20xx個人體育鍛煉參考計劃-wenkub
2025-01-17 03 本頁面
【正文】 思維框架，而是要以學習的心態(tài)和實踐去體會健身動作和健身方法?！ 〔杉{1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。 詳細的打算如下： 健身前熱身5分鐘，部分拉伸3分鐘，再熱身5分鐘。) 周一，胸+三頭肌訓練 (1)啞鈴臥推1012RMx3組 (2)啞鈴飛鳥1012RMx3組 (3)俯臥撐1520(次)x4組 (4)坐姿單臂頸后臂屈伸:812RM(次)x3組 (5)俯立臂屈伸:812RM(次)x3組 周三，背+二頭肌訓練 (1)啞鈴劃船:812RM(次)x4 (2)引體向上寬握:812RM(次)x4 (3)引體向上窄握：812RM(次)x4 (4)俯坐彎舉:812RM(次)x3組 (5)站姿啞鈴錘式彎舉812RM(次)x3組 (6)坐姿啞鈴交替彎舉：812RM(次)x3組 周五，腿+肩部訓練日 (1)啞鈴深蹲810RM(次)x3組 (2)啞鈴箭步蹲810RMx3組 (3)啞
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