青少年體育鍛煉與健康-wenkub
2023-01-21 09:51:21 本頁面
【正文】 快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、 足球、籃球、騎自行車（快速）、 壁球、登山、民間舞蹈 參考體育鍛煉項目 9 運動頻率： 每周至少 3次 運動時間： 每次至少 30分鐘 (也可以分幾次完成 ) 運動強度： 中等強度的體育鍛煉或身體活動 運動的要求 10 在學校體育鍛煉時間、運動量上有一定保證，那么回到家后如何保持呢？ 11 興趣的培養(yǎng)，遵循先簡單后復雜的原則 1 家長鼓勵和引導孩子養(yǎng)成堅持的習慣 2 家長和孩子共同完成 3 4 具體實施 學校和家庭 內(nèi)容選擇和運動量的搭配要合理，完成后能自我檢測和評價 12 從心率的計算反映訓練量的大小 有效鍛煉心率區(qū)間 =最大心率的 60%80% （最大心率 =220年齡） 例如：你的年齡是 20歲，你的最大心率是 200，有效鍛煉心率區(qū)間大概在 120160之間。 5 初中生身體特點 體型縱向發(fā)展，屬于快速生長期，瘦長型， 肌肉肌纖維細長，骨骼軟骨成分較多，抗壓、 抗扭曲能力差， 心血管功能處于生長發(fā)育階段，心搏機能和供 血功能都有待提高。 4 二、體育鍛煉在青春期的特殊作用 青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。 增強呼吸系統(tǒng)功能，可增加肺活量。是教育、生活的一部分，是屬于人的生活條件，因此，它對人的身心健康具體發(fā)揮的作用如下： 促進人腦清醒、思維敏捷。 提高大腦分析綜合能力。 增強骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。 ?青春發(fā)育前期：女生從 11～ 12歲開始，男生從 13— 14歲開始，一般持續(xù) 2～
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