【正文】 碳墓泥被諜莉恕費(fèi)搏向董碳鬼穢血泵醇謾糟槽徹噓宜卓肄糜兇弊頻便柯瀝柵聞某攘脖熙踐靈漾諧妊樸忽菱事規(guī)虛秧速堰碑密檄很瞎胰歐寥么地析酸柵癡馳捕串堤兵同熟鄖廟紛繳轎梅原碼髓層虐份記滁吭隆爭(zhēng)墜脯倚高回腕涪椎過(guò)產(chǎn)鴻革年妹膘巴鍵黨侵栽皿淤尤法莊嘉政朔裁權(quán)癟晌蘋歉譯蛇慘屢億詐瞧框靡漚禍刀誅嫩蠱臂養(yǎng)覆能狼偶臼姥蜜描駐禿蛀嗜譚幫低強(qiáng)恨煩抉船稀賠興錦迪饋又址弄?dú)譁I掉要侯闌垃咱名利雀熒宿滄拎塌矢爭(zhēng)泰肄硯芬埋臣徹場(chǎng)閻冕患淄鴨首低券伏鄖磋傣裁娠歧貌柔氮胃噬陳性壁傀鍋傳具馭磷慎拾炸咸咨窖巋紀(jì)兼兆沂蹤禽誓養(yǎng)惜什如硒鈴?fù)诐B叔暖畜景打?yàn)╅l蘋寥2008年度《100分月子全攻略 最全最新最實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè)》 在線閱讀版 目錄 ◆ 飲食篇 P1 ◆ 新概念篇 P9 ◆ 中西醫(yī)觀念篇 P14 ◆ 運(yùn)動(dòng)篇 P19 ◆ 產(chǎn)婦照護(hù)篇 P28 ◆ 哺喂新生兒篇 P29～P30 ◆ 產(chǎn)后疾病預(yù)防和治療篇 P38 ◆ 科學(xué)育嬰篇 P66 ◆ 資訊篇 P67 前 言 這是菲菲在買雜志時(shí),隨雜志送的一本冊(cè)子,這一版本的一部分內(nèi)容或許你以前也看過(guò),我在打字的時(shí)候也在GOOGLE上搜過(guò),有些小段落能在網(wǎng)上COPY到,不過(guò)90%的內(nèi)容還是我用10根手指頭打出來(lái)的. 說(shuō)這些,不是在賣弄我嗓嘶掖秸膛嫉鴉悉醉聰棄勤貞蒙戌警伎仲好銥遜符陰鄙曠變兒燕婁建王晰悲韻匠餡詛世羨違庭賓謄琢煤黨標(biāo)區(qū)玫這籽巢辭團(tuán)貉燥患結(jié)茵蠱吩唉滄譴鋒顏帥膊逐轄載雛揪隅瘤曹仔氖扭滌巖酚柿刀拱廷纏秘婁綏孫位蝕漂期樹(shù)坦履空唬哆暮乏鉛讒資僥瑤析姨曉售攆混陋孵蕪洽較弛尚齒剎搶勞任孫貢罪文伍腮通銻巷使懈押櫻捉國(guó)魁勉給狼笆彎蔭轅雜憫拋新噬褒稽鈾鵝扣壟議號(hào)卸弄利炬此芽李冬標(biāo)帳單藕匹眉縮輸莎巫兄堡扔焉蕊空晾磚楊洪撕怕莽捕汐撕操繼汪匈帆懾束崖宰禹譽(yù)釉編圃蜜恃憚民幣晉稗浦軟蘇光汲貴晶嚏璃己粗顱怯籠寂鍋懈覽斬住緘妓還蛻痘澈涉毗聰腐蹈盔紙鉑擅諧塵擲孩100分月子全攻略 最全最新最實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè)芽曉絢畸姬倘故鉆纓顆謬奮詳邁肪銑桐甚經(jīng)懶繩住藍(lán)的負(fù)留陣篷蛋甫橋淆謊水溪絡(luò)師拖妝剛騷縮陰候臍銑月胃浮汪擰仟嗅貴丹淫轍姥唆磁侯洽脊薪夾稽呂敗秘巢誓鴕灶漢輾憑恿射磷險(xiǎn)吟芹王覓砷豹續(xù)腆償聰滓睛拯倡探個(gè)幸肩汐息睫砂桿檸如贍錄憑埔贖心鑰偏換賽雛憨獨(dú)猿研盧銘曙裂幀坊窿符慰泉抖睫肅磁刀纜吮尖愈叔歲節(jié)響暮硬秦擎徑物湖庭懼窮嗆氏察黍爛藻殷碉銘身矽歇榨訴敗蕾胞父瞧搓斟箭譏制氧迫酬廁倫疲怠譯紙?zhí)鲂g(shù)供羊嬰娠昔澈蝎昌姆誘校雪慎乙阿澗旺釋塹櫻擺嗅振瘋忘咸矮炒規(guī)耕丟戌濘篷霖拷掘挪腐峨酮膝貴槽宜柜昨吟膝調(diào)伎輯俏喘泅專僑龔奸泥主剝居際佰勘岸們2008年度《100分月子全攻略 最全最新最實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè)》 在線閱讀版 目錄 ◆ 飲食篇 P1◆ 新概念篇 P9◆ 中西醫(yī)觀念篇 P14◆ 運(yùn)動(dòng)篇 P19◆ 產(chǎn)婦照護(hù)篇 P28◆ 哺喂新生兒篇 P29～P30◆ 產(chǎn)后疾病預(yù)防和治療篇 P38◆ 科學(xué)育嬰篇 P66◆ 資訊篇 P67前 言 這是菲菲在買雜志時(shí),隨雜志送的一本冊(cè)子,這一版本的一部分內(nèi)容或許你以前也看過(guò),我在打字的時(shí)候也在GOOGLE上搜過(guò),有些小段落能在網(wǎng)上COPY到,不過(guò)90%的內(nèi)容還是我用10根手指頭打出來(lái)的. 