【正文】 湘潭縣八中健美操訓(xùn)練隊計劃為了促進學(xué)生健康，本學(xué)期“陽光體育”大課間主要特色內(nèi)容定為全校學(xué)練自編健美操，本學(xué)期組建了一支健美操隊，通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊伍的實力。訓(xùn)練進度第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作第三階段：學(xué)習(xí)新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計劃一(一個月)主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一） 基本步伐注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。 踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。 開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然 吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟） 上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。 后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。 彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度 踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二） 基本步法組合練習(xí)要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍 踏步 [4X8拍] 開合跳 [4X8拍] 吸腿挑 [4X8拍] 弓步跳 [4X8拍] 后踢腿跑 [4X8拍] 彈踢腿跳 [4X8拍] 前踢腿跳 [4X8拍] 2拍一動中擺跳 [4X8拍] 1拍一動中擺跳 [4X8拍]健美操訓(xùn)練計劃二（一個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立 5—6雙臂前平 7—8雙臂側(cè)平舉正踢腿：1—3向前走三步 4左腿正踢 5—8同1—4方向相反側(cè)踢腿：1—3向前走三步 4左腿側(cè)踢 5—8同1—4方向相反后擺腿：1—3向前走三步 4左腿后擺 5—8同1—4方向相反垂直劈腿：1—3向前走三步 4左腿后擺成垂直劈叉 5—8同1—4方向相反前踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳 側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳踢腿跳組合練習(xí)：1—2前踢右腿 3—4前踢左腿 5—6側(cè)踢右腿 7—8側(cè)踢左腿 1—2后踢右腿 3—4后踢左腿 5—8提膝跳跨跳：1—2并步跳 3上左腿 4跨跳：連續(xù)三次跨跳團身跳：1—2上步 3起跳團身（抱腿） 4落地（雙臂側(cè)平舉）分腿跳：1—2上步 3起跳團身（雙臂側(cè)平舉） 4落地（抱腿）注意事項：上體身軀正直，姿態(tài)正確 上肢姿態(tài)控制 上體不能動搖健美操訓(xùn)練計劃三（一個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：步驟一：準(zhǔn)備部分常規(guī)的準(zhǔn)備活動 操化練習(xí) 3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)七個基本步伐練習(xí)，四個手型練習(xí) a)單個步伐跳練習(xí)（可以加手形） b)A+B步伐跳步伐移練習(xí) a)前后移動 b)對角移動 c)轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)步驟三：能力部分腿部能力練習(xí)（5個一組，三組） a)分腿跳b)團身跳c)等等手臂力量 a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 b）夾肘俯臥撐 c)跳躍俯撐 d)做完后做操化練習(xí)腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)腿部的練習(xí)：踢腿 a)一拍一踢 b)二拍一踢健美操訓(xùn)練計劃四（一個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分踝關(guān)節(jié)練習(xí)1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài) 4X82）提踵練習(xí) 4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài) 4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài) 4X8拉伸練習(xí) 肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí) 8X8肌肉感覺練習(xí)a、向前控腿4X8X2b、向側(cè)控腿4X8X2c、跳動練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次 4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側(cè) 4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉） 4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉） 4X8g、上下振動 4X8手臂練習(xí)a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指1—1—2側(cè)平舉（拳） 1—3—4上舉碰腕（花掌） 1—5—6側(cè)上舉 1—7—8胸前交叉（鹿掌） 2—2—2斜舉（右上左下） 2—3—4胸前交叉（鹿掌） 2—5—6左上舉右前平舉（開掌） 2—7—8體側(cè)（并掌） 第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉健美操訓(xùn)練計劃五（一個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐練習(xí)：七個基本步伐練習(xí)（一）： 第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習(xí)b)行進間練習(xí)（面向一點）c）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習(xí)+上肢操化f)行進間練習(xí)（面向一點）+上肢操化g)行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習(xí)（二）：A+B 吸腿跳接開合跳 吸腿跳接彈踢腿跳 弓步跳接彈踢腿跳 弓步跳接后踢腿跑 后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習(xí)（三）上肢操化加七個基本步伐練習(xí)上肢操化加A+B跳操化時注意身體姿態(tài)：1）踝 2）膝 3）胸 4）脖子注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替，變換。二：訓(xùn)練計劃安排，分五個階段 第一階段：選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂感訓(xùn)練第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路 第四階段：復(fù)習(xí)提高動作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。 四、健美操成員：各班推薦選拔的健美操領(lǐng)操員及體育委員。 時間：2015年9月第1次課　 教師：陳瑋質(zhì)教材健美操教學(xué)與訓(xùn)練本課目標(biāo)介紹健美操基本動作，基本站位形態(tài)組合素質(zhì)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷、聽從指揮、團結(jié)協(xié)作的思想意識。順 序與時 間課 的 內(nèi) 容教 學(xué) 組 織 過 程教 師 活 動學(xué) 生 活 動開始部分25分課堂常規(guī)1．師生問好2