【正文】 情緒管理團體輔導方案 目 錄 一、認識情緒 ................................................................................................................... 2 活動一： “我演你猜 ”.................................................................................................. 2 活動二：我的情緒反應(yīng) .............................................................................................. 3 活動三： EQ知多少 ................................................................................................... 3 二、愉快情緒的喚起 ........................................................................................................ 5 活動一：鏡子活動 ..................................................................................................... 5 活動二：發(fā)現(xiàn)快樂 ..................................................................................................... 5 活動三：快樂大本營 ................................................................................................. 7 三、憤怒情緒的管理 ........................................................................................................ 8 活動一：覺察憤怒 ..................................................................................................... 8 活動二：憤怒契約 ..................................................................................................... 8 活動三：管理憤怒（ 1） ............................................................................................ 9 活動四：管理憤怒（ 2） ............................................................................................ 9 四、理性情緒的調(diào)節(jié) ...................................................................................................... 13 活動一： “想法 ”決定情緒？ ..................................................................................... 13 活動二：我的情緒 ABC........................................................................................... 14 活動三：合理？不合理？ ........................................................................................ 15 活動四：駁斥五寶 ................................................................................................... 17 活動五：理情調(diào)節(jié) ABCDE ...................................................................................... 18 活 動六：積極的自我談話 ........................................................................................ 19 一、認識情緒 活動一： “我演你猜 ” 【 活動目標 】 通過活動讓學生了解情緒的類別及健康情緒。 【 活動準備 】 情緒卡片。 【 活動步驟 】 1．教師準備六張 “情緒卡片 ”，卡片上分別寫上 “喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。 2．讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。 3．請出六位同學表演六張 “情緒卡片 ”上所寫的內(nèi)容。 4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。 5．組織學生討論： “情緒有好壞之分嗎？為什么？ ” 6．學生交流并請代表發(fā)言。 7．教師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當也是有益的，例如我們的考試成績不如意時，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學習，急起直追。 附 :八大類情緒 憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。 悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。 恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。 驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。 厭惡：輕視、輕蔑 、譏諷、排斥等。 羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。 快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。 愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。 活動二：我的情緒反應(yīng) 【 活動目標 】 讓學生學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身的影響，明白學會管理自己情緒的必要性。 【 活動步驟 】 1．回憶當自己很快樂、生氣和悲傷時，是否產(chǎn)生一些生理的感覺？請記錄下來。這些情緒會對自己產(chǎn)生什么影響？ 2．小組內(nèi)交流分享。 3．每個小組在交流的基礎(chǔ)上選取一些素材排成小品，小品要反映引發(fā)情緒的事件、情緒的外在表現(xiàn)以及情緒對個體的影響。 4．選部分小組表演并要求學生在表演后作簡單點評。 5．教師小結(jié)： （ 1）當我們發(fā)生情緒時，不僅外部有不同的表情和動作，身體內(nèi)部也會發(fā)生一些生理變化。 （ 2）情緒對我們的影響主要有以下幾個方面（教師要列舉若干個生動的實例和實驗以深化學生的理解）。 ① 影響身體健康。 ② 影響理智和正常水平的發(fā)揮。 ③ 影響人際關(guān)系。 活動三： EQ 知多少 【 活動目標 】 讓學生領(lǐng)悟情緒智力對自身發(fā)展和取得成功的重要影響，激發(fā)學生要學會情緒管理的強烈需要。 【 活動步驟 】 1. 教師介紹 “軟糖實驗 ”，引 發(fā)學生討論：這個實驗說明了什么？ 1960 年，著名心理學家瓦爾特 米歇爾（ Walter Mische）進行了這一實驗。 在斯坦福大學附屬幼兒園里選擇了一群 4 歲的孩子， 這些孩子多數(shù)為斯坦福大學教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試老師對孩子們說：老師出去一會兒，如果你能堅持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。 在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖的甜蜜誘惑， 把糖吃掉了。而有些孩子領(lǐng)會了老師的要求，盡量使自己堅持下來，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅持下來。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。 研究者對接受這次實驗的孩子進行長期跟蹤調(diào)查。中學畢業(yè)時的評估結(jié)果是，四歲時能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學考試成績普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現(xiàn)相對較差。而進入社會后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的 孩子取得的成就大。 這項并不神秘的實驗，使人們意識到對智力在人生成就方面所起的作用估價有些偏高，而對原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實際上所起的巨大作用估價太低了。正是這項實驗研究引發(fā)了人們對情感智力研究和教育的重視。 2．學生討論并發(fā)言。 3．教師介紹情緒智力的內(nèi)容：在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。 1990 年，美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占 20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占 80%。他們認為 情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力： （ 1）清楚地認識自己的情緒； （ 2）妥善地管理自己的情緒； （ 3）激發(fā)自己的正面情緒； （ 4）認識他人的情緒； （ 5）安撫他人的情緒。 4．討論：舉例說明以上能力與你的成功有什么關(guān)系。 5．學生代表發(fā)言。通過學生自身的論證，讓學生感悟情緒智力的重要性。 二、愉快情緒的喚起 活動一：鏡子活動 【活動目標】讓學生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。 【 活動準備 】 學生分成兩人一