淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練-wenkub
2023-04-09 05:32:04 本頁(yè)面
【正文】 目，必須體現(xiàn)其專項(xiàng)特點(diǎn)，才能帶來(lái)專項(xiàng)耐力的提高。換句話講，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。淺談中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練摘要：隨著現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平的日益提高，各種模式的訓(xùn)練方法不斷更新，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練越來(lái)越全面，但有關(guān)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專門的力量訓(xùn)練談的很少。專項(xiàng)的距離越短，無(wú)氧代謝及混合代謝訓(xùn)練的比重就越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的要求就越高。二、根據(jù)能量供應(yīng)系統(tǒng)制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃磷酸原能量系統(tǒng)：時(shí)間短，強(qiáng)度大，通常活動(dòng)時(shí)間為6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。有氧供能系統(tǒng)：以蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪供能的練習(xí)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，就沒有乳酸生成，練習(xí)就可以持續(xù)到能量耗盡。當(dāng)今的訓(xùn)練理念和方法已有了很大的改變，主要表現(xiàn)在無(wú)氧代謝和混合代謝的訓(xùn)練比重逐步增加，已達(dá)到60%—75%，并有繼續(xù)加大的趨勢(shì)，與之相適應(yīng)的力量訓(xùn)練也應(yīng)成為中長(zhǎng)跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心。經(jīng)過幾次乃至幾十次循環(huán)反復(fù)的成組練習(xí)，使身體需要提高的素質(zhì)，從量變到質(zhì)變得到改變。上肌、下肌、腰腹部位的練習(xí)要交替安排，使各部分肌肉既有緊張工作，又有相對(duì)的休息，而內(nèi)臟器官始終保持工作狀態(tài)。四、加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練跑的項(xiàng)目都是以速度為中心的。我在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，采用只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的向心速度，不強(qiáng)調(diào)離心速度的訓(xùn)練，既能使運(yùn)動(dòng)員的注意力更集中于向心速度，又使肌肉得到強(qiáng)烈刺激，同時(shí)肌肉體積增長(zhǎng)教少。要求多組數(shù)、輕負(fù)荷、快頻率，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生輕度興奮，不易疲勞，有利于提高練習(xí)者兩次肌肉收縮之間用來(lái)放松肌肉的時(shí)間。這就要求在進(jìn)行牽拉練習(xí)的同時(shí)必須有意識(shí)地進(jìn)行靜抗練習(xí)，即頂峰收縮靜止對(duì)抗負(fù)荷。七、原動(dòng)肌群和對(duì)抗肌群的同步發(fā)展原動(dòng)肌群須與對(duì)抗肌群同步發(fā)展。如做一組股四頭肌練習(xí)緊接著做一組股二頭肌練習(xí)，做一組肱二頭肌練習(xí)緊接著做一組肱三頭肌練習(xí)，做一組仰臥起坐練習(xí)緊接著做一組俯臥挺身練習(xí)。在力量訓(xùn)練原則上應(yīng)先進(jìn)行大肌肉群練習(xí)，然后再進(jìn)行小肌肉群練習(xí)。一些運(yùn)動(dòng)員需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)；一些運(yùn)動(dòng)員需
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