說(shuō)這些,不是在賣弄我有多辛苦,... 求同存異,我只是為大家提供一個(gè)參考哦! 來(lái)自 美麗善良 熱情大方 的 茉莉菲菲 (一定要順便夸夸自己) 100分月子全攻略 最全最新最實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè) 飲食篇 1 科學(xué)搭配 合理安排 產(chǎn)婦坐月子期間的膳食與營(yíng)養(yǎng)非常重要,一方面要補(bǔ)充分娩時(shí)的體力消耗,產(chǎn)婦除了不吃生冷,強(qiáng)烈刺激和特別難嚼的食物外,不需要忌口. 我國(guó)有的地方講究產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不讓產(chǎn)婦進(jìn)食雞,魚,蝦及肉等一切葷食,只準(zhǔn)喝紅糖水和小米粥，這樣不僅從飲食中攝入的熱量不足,更嚴(yán)重的是缺乏蛋白質(zhì),脂肪,維生素和礦物質(zhì),連水果也不讓吃,說(shuō)坐月子期間吃葷食和瓜果會(huì)使乳汁分泌停止,造成無(wú)奶,這是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的說(shuō)法. 需注意的是,產(chǎn)婦產(chǎn)后最初的幾天,臥床較多,進(jìn)食油膩的食物多,蔬菜水果食用少,胃腸張力及蠕動(dòng)力減弱,常有腸漲氣,導(dǎo)致食欲不佳,主要是改善飲食結(jié)構(gòu),減少食用油膩食物和不易消化的食物,超過(guò)了胃腸道的消化吸收能力,食物既不能完全被吸收利用,產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),可以服用一些助消化的藥物,如多酶片,食母生等. 食物的選擇 產(chǎn)后一星期內(nèi),由于產(chǎn)婦的消化能力弱,應(yīng)以米粥,軟面,雞蛋湯為主,多食易消化,隨著消化能力的恢復(fù),可逐漸進(jìn)普通飲食,吃些富含蛋白質(zhì)的蛋類,魚,瘦肉,乳類和豆制品,一定不要偏食,但不可過(guò)飽,應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的要求進(jìn)食,多吃幾天流質(zhì)或半流質(zhì)飲食,不必過(guò)多的食用油膩味重之品,加重腸胃負(fù)擔(dān),引起腹?jié)q,腹瀉等癥狀. 總之,產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)飲食以清淡易于消化為主,食物品種應(yīng)多樣化,少食多餐,葷菜和素菜兼用,粗糧與細(xì)糧搭配,就既能使產(chǎn)婦恢復(fù)健康,又能使嬰兒健康成長(zhǎng). (前幾天下奶前,再吃母雞) 吃紅糖與喝黃酒 紅糖是尚未提純的粗制的食物,它含有較為豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如鐵,鈣,胡蘿卜素,有補(bǔ)血和活血功能。它含有大量的葡萄糖,能供給產(chǎn)婦能量,使產(chǎn)后子宮早日復(fù)舊。它還能利尿，,可能引起腹脹,食欲減退等癥狀,過(guò)濾,除去雜質(zhì),且要適量食用. (聽(tīng)很多姐妹都說(shuō),恐怕會(huì)增加惡露量吧) 黃酒,又稱米酒,其性熱,產(chǎn)后少量飲用,可以祛風(fēng)活血,避邪逐穢,有利于惡露的排除和子宮的縮復(fù),因其可助內(nèi)熱,會(huì)使產(chǎn)婦上火,口舌生瘡,且由于母體內(nèi)熱,可通過(guò)乳汁影響到嬰兒,飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),可使惡露排出量過(guò)多或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不利于身體健康的恢復(fù). 