【正文】 第一篇：體育課游戲體育課游戲（一）（1）反應(yīng)速度反應(yīng)性游戲（1）兩的拍擊兩人面向開立，聽到開始口令后，設(shè)法拍擊對(duì)方背部，而又不被對(duì)方擊中自己，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（每次1分鐘左右），拍擊對(duì)手多者為勝。（2）反應(yīng)起跳練習(xí)者圍圈面向圈內(nèi)站立，圈內(nèi)1至2人，站在圓心附近手持小樹枝或小竹竿（竿長(zhǎng)超過(guò)圈半徑）。游戲開始，持竿者將竹竿繞過(guò)站圈人腳下劃圓，竿經(jīng)誰(shuí)腳下即起跳，不讓竿打上腳，被打即失敗進(jìn)圈換持竿者，持竿者可突變劃圈方向，訓(xùn)練其反應(yīng)。（3）獵人與野鴨把游戲者分成“獵人”和“野鴨”兩隊(duì)。獵人站成一圓圈，互相間隔兩臂長(zhǎng)，獵人腳前劃一大圓圈（圈的大小根據(jù)人數(shù)的多少）。野鴨站圈內(nèi)，1至2名獵人手持排球。獵人在圈外用球擲野鴨，被擊中的野鴨退出游戲，野鴨在圈內(nèi)閃避來(lái)球。獵人可以用傳球襲擊野鴨，直至野鴨打盡?；Q角色。規(guī)則：獵人不能進(jìn)圈，不能擊野鴨頭部。（4）打伙伴組合練習(xí)者繞圈跑，聽教練口令，幾人組合，練習(xí)者即幾人成組，不符合組合人數(shù)者為失敗，失敗者罰做俯臥撐、高抬腿等練習(xí)或表演節(jié)目。（5）追逐游戲兩人相距2米面向站立，根據(jù)教練規(guī)定哪隊(duì)是單數(shù)哪隊(duì)是雙數(shù)（或其他信號(hào)），聽教練口令發(fā)出是單數(shù)還是雙數(shù)（教練叫一個(gè)數(shù)字），按事先的規(guī)定（叫到單數(shù)，單數(shù)跑或追），一隊(duì)跑一隊(duì)追，在15～20米左右距離內(nèi)追上為勝，追不上為敗。（6）起動(dòng)追拍兩人一組前后相距2～3米慢跑，聽到信號(hào)開始加速跑，后者追前者，追上并拍擊他背部就停止，要求在20米內(nèi)追上有效。也可在追趕時(shí)，教練發(fā)出第二個(gè)信號(hào)，讓其后轉(zhuǎn)身互換追趕。（7）搶球游戲 用實(shí)心球圍成一個(gè)圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一，游戲開始練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號(hào)各人就近搶球誰(shuí)沒(méi)有搶到被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進(jìn)行，每進(jìn)行一輪成功者得一分，看誰(shuí)得分多為勝。（8）多余者的第三者練習(xí)者若干人，成兩人前后面向圈內(nèi)站立圍成一圓圈，左右間隔2米。兩人在圈外沿圈跑動(dòng)追逐，被追者可跑至某兩人的前面站立，則后面的第三者即逃跑，追者即改追這第三者，如被追上為失敗。反應(yīng)練習(xí)（1）聽口令做對(duì)應(yīng)的相反動(dòng)作聽教練叫立正，練習(xí)者做稍息；叫向左轉(zhuǎn)、練習(xí)者做向右轉(zhuǎn)等等。（2）聽信號(hào)起動(dòng)加速跑慢跑中聽信號(hào)后突然加速?zèng)_跑10米。反復(fù)進(jìn)行。（3）小步跑、高抬腿跑接起動(dòng)加速跑做原地或行進(jìn)間的小步跑或高抬腿跑，聽到信號(hào)后突然加速?zèng)_跑10～20米。反復(fù)練習(xí)。（4）俯撐起跑從俯撐開始，聽信號(hào)后迅速收腿起跑10～20米。（5）轉(zhuǎn)身起跑背對(duì)前進(jìn)方向站立，聽信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體180度，起動(dòng)加速跑20米。以上練習(xí)一般每組練習(xí)2～3次，重復(fù)2～3組，組間休息5～7分鐘。（6）聽槍聲及口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米。組數(shù)及每組次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平而定，組間休息5～8分鐘。（7）聽信號(hào)變速快跑在慢跑或其他移動(dòng)中，聽口令或看信號(hào)即起動(dòng)快跑10～20米。