【正文】 彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。計(jì)時數(shù)量與脈搏，記錄在訓(xùn)練日志中，開學(xué)交。做好一個完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。相信許多人會覺得計(jì)劃很難寫？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。要求：下肢腳掌動作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。增大繩子的重量或長度練習(xí)。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習(xí)效果，特別是對后進(jìn)生的成績提高有著很大的促進(jìn)力。據(jù)本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復(fù)到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。例如：跳長繩。還可以根據(jù)自己的身體情況多加練習(xí)才能取得好成績。前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。1中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。跨下原地運(yùn)球。騎馬射箭。全場來回急停跳投。1半場接應(yīng)挑籃。外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。一守二攻防守訓(xùn)練。全場盯人防守。1禁區(qū)三傳二守、四傳三守。半場1vs1低位擺脫攻守。快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）（2人、3人）。兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。全場3vs3盯人、x1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。切入挑籃、放籃。敏捷跑六公尺來回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）（32秒內(nèi)完成）。（手指、手掌）。通過這一運(yùn)動一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學(xué)生課外活動的作用。3．掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍。3．空手跳練習(xí)：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨著節(jié)奏雙腳跳躍。照例練習(xí)三組?？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。訓(xùn)練活動計(jì)劃 訓(xùn)練活動計(jì)劃表篇四為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動我校足球運(yùn)動的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。如：腳內(nèi)側(cè)傳接球、腳背正面、內(nèi)、外側(cè)運(yùn)球、拉球、扣球、撥球、顛球、頭球、任意球和射門……等等。各器種學(xué)生的基本功練習(xí)。10月份：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)，以學(xué)生自主練習(xí)為主。組織1—6年級學(xué)生（7——12歲）乒乓球運(yùn)動員使學(xué)生學(xué)會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)讓學(xué)生了解運(yùn)動員的基本生理、心理特點(diǎn)讓學(xué)生了解運(yùn)動營養(yǎng)方面的基本知識讓學(xué)生在比賽中，打出水平、打出風(fēng)格讓學(xué)生在成都市比賽中團(tuán)體、單打男女爭取進(jìn)入前十六名。通過聲樂訓(xùn)練曲，對學(xué)生的氣息把握進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范發(fā)聲方法。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發(fā)展。：常做深呼吸練習(xí)，把氣吸入丹田，會發(fā)覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記?。阂欢ㄒ獎蛩?，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長時間。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌，練肺活量。教師要多要求學(xué)生進(jìn)行多方練習(xí)，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓(xùn)練等來提高氣息。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。在合唱訓(xùn)練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情，是完美達(dá)成音樂主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。 訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ，達(dá)到口型的統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運(yùn)動技術(shù)，同時又可以提高自身的免疫功能，增強(qiáng)抵御疾病。少年兒童的身體正處于生長發(fā)育的重要時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發(fā)育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的`影啊，稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形，影響骨骼的生長發(fā)育，因此要科學(xué)性的對少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。兒童、少年時期，骨骼正在快速發(fā)育，不能夠承受較大的力量練習(xí)。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。：定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。團(tuán)身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。訓(xùn)練活動計(jì)劃 訓(xùn)練活動計(jì)劃表篇九以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。爭取一個好的名次。排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法。第三階段：分組以比賽的形式練習(xí)心理訓(xùn)練第四階段：去四中比賽場地適應(yīng)。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。 通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。（2）鋒，衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投?；@板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。陣地進(jìn)攻。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。（4）掌握212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個人攻防戰(zhàn)術(shù)。5．理論學(xué)習(xí)：全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個