青少年體育鍛煉與健康-wenkub
2023-01-21 09:51:21 本頁(yè)面
【正文】 快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、 足球、籃球、騎自行車(chē)（快速）、 壁球、登山、民間舞蹈 參考體育鍛煉項(xiàng)目 9 運(yùn)動(dòng)頻率： 每周至少 3次 運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 每次至少 30分鐘 (也可以分幾次完成 ) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的要求 10 在學(xué)校體育鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量上有一定保證，那么回到家后如何保持呢？ 11 興趣的培養(yǎng)，遵循先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則 1 家長(zhǎng)鼓勵(lì)和引導(dǎo)孩子養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣 2 家長(zhǎng)和孩子共同完成 3 4 具體實(shí)施 學(xué)校和家庭 內(nèi)容選擇和運(yùn)動(dòng)量的搭配要合理，完成后能自我檢測(cè)和評(píng)價(jià) 12 從心率的計(jì)算反映訓(xùn)練量的大小 有效鍛煉心率區(qū)間 =最大心率的 60%80% （最大心率 =220年齡） 例如：你的年齡是 20歲，你的最大心率是 200，有效鍛煉心率區(qū)間大概在 120160之間。 5 初中生身體特點(diǎn) 體型縱向發(fā)展，屬于快速生長(zhǎng)期，瘦長(zhǎng)型， 肌肉肌纖維細(xì)長(zhǎng)，骨骼軟骨成分較多，抗壓、 抗扭曲能力差， 心血管功能處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，心搏機(jī)能和供 血功能都有待提高。 4 二、體育鍛煉在青春期的特殊作用 青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。 增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，可增加肺活量。是教育、生活的一部分，是屬于人的生活條件，因此，它對(duì)人的身心健康具體發(fā)揮的作用如下： 促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷。 提高大腦分析綜合能力。 增強(qiáng)骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。 ?青春發(fā)育前期：女生從 11～ 12歲開(kāi)始，男生從 13— 14歲開(kāi)始，一般持續(xù) 2～
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1