練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及休息同前（1）～（5）。（8）反應(yīng)突變練習(xí)練習(xí)者聽各種信號(hào)做各種滑步、上步、交叉步等移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、急停、接球、上步墊球等模仿練習(xí)。（9）聽信號(hào)做不同的專門練習(xí)非專門練習(xí)編號(hào)，聽號(hào)數(shù)做不同的練習(xí)。（10）接傳不同方向的來(lái)球幾人從不同方向給一人供傳球，一人接不同方向的來(lái)球。（11）搶接球練習(xí)幾人成一排，教練身后向前拋球，練習(xí)者見球后快速起動(dòng)搶接球。（12）截?cái)嗲蚪叹毠┎煌较虻那?，練?xí)者隨時(shí)起動(dòng)斷球。（13）利用電子反應(yīng)器練習(xí)根據(jù)不同的信號(hào)燈，用手或腳壓電扣，記反應(yīng)時(shí)等。（二）動(dòng)作速度聽口令、擊掌或節(jié)拍器擺臂 兩腳前后開立或弓箭步，根據(jù)口令或擊掌或節(jié)拍器節(jié)奏，做快速前后擺臂練習(xí)20秒左右，節(jié)奏由慢至快，快慢結(jié)合。擺臂動(dòng)作正確、有力。重復(fù)2～3組，組間休息3～5分鐘。原地快速高抬腿或支撐高抬腿站立或前傾支撐肋木或墻壁等，聽信號(hào)后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰?？芍貜?fù)練習(xí)4～6次，間歇5～7分鐘。仰臥高抬腿仰臥兩腿快速交替作高抬腿練習(xí)（動(dòng)作同上），要求以大腿工作。做10～30秒，練習(xí)次數(shù)及間歇同上。這練習(xí)也可做抗阻力練習(xí)，如拉膠皮帶，將膠皮帶分別固定在肋木（或樹干）上和兩腳踝關(guān)節(jié)處，以高抬腿拉力抗阻力，膠帶固定的一端要低于墊子平面約20公分，也可拉完膠帶后再徒手練習(xí)，以提高動(dòng)作速率。懸垂高抬腿兩手握單杠成懸垂，兩腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直動(dòng)作，速度越快越好。每次兩腿各抬20～50次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。快速小步跑小步跑15～30米，兩腿頻率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地“扒地”。重復(fù)4～6次，間歇5～7分鐘?？焖傩〔脚苻D(zhuǎn)高抬腿跑快速小步跑5～10米后，轉(zhuǎn)高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，轉(zhuǎn)高抬腿跑時(shí)頻率不變，只是幅度加大。重復(fù)3～5次，間歇同上?？焖傩〔脚苻D(zhuǎn)加速跑快速小步跑10米左右轉(zhuǎn)入加速跑。加速跑時(shí)頻率節(jié)奏不能下降，跑出20～30米放松。重復(fù)次數(shù)及間歇同上。高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑快速高抬腿跑10米左右轉(zhuǎn)加速跑，頻率節(jié)奏及前擺腿的高度不能下降。重復(fù)次數(shù)及間歇同上。變速高抬腿跑行進(jìn)間高抬腿跑中突然做幾次最快速的高抬腿練習(xí)。動(dòng)作要協(xié)調(diào)，重復(fù)4～6次，間歇5分鐘左右。高抬腿跑接快速車輪跑原地快速高抬腿5～10秒，接車輪跑15米。3～5次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。1前倒起跑兩腳前后開立，身體自然向前傾倒，至重心前倒失去控制時(shí)迅速起跑20～30米。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5～7分鐘。1踏標(biāo)記高頻快跑跑道上劃出步長(zhǎng)標(biāo)記，聽信號(hào)后全速踏標(biāo)記跑20～40米。步長(zhǎng)標(biāo)記要合適（一般比正常步長(zhǎng)稍短些）。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。