【正文】 《讓健康屬于你》（語錄）健康新概念：健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康不僅指身體，還有社會(huì)和心理。身體健康“三字經(jīng)”：食欲好，吃飯香；小變通，大便暢；呼吸順，心不慌；能生育，性欲強(qiáng)；既不瘦，也不胖；睡眠好，精力旺；耳朵聰，眼睛亮；不得病，身體壯。心理健康四標(biāo)準(zhǔn)：情緒穩(wěn)定，智力正常，人格健全，意志堅(jiān)強(qiáng)。情緒穩(wěn)定要求：情緒反應(yīng)恰當(dāng)，既不過激亢奮，也不麻木不仁；該喜則喜，該憂則憂；該樂則樂，該悲則悲。智力正常應(yīng)具備：準(zhǔn)確敏銳的觀察力，快速牢固的記憶力，靈活嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃伎剂?，豐富新穎的想象力。觀察力是智力的門戶，記憶力是智力的儲(chǔ)存器，思考力是智力的核心，想象力是智力的翅膀，人格健全除要求情緒穩(wěn)定、智力正常、意志堅(jiān)強(qiáng)以外，還要求有：積極的態(tài)度、廣泛的興趣、堅(jiān)定的信念、遠(yuǎn)大的理想、良好的習(xí)慣。良好的意志品質(zhì)應(yīng)表現(xiàn)為： 積極主動(dòng)、果斷執(zhí)行、言行自律、情緒自控、堅(jiān)持決定、精力旺盛、百折不撓，直到成功。社會(huì)健康的表現(xiàn)： 人際關(guān)系要和諧，當(dāng)好角色履職責(zé)，各種壓力能承受，不良行為要杜絕。身體、心理和社會(huì)健康之間的關(guān)系和地位： 心理有改變，生理有影響；生理有變化，心理有反應(yīng)。 生理擁有健康，心情表現(xiàn)舒暢，社會(huì)適應(yīng)恰當(dāng)。 社會(huì)適應(yīng)良好，情緒反應(yīng)恰到，生理功能協(xié)調(diào)。 心理功能正常，社會(huì)適應(yīng)恰當(dāng)，生理自然健康。身體有疾病，心理不穩(wěn)定，社會(huì)難適應(yīng)。 心理不健康，社會(huì)適應(yīng)茫，身體要遭殃。 社會(huì)不適應(yīng)，心理難平靜，身體將生病。 身體健康是基礎(chǔ)，社會(huì)健康成績出，心理健康保幸福。健康與生活質(zhì)量的關(guān)系：健康是生活質(zhì)量的保證，生活質(zhì)量是健康的體現(xiàn)。健康狀況好，財(cái)富滾滾來，積極心態(tài)有，生活質(zhì)量高。健康與長壽關(guān)系：全面健康有，保證能長壽。全面健康失，長壽也不值。長壽又健康，人生甜又香。既健康又長壽的人生，才是最幸福最有意義的人生。健康是人生第一需要 生理需要求生存，安全需要求保障，歸屬需要求依附，尊重需要求自尊，自我實(shí)現(xiàn)求價(jià)值，健康需要求一切。保健是一種責(zé)任人生在世多責(zé)任，盡到責(zé)任是本分。家庭社會(huì)兼顧到，保持健康是根本。一個(gè)中年人得了重病將造成：養(yǎng)育子女不成，撫養(yǎng)老人不能；成為家庭包袱，損害家庭幸福。一個(gè)中年人病故將帶來人生三大不幸：孩子少年喪父（母），丈夫（妻子）中年喪妻（夫），父母老年喪子女。人人渴望幸福 幸福離不開健康只有健康才能創(chuàng)造幸福，只有健康才能享受幸福。健康就是最大的財(cái)富四大理由： 健康蘊(yùn)藏著財(cái)富，健康能夠節(jié)約財(cái)富，健康能夠創(chuàng)造財(cái)富，財(cái)富換不來健康。不健康的生活方式“六不” 營養(yǎng)不均衡，飲食不衛(wèi)生，生活不規(guī)律，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，睡眠不充分，煙酒不節(jié)制。生活方式與疾病 生活方式不健康，諸多疾病染身上，癌癥心腦血管病，還有糖尿（病）和肥胖，預(yù)防治療不得當(dāng)，很有可能把命喪。心理障礙性疾病的形成和影響 生活壓力加大，適應(yīng)能力變差，不能把握自己，心理障礙頻發(fā)，快樂幸福全無，心身疾病隨發(fā)。疾病既可防又可治 疾病不可怕，預(yù)防避開它；得病不可怕，醫(yī)療制服它。預(yù)防勝于治療上醫(yī)治未病。病重?zé)o上醫(yī)預(yù)防簡單廉價(jià)有效無痛苦，治療復(fù)雜昂貴限效難如初。預(yù)防勝于治療。三級預(yù)防的作用 一級預(yù)防不得病，二級預(yù)防不加重，三級預(yù)防保功能。無知致病也致命有人無知得了病，有人無知送了命。因此說：知識(shí)就是健康，知識(shí)就是生命。健康可以自我管理 世界衛(wèi)生組織指出：個(gè)人的健康和生命有60％取決于自己，15％取決于遺傳，10％取決于社會(huì)，8％取決于醫(yī)療，7％取決于氣候。選擇健康與疾病，主要依靠自己定。想要健康有健康，想要疾病有疾病。健康是自找的，疾病也是自找的。保健是終身之事 生活方式疾病，皆是慢性過程。青年少年起病，中年老年發(fā)病。避免此類病痛，保健應(yīng)是終生。生命健康需要經(jīng)營生命健康需經(jīng)營，是賠是賺自己定。