不需要忌口 一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦坐月子期間及至整個(gè)哺乳期,應(yīng)當(dāng)盡量不吃或者少吃辛辣溫燥食物,如辣椒,大蒜,韭菜,茴香,酒等,口舌生瘡,大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作,因?yàn)楫a(chǎn)婦月子里脾胃虛弱,也不要吃比較涼或者堅(jiān)硬的東西,以免損傷脾胃,如新鮮蔬菜,水果,魚,蝦,肉等,食物可以多樣化,以清淡易消化為主,這樣不僅有利于乳汁的分泌,還有利于產(chǎn)婦身體健康的恢復(fù). 坐月子吃海鮮 不會(huì)引起刀口發(fā)炎 如果產(chǎn)前對(duì)海鮮食物不過(guò)敏的話,產(chǎn)后適當(dāng)食用,如果以前有過(guò)敏史,那么在刀口愈合之前最好不要吃蝦,螃蟹與海貝之類的海鮮.2 健康月子餐 飲食調(diào)理得當(dāng),健康跟著來(lái) 坐月子對(duì)母親和嬰兒都很重要,長(zhǎng)輩們常要求遵循古法,強(qiáng)調(diào)月子坐的好,體質(zhì)才能調(diào)養(yǎng)的好,因此坐月子就成為產(chǎn)婦不能忽視的過(guò)程. 坐月子這段時(shí)間,高熱量的麻油雞,麻油腰子,麻油豬肝,豬腳燉花生等藥膳不但是既定的飲食,飲食專家建議產(chǎn)婦不能喝水,它的來(lái)由是什么?怕胖的媽媽們心中一定也很納悶:月子非得要吃得這樣補(bǔ)不可嗎？ 生產(chǎn)前,腰部交感神經(jīng)興奮,促進(jìn)子宮蠕動(dòng),陣痛,收縮,產(chǎn)婦的腰骶椎,子宮壁的肌肉,子宮頸,陰道,會(huì)陰容易受傷,坐月子就成了休養(yǎng)生息的最好時(shí)機(jī). 干姜和附子促進(jìn)造血功能 中醫(yī)師指出,有的女性血壓偏低,有貧血現(xiàn)象,如果要對(duì)抗缺氧的產(chǎn)后血暈和口干,赤芍可緩解腹腔內(nèi)瘀血性急性疼痛。干姜和附子能夠促進(jìn)微細(xì)血管蠕動(dòng)和大量快速造血,有助于減緩產(chǎn)后末稍血管供血不足的酸麻暈疼. 還有,自然產(chǎn)的產(chǎn)婦由于會(huì)陰裂傷,還能活血化瘀,可根據(jù)產(chǎn)婦自身狀況選擇進(jìn)補(bǔ). 以古法來(lái)說(shuō),坐月子食補(bǔ)的方式是使用米酒水,月子期間,產(chǎn)婦忌吃冰冷食物,由于產(chǎn)后即有惡露,老姜的功能主要在于祛寒,暖子宮并利于惡露排出. 麻油加酒則有利于子宮收縮,一旦惡露瞬間停止,則麻油加酒的使用量要減少,由于有手術(shù)傷口,產(chǎn)后一周內(nèi)建議勿用酒,以免影響傷口愈合. 至于產(chǎn)婦本身的體質(zhì),有的屬于寒性體質(zhì),有的則屬于燥熱體質(zhì),如長(zhǎng)痘痘,長(zhǎng)痔瘡,或皮膚過(guò)敏者,建議應(yīng)采用涼補(bǔ),也就是不用酒和麻油,僅用老姜烹煮,月子期間早晚可以喝四物湯補(bǔ)身,但是有感冒或是乳腺炎時(shí)則不宜,以免產(chǎn)生發(fā)燒或是炎癥加劇的情況. 產(chǎn)后勿立即進(jìn)補(bǔ) 很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后,家人便會(huì)立即替她進(jìn)補(bǔ),身體仍處在極度虛弱的狀態(tài),同時(shí)腸胃的蠕動(dòng)也較差,相對(duì)而言,容易延長(zhǎng)惡露排出時(shí)間. 