1利用轉(zhuǎn)動(dòng)跑道高頻跑利用機(jī)械控制速度的轉(zhuǎn)動(dòng)跑道進(jìn)行高頻跑，速度控制在比運(yùn)動(dòng)員的速度稍微快些（運(yùn)動(dòng)員實(shí)際是原地跑）每次練習(xí)10～15秒，每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇8～10分鐘。1跨步跳接跑臺(tái)階開始跨步跳臺(tái)階，聽信號(hào)后變快速跑臺(tái)階。要求逐個(gè)臺(tái)階跑，不許跨越，速度越快越好。如臺(tái)階數(shù)目固定可以計(jì)時(shí)跑。每組5～7次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。1肋木前攻欄練習(xí)面對(duì)肋木站立，起跨腿蹬地同時(shí)，擺動(dòng)腿快速前擺，同時(shí)異側(cè)臂前擺與擺動(dòng)腿的腳掌一起落在橫木上。要求起跨充分向前蹬地，不能離地，強(qiáng)調(diào)攻擺速度。連續(xù)進(jìn)行10～20次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。1扶肋木跨欄角肋木前放置一欄架，離木約80～100厘米，面對(duì)肋木站欄側(cè)，手扶肋木軀干前傾。做快速提拉起跨腿從欄角過(guò)欄。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作正確，提拉速度要快。連續(xù)進(jìn)行15～20次為一組，重復(fù)3～5組，組間歇5分鐘。1小步跑跨欄角10～12米內(nèi)放置5個(gè)欄，在快速小步跑中擺動(dòng)腿在欄側(cè)做過(guò)欄動(dòng)作，起跨腿跨過(guò)欄角過(guò)欄。頻率越好越好，上下肢配合協(xié)調(diào)，每組3～4次，重復(fù)3～5組，組間歇5～7分鐘。1高抬腿跑跨欄角欄架及欄間距同上，在快速高抬腿跑中跨欄角過(guò)欄。動(dòng)作要求及練習(xí)次數(shù)同上。1連續(xù)跨欄跑放5～6個(gè)低欄，欄間距15～2米，做快速連續(xù)過(guò)欄練習(xí)。要求動(dòng)作速度快，節(jié)奏清楚，過(guò)欄動(dòng)作正確。每組5～7次，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。每次計(jì)時(shí)跑。騰空剪腿 快速助跑3步起跳，騰空后擺動(dòng)腿，大腿高擺至髖關(guān)節(jié)水平，然后積極下壓，同時(shí)起跳腿向前上擺，兩腿在空中快速交叉換步，以擺動(dòng)腿落地。要求空中動(dòng)作速度越快越好。每組7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。2聽節(jié)拍器或擊掌助跑起跳按節(jié)拍器或擊掌的節(jié)奏快速助跑，5～7步起跳，以騰空步落地。要求助跑好最后兩步，再加速起跳，起跳速度起快越好。每組7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。2加速助跑起跳全程助跑跳遠(yuǎn)，起跳前10～20米時(shí)加速跑，起跑后做蹲踞式跳遠(yuǎn)落地。要求全速中起跳，起跳果斷。重復(fù)7～10次，間歇5分鐘。2側(cè)跳臺(tái)階側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，兩腿前交叉做側(cè)跳臺(tái)階動(dòng)作，快速連續(xù)做，上體不要搖擺。每組進(jìn)行3～5次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。2左右腿交叉跳在一條線上站立，沿著線兩腿向左、右兩側(cè)方向做交叉跳20～30米，要求交叉跳時(shí)大腿高抬，快速轉(zhuǎn)髖，動(dòng)作速度越快越好。重復(fù)4～6次，每次間歇3分鐘。2向后單足跳站立，兩臂前平舉，做向后快速單足跳10米，放松走回。要求跳動(dòng)時(shí)由擺動(dòng)腿發(fā)力，動(dòng)作頻率越快越好。重復(fù)4～7次，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。