體內(nèi)有個(gè)記賬員，好壞影響記得清。透支健康要患病，疾病嚴(yán)重會(huì)要命。不要透支健康，切勿透支生命。健康四大基石 合理營養(yǎng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡食品選擇“九個(gè)一” 一斤到6兩糧食，一斤蔬菜，一個(gè)蘋果（或相當(dāng)量的其他水果），一到二兩瘦肉，一兩魚蝦，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一兩豆腐，一勺油脂（半兩）。食品選擇“五搭配”能量搭配，葷素搭配，粗細(xì)搭配，生熟搭配，寒熱搭配。膳食指南“八個(gè)要” 食品要多樣，饑飽要適當(dāng)，粗細(xì)要搭配，油脂要適量，甜食要少吃，食鹽要限量，飲酒要節(jié)制，三餐要合理。 七八分飽已足夠，少得疾病又長壽。運(yùn)動(dòng)的作用 體格健壯，精力勝旺，心力增強(qiáng)，血管擴(kuò)張，代謝加快，免疫增強(qiáng)，思維敏捷，樂觀開朗，自信自尊，意志增強(qiáng)，少有疾病，長壽健康。 運(yùn)動(dòng)能治多種?。汗琴|(zhì)疏松癥，頸肩腰腿痛，肥胖糖尿病，高血壓和癌癥，動(dòng)脈硬化冠心病，還有焦慮抑郁癥。怎樣做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有多種，選擇哪種看實(shí)情。有氧運(yùn)動(dòng)最保健，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，稍有疲勞出汗停。運(yùn)動(dòng)頻度要集中，每周五天最可行，至少隔天做一次，偶爾一次沒有用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間把握好，一次至少半點(diǎn)鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)選擇好，最宜下午5點(diǎn)鐘。循序漸進(jìn)要遵從，堅(jiān)持不懈才顯功。吸煙的危害吸煙引發(fā)多種病，癌癥心腦血管病，慢性阻塞性疾病，還有不孕不育潰瘍病。香煙拿在手，好比跟著閻王走。吸煙好比慢性自殺，提前死亡高倍增加。吸煙不僅害自身，還傷朋友家里人。主動(dòng)吸煙自找苦，被動(dòng)吸煙成無辜。在吸煙比較流行的國家里，90％的肺癌、75％的慢性支氣管炎和25％的冠心病的死亡，是由吸煙引起的。在35～69歲的人群中，吸煙引起的死亡占全部死亡的30％。假如全世界的人都不吸煙，男性癌癥要減少2／5，女性的癌癥也會(huì)減少1／3。吸煙者有1／4最終將由于吸煙而招致死亡。吸煙者平均壽命比不吸煙者減少20～25年。 一個(gè)家庭中如果有一人吸煙，則其家庭其他成員患癌癥的危險(xiǎn)性比家中沒人吸煙者高一倍；如果家中有兩個(gè)人吸煙則危險(xiǎn)性高兩倍。每日吸煙支數(shù)大于20支時(shí)，死于肺癌的危險(xiǎn)為不吸煙人的15～25倍。發(fā)生喉癌的危險(xiǎn)性也高出8倍，食管癌的危險(xiǎn)也高出6倍，膀胱癌的危險(xiǎn)高出4倍。 吸煙可以使人：“舒舒服服”患上病，“瀟瀟灑灑”送了命。戒煙的好處放下屠刀立地成佛，丟掉香煙召回健康。戒煙其實(shí)很簡單：先想吸煙害處，再想戒煙好處，下定戒煙決心，實(shí)施戒煙行動(dòng)。酗酒的危害 英雄當(dāng)了，豪氣顯了，哥們貼了，事也辦了，病也來了，命也送了。 猜枚贏了，勸酒成了，自己勝了，對方醉了，人也害了，麻煩來了。酒是一把雙人劍，害多利少要明辨，除了過節(jié)喜慶時(shí)，不要隨意放嘴邊。心理不平衡心理失衡多原因，盲目攀比是根本，主觀客觀有矛盾，內(nèi)心世界起糾紛。出身卑賤，先天缺陷，長相一般，意外傷殘，能力有限，忽視困難，得不如愿，貪心無限，強(qiáng)求公平，有償奉獻(xiàn)，追求完美，刻薄尖酸，喜歡較真，盲目比攀。怎樣保持心理平衡 心態(tài)是個(gè)平衡器，一切不平能消去。正確比較消除妒忌，知足常樂不斷進(jìn)取，自知之明把握自己，無私奉獻(xiàn)淡泊名利，寬恕別人善待自己，助人為樂不圖回益，感恩之心常擁有，理所當(dāng)然要除去。公平完美勿強(qiáng)求，難得糊涂慰自己。心理能量巧釋放，放松宣泄見成績。睡眠的功用消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；促進(jìn)生長，有益發(fā)育；增強(qiáng)免疫，保護(hù)機(jī)體；心理保健，緩解壓力；延緩衰老，長壽不已。老年人如何防止或延緩心理衰老加強(qiáng)營養(yǎng)，鍛煉身體；讀書看報(bào)，不斷學(xué)習(xí)；書法繪畫，打牌下棋，新鮮事物，關(guān)心好奇；暗示年輕，忘掉年紀(jì)；腦血管病，防治積極。預(yù)防“離退休綜合癥”做到四有： 心理有準(zhǔn)備，退休有事做，業(yè)余有愛好，家庭有溫暖?？朔凹彝タ粘簿C合癥”要做到： 尊重孩子的自由選擇，主宰自己的精神世界。老年人搞好家庭關(guān)系要做到： 尊重原諒老伴，理解寬恕子女。面對疾病和