(xùn)練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學(xué)會芭蕾舞的5個腳位及7個手位。第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。準(zhǔn)備拍:身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，頭略向右偏。第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。二、擦地擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。第二個八拍:1一2拍動力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第六個八拍:1一2拍動力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。三、蹲 蹲是腿的屈伸練習(xí)，主要訓(xùn)練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎(chǔ)。第一遍音樂:第一個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第五個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第二遍音樂:第九個八拍:1 4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十三個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。四、小踢腿 小踢腿訓(xùn)練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎(chǔ)。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖2一4圖2一4圖2一49)準(zhǔn)備拍:單手扶把，五位，單背手準(zhǔn)備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。第四個八拍:1 4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第八個八拍:1一2拍動力腿后小踢腿， 3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側(cè)屈動作(如圖2一53)以胯部為軸，上身先前俯90176。還原。5一8拍停住。第五個八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第八個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰。 第十一個八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。5一8拍右手托掌位。 準(zhǔn)備動作:單手扶把，單背手。第一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第五個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第九個八拍:1 4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。七、壓腿壓腿是加強腿部柔韌性的訓(xùn)練，使腿部線條更加明顯漂亮。5一8拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第五個八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。八、大踢腿 大踢腿動作激烈，力量性強。以上，可直接收回也可先點地收回(如圖2一58) 身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準(zhǔn)備。 第三個八拍:1 4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地。7一8拍向前擦地。 第六個八拍:與第五個八拍相同。第八個八拍:1一4拍擦地收回小八字位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90176?；蚋叩奈恢茫缓舐湎曼c地收回或經(jīng)旁吸腿收回(如圖2一61)。右手托掌 (如圖2一63)。或更高。第五個八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90176。 (1)一、二位小跳 身體收緊，身向1點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64) (2) 五位變位跳 身體收緊