2上兩步轉(zhuǎn)身推鉛球背對(duì)投擲方向站立，右手持鉛球，左腿向前邁一步，接著右腿前邁屈膝，重心移到右腿，迅速蹬轉(zhuǎn)右腿，向左轉(zhuǎn)體將球推出。要求轉(zhuǎn)體快、出手速度快。球重2～3公斤，每組練習(xí)7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。2交叉步推鉛球側(cè)對(duì)投擲方向，右手持鉛球于肩上，右腿向左前方邁出，做快速交叉步推球。要求交叉步動(dòng)作要快，推球出手速度越快越好。每組7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。2對(duì)墻擲棒球運(yùn)用擲標(biāo)槍交叉步助跑，快速發(fā)揮臂將球向墻上擲出。要求技術(shù)正確，出手速度快，重復(fù)練習(xí)10～20次，每次間歇2分鐘。2投擲鐵球 直臂于體后，成擲標(biāo)槍的引槍姿勢(shì)。向前三步將球快速擲出。要求出手速度及鞭打動(dòng)作?！?。每組練習(xí)5～7次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。擲鐵棒面對(duì)投擲方向，手持細(xì)鐵棒，做擲鐵餅的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作后出手練習(xí)。要求旋轉(zhuǎn)和出手速度越快越好。鐵棒長(zhǎng)40厘米，重不超過(guò)05公斤。連續(xù)練習(xí)一組5～10次，重復(fù)2～4組，組間歇5～7分鐘。3快速撥餅站立，左臂前舉，右手持鐵餅，右臂往后擺拗1次，運(yùn)用擲鐵餅技術(shù)將鐵餅快速擲出。要求用小指到食指依次用力撥餅，速度越快越好。每組10～20次，重復(fù)2～3組，組間歇7分鐘。3徒手或輕器械做各種投擲的原地及完成的技術(shù)練習(xí)。3跳起屈體原地分腿上跳，同時(shí)體前屈手觸腳尖。連續(xù)跳5～10次。要求動(dòng)作速度越快越好，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。重復(fù)3組，每組間歇5分鐘。3縱跳轉(zhuǎn)體原地跳起轉(zhuǎn)體360度，落地連續(xù)進(jìn)行10～20次，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體，速度要快，不要求跳得高。重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。3起跳快速轉(zhuǎn)體三步助跑起跳，擺動(dòng)腿屈膝上擺，空中轉(zhuǎn)體180～270度，起跳腿落地。要求起跳、轉(zhuǎn)體速度越快越好，轉(zhuǎn)體時(shí)軀干保持直。連續(xù)進(jìn)行3～5次為一組，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘。3單杠弧形擺下單杠上成正撐，上體后倒，做正撐弧形前擺轉(zhuǎn)體180度跳下。要求前擺轉(zhuǎn)體速度越快越好。每組5～8次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。3吊繩支撐轉(zhuǎn)體面對(duì)吊繩站立，吊繩后放置一個(gè)高跳箱，三步助跑起跳手抓吊繩，收腹舉腿，腳放在跳箱上，做快速支撐轉(zhuǎn)體180度。要求整套動(dòng)作快速、連貫。每組5次，重復(fù)3～5組，組間歇5分鐘。3跳抓吊繩轉(zhuǎn)體 面對(duì)吊繩站立，全速助跑起跳后雙手抓吊繩，做后仰收腹舉腿，轉(zhuǎn)體180度跳下。要求節(jié)奏清晰，動(dòng)作快速，重復(fù)10～15次，每次間歇3分鐘。3起跳懸垂擺體手持撐竿，助跑七步插穴起跳，迅速做懸垂體后仰舉腿動(dòng)作。每組5～7次，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘。快速揮臂站立，頭上方懸吊重沙袋。做原地扣排球動(dòng)作，快速揮臂拍擊沙袋30次，重復(fù)3～5次，每次間歇5～7分鐘。4快速揮臂擊球把排球吊在距墻1米處，高度因人而宜。原地站立，連續(xù)揮臂用手掌拍擊碰墻反彈回來(lái)的球。要求速度越快越好，擊球時(shí)做出鞭打動(dòng)作。每一組20～30次，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。