30天養(yǎng)成一個好習(xí)慣(已修改)
2024-10-13 16:03 本頁面
【正文】 第一篇：30天養(yǎng)成一個好習(xí)慣30天養(yǎng)成一個好習(xí)慣我的計劃——每天運動30分鐘。我的總結(jié)——養(yǎng)成好習(xí)慣很難，但只要堅持，就一定能成功！時間過得好快呀，一個假期就要結(jié)束了，在這30天中我養(yǎng)成了一個每天運動30分鐘的好習(xí)慣。假期一到人也開始犯懶，不愛下樓，不愛起床，媽媽總是對我說“你呀，就是總不運動體力才這么差的，小孩的體力應(yīng)該都特別好?！彼?，聽媽媽的話，我開始每天下樓運動30分鐘，堅持這一假期，我覺得我的身體特別的棒。下面我來小小的總結(jié)一下：第一階段：1～10天。此階段很難受，每天都要十分刻意提醒自己改變，覺得有些不自然，不舒服。第二階段：11～20天。此階段要時刻提醒自己不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)加油，堅持到底。所以，覺得比較自然，比較舒服了。第三階段：21～30天。此階段的特征就是習(xí)慣。跨入此階段，就已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個重要組成部分。為了我們未來的成功，那就從現(xiàn)在開始培養(yǎng)個人的好習(xí)慣，相信我們一定會受益匪淺的。一年八班陳韻竹第二篇：養(yǎng)成一個好習(xí)慣到底需要多少天？養(yǎng)成一個好習(xí)慣到底需要多少天？初二的時候看到《讀者》上一篇文章說養(yǎng)成一個習(xí)慣需要堅持 21 天，心中狂喜。我讀初中的時候中考要考體育，考 200 米和附加項，大家附加項幾乎都選的仰臥起坐。我就想，我每天都練仰臥起坐，堅持 21 天我就能養(yǎng)成習(xí)慣了，等到中考的時候考附加項準(zhǔn)拿滿分。那時候我是數(shù)著日子，咬著牙堅持了 21 天。到了第 22 天，我并沒有感受到習(xí)慣的驅(qū)動，只是很不情愿地練了幾下仰臥起坐。再過幾天之后我就徹底放棄練習(xí)了。最后我中考體育附加項選的排球，實在是沒臉選仰臥起坐。養(yǎng)成習(xí)慣需要 21 天這個說法源自美國整容醫(yī)生麥克斯威爾馬爾茨（Maxwell Maltz）寫的一本書《心理控制術(shù)》（PsychoCybernetics），書里面寫到，馬爾茨通過觀察發(fā)現(xiàn)，整容后的人需要 21 天來適應(yīng)他們的新面貌，而截肢病人出現(xiàn)的 “幻肢” 體驗往往也是需要 21 天才能消退。書里面記錄的例子本來只是習(xí)慣某種變化，并非養(yǎng)成一個習(xí)慣。這個概念在傳遞的過程中被曲解，最后出現(xiàn)了養(yǎng)成一個習(xí)慣需要 21 天的說法。那實際上養(yǎng)成一個習(xí)慣究竟要多少天呢？倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事就進(jìn)行過相關(guān)的實驗。他們招募了 96 名對養(yǎng)成新習(xí)慣感興趣的參與者，讓他們每天重復(fù)一項與健康相關(guān)的活動，持續(xù) 84 天，看看有多少人可以形成習(xí)慣。參與者每天登陸一個網(wǎng)站，報告他們前一天是否完成了任務(wù)，并填寫一份測量行為的自動化量表，量表會讓參與者選擇他們完成任務(wù)的心理狀況，比如我想都不想就去做了；我鼓勵了一下自己再去做；不情愿，硬逼著自己去做…… 最后的實驗結(jié)果因人和選擇養(yǎng)成的習(xí)慣而異。用時最短的參與者只用 18 天就養(yǎng)成了習(xí)慣（量表上選擇想都不想就去做了的選項），用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養(yǎng)成習(xí)慣。然后他們找來統(tǒng)計學(xué)的教授幫忙根據(jù)前 84 天的數(shù)據(jù)算了算那些未能形成習(xí)慣的人還需要多少天才能形成習(xí)慣，用時最久的居然還要堅持 170 天才能養(yǎng)成習(xí)慣。統(tǒng)計學(xué)教授還順手算了養(yǎng)成習(xí)慣所需要的平均天數(shù)是 66 天。但這個 66 天也不是最準(zhǔn)確的答案。因為費莉帕?勒理的實驗中，參與者選擇養(yǎng)成的習(xí)慣都是與健康相關(guān)的小習(xí)慣，比如說早餐后散步和每天堅持喝 8 杯水之類，就連這類小習(xí)慣都有人要 254 天才能形成習(xí)慣，如果你是想養(yǎng)成一些更加有益，更加需要毅力的習(xí)慣，絕對不是 66 天就能搞定的。養(yǎng)成習(xí)慣這件事，遠(yuǎn)比我們想象中要難。為什么養(yǎng)成一個習(xí)慣這么難？首先第一點，我們總是高估自己的意志力，導(dǎo)致實際結(jié)果與預(yù)期目標(biāo)相去甚遠(yuǎn)。其次就是像我初中的時候練仰臥起坐一般，意志力用錯了地方。把意志力放在堅持多少天上，一旦天數(shù)到了，支撐你堅持那件事的動力支柱就轟然倒塌，難以復(fù)原。抱著堅持多少天就成功的想法去養(yǎng)成一個習(xí)慣不過是自己給自己設(shè)了個定時炸彈，如果沒能在預(yù)定天數(shù)之前養(yǎng)成習(xí)慣，一到預(yù)定天數(shù)計劃就會直接破產(chǎn)，到時候人會無比地沮喪，想再養(yǎng)成那個習(xí)慣就更加地困難。說到底，我們自己也是知道養(yǎng)成一個好習(xí)慣有多難，才會把養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)簡化為打卡多少天的任務(wù)。但是經(jīng)過簡化之后，我們堅持的動機(jī)就變了。我們應(yīng)該清楚，習(xí)慣養(yǎng)成的過程就是動機(jī)與意志力的拉扯過程。習(xí)慣之所以是習(xí)慣，是因為你在做那件事的時候動機(jī)充足，幾乎不需要什么意志力。剛開始決定要養(yǎng)成習(xí)慣的時候，我們有很強(qiáng)的動機(jī)，所以只需要很少意志力就能讓自身去執(zhí)行想養(yǎng)成習(xí)慣之事。但往后熱情消退，
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