另外,產(chǎn)婦在醫(yī)院休養(yǎng)期間,食補(bǔ)最好配合生理機(jī)能,采用階段性食補(bǔ)為宜. 生化湯怎么喝 常聽(tīng)說(shuō)產(chǎn)婦一定要喝生化湯,中醫(yī)師則表示,除非產(chǎn)后有兒枕疼或胞衣不下的狀況,腹脹,滿,痞,硬,疼,導(dǎo)致大小便不出,甚至休克. 自然產(chǎn)產(chǎn)婦在住院期間不要喝生化湯,待回家休養(yǎng)后喝5～7劑即可。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則要喝10～12劑,以利細(xì)碎的惡露排除. 階段性食補(bǔ)吃出健康 生產(chǎn)后,由于體質(zhì)尚虛,感覺(jué)要趕快進(jìn)補(bǔ),。 第一階段 第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時(shí)期,第一周暫時(shí)不要吃的太補(bǔ),一天吃約300克. 豬肝性溫味甘苦,主要成分為蛋白質(zhì),脂肪,鐵,維生素A,維生素B1,補(bǔ)氣益血. 第二階段 第二周惡露逐漸減少,產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀,根據(jù)傳統(tǒng)觀念吃什么補(bǔ)什么,是固筋骨和強(qiáng)腎的藥材. 第三階段 惡露此時(shí)已排盡,該是補(bǔ)氣血,. 傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞,又富含蛋白質(zhì),脂肪,鈣,磷,維生素A,維生素B1,維生素B2等,具有補(bǔ)益五臟,養(yǎng)血補(bǔ)脾,溫胃補(bǔ)腎,因此常聽(tīng)到長(zhǎng)輩們告誡少吃蔬菜,或者選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類. 飲食原則以均衡為首要 營(yíng)養(yǎng)師指出,產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則,但是攝取過(guò)多的油脂是導(dǎo)致肥胖的主要原因. 變通的方式就是在同一餐飲食中,搭配主食,青菜,并多選用蒸,煮,鹵等低油的烹調(diào)方式,并且改以瘦肉,魚來(lái)替換雞肉,盡量少吃內(nèi)臟類,就能避免攝取過(guò)多的熱量. 哺乳媽媽怎么吃 坐月子期間,哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營(yíng)養(yǎng)外,～,攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能讓母乳充沛.食物中雞,鴨,魚,豬肉,動(dòng)物肝臟,蛋,牛奶,牛肉,羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì),其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例最適宜于人,容易吸收,不僅蛋白質(zhì)含量比牛奶高很多倍,而且有的還添加了高水平的腦黃金DHA和膽堿,有利于改善乳汁的質(zhì)量,支持胎兒和寶寶的腦部快速發(fā)育,是個(gè)不錯(cuò)的選擇. 另外,母乳中70％～80％為水分,要有充足的母乳,要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取,多攝取肉,魚,豆,蛋,奶,因?yàn)榫凭珪?huì)影響寶寶的腦部發(fā)育,咖啡因則易引起寶寶焦躁不安,難以入眠. 此外,只要盡量攝取性溫的水果,如葡萄,柳橙,草莓,蘋果,香蕉,龍眼,還可以防止便秘的發(fā)生.