4轉(zhuǎn)身起跳擊球吊球懸掛在距墻3米處，高度因人而宜，原地起跳用手擊吊球后空中轉(zhuǎn)體180度落地，接著轉(zhuǎn)身起跳擊球，連續(xù)進(jìn)行5～10次為一組，重復(fù)3～5組，組間歇5分鐘。4扣快球一人網(wǎng)前站立，按一定節(jié)奏往上拋球，另一人連續(xù)起跳扣“25”快球練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行10～15次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。4起跳側(cè)倒墊球排球網(wǎng)前站立，聽信號(hào)后雙腳起跳摸網(wǎng)上高物，落地后迅速倒地墊起教練員扔過(guò)來(lái)的低球。連續(xù)進(jìn)行10次為一組，重復(fù)3～4組，組間歇7～10分鐘。4快速擋球兩人一組，相對(duì)5米站立，準(zhǔn)備排球20個(gè)。一人快速拋出各種變化球，另一人用雙臂迅速將來(lái)球擋回。連續(xù)進(jìn)行30～50次為一組。盡量提高拋、擋球的動(dòng)作速度。重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。4兩側(cè)移動(dòng)兩個(gè)物體相距3米，高120米，練習(xí)者站中間，做左右兩側(cè)移動(dòng)，用左手摸右側(cè)的物體，右手摸左側(cè)的物體。強(qiáng)調(diào)移動(dòng)及轉(zhuǎn)體速度要快，計(jì)算30秒內(nèi)轉(zhuǎn)體觸摸物體的次數(shù)。重復(fù)3～4次，每次間歇5～7分鐘。4對(duì)墻踢球距墻4～6米站立，以腳內(nèi)側(cè)或正足背連續(xù)接踢從墻上反彈回來(lái)的球。也可兩人交替踢。要求踢球速度越快越好。連續(xù)練習(xí)20～30秒，計(jì)踢球次數(shù)，重復(fù)3～5組，組間歇5～7分鐘。4曲線帶球每人一球，在30米內(nèi)插上10根旗桿，用腳內(nèi)外側(cè)快速帶球依次繞過(guò)旗桿返回起點(diǎn)，要求帶球速度越快越好，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。重復(fù)5～7次，每次間歇6分鐘。4兩腳間交替踢球站立，兩腳間放一足球，用腳內(nèi)側(cè)做兩腳間不停頓地踢球前進(jìn)，連續(xù)進(jìn)行30米。要求用時(shí)短而且兩腳觸球次數(shù)越多越好。重復(fù)4～8次，每次間歇5分鐘。50、移動(dòng)打球6人站成相距2米的等邊六角形，5人體前各持一籃球，聽信號(hào)后徒手隊(duì)員快速移動(dòng)循環(huán)拍打站立者手中的球。每次移動(dòng)打球20次，計(jì)算完成時(shí)間，依次進(jìn)行。每人完成兩次循環(huán)為一組，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。5快速移動(dòng)起跳籃板左下角站立，跳起雙手摸籃板，落地后迅速移到籃板右下角起跳摸籃板。連續(xù)移動(dòng)起跳，10次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇5～7分鐘。5運(yùn)球繞障礙籃球場(chǎng)上縱向放置5個(gè)障礙物間距2米，聽信號(hào)后做快速運(yùn)球繞過(guò)障礙物往返跑，可以競(jìng)賽方式計(jì)時(shí)，不得觸碰障礙物。每組往返2～3次，重復(fù)3～5組，組間歇5～7分鐘。5移動(dòng)斷球兩名隊(duì)員相距6米站立，做快速不間斷傳球。中間一名防守者在移動(dòng)中斷球，如得到球后將球傳給傳球者。連續(xù)30～50秒為一組，計(jì)算斷球次數(shù)。重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。5對(duì)墻單手拍球持球?qū)φ玖?，?duì)墻快速拍球20～30秒為一次，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)數(shù)拍球次數(shù)，頻率越快越好。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5～7分鐘。5快速傳接球兩人相距6米站立，