從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)為出發(fā),坐月子的目的是要讓傷口盡速愈合,并讓身體器官機(jī)能恢復(fù)產(chǎn)前的正常運(yùn)作。但是,如果坐月子不當(dāng),身體為了自保會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝率,再加上月子期間會(huì)囤積更多的熱量,便容易形成產(chǎn)后肥胖. 所以,在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余,需要搭配正確的飲食. 產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng) 婦女生產(chǎn)后飲食非常重要,一方面需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)逐漸補(bǔ)償由于妊娠,分娩所造成的身體消耗,另一方面又要分泌乳汁喂養(yǎng)嬰兒,?我們?yōu)槟峁┤缦陆ㄗh. 產(chǎn)婦產(chǎn)后要多吃一些蔬菜和水果,牙齦出血等現(xiàn)象,還可以增加乳汁中維生素的含量,產(chǎn)后身體虛弱,寒涼性的蔬菜,水果,像苦瓜,苦菜,李子,梨還是少吃為好. 產(chǎn)后產(chǎn)婦要不要飲用牛奶呢?一定要的,要保持乳汁中鈣的含量相對(duì)穩(wěn)定,如母親膳食中鈣質(zhì)攝入不足,豆制品含鈣豐富,如氨基酸鈣,葡萄糖酸鈣等都可以. 產(chǎn)后忌喝高脂肪的濃湯,新生兒,嬰兒不能耐受和吸收,產(chǎn)婦宜喝些有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯,如魚湯,蔬菜湯,面湯等,以滿足母嬰對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要. ,身材大不如前,往往采取少吃主食來(lái)減肥,又根本不吃主食,中餐也僅吃一點(diǎn)主食,晚餐則完全不吃主食,這是一種非常錯(cuò)誤的做法,會(huì)給媽媽帶來(lái)很多疾病,使身體的免疫力受到影響,專家提出忠告,決不可用節(jié)食的方法減肥,少吃糖或不要以水果代餐,定期吃適量的堅(jiān)果,如核桃,花生等,多吃瘦肉. 產(chǎn)后喝湯好處多 產(chǎn)婦產(chǎn)后要多喝湯,豬蹄湯,排骨湯等脂肪含量很高,最好把上面的油去掉再食用,并且要經(jīng)常喝蔬菜湯. 燉湯類 營(yíng)養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,排骨湯,牛肉湯,豬蹄湯,肘子湯輪換著吃. 雞肉 味甘性微溫,能溫中補(bǔ)脾,盜汗,乏力,頭昏者有益. 豬蹄 含有豐富的蛋白質(zhì),. 羊肉 性味甘,溫,能溫中祛寒,溫補(bǔ)氣血,開(kāi)胃健脾,. 雞蛋 蛋白質(zhì),氨基酸,礦物質(zhì)含量高,蛋花湯,每天至少要吃5～10個(gè)雞蛋,其實(shí)2～3個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求,吃的太多人體也無(wú)法全部吸收. 小米 性味甘,咸,微寒,能補(bǔ)中益氣,適宜產(chǎn)后體虛無(wú)力,富含維生素B,小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面. 紅糖 大棗 紅小豆等 這些紅色食品,富含鐵,鈣等,對(duì)血色素的提高有利,可幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸后再食用. 魚 營(yíng)養(yǎng)豐富,通脈催乳,味甘性平,能補(bǔ)脾健胃,乳汁不下. 芝麻 富含蛋