【正文】 人的特殊意識(shí)狀態(tài) —— 睡眠與夢(mèng)、催眠、 冥想、幻覺等 意識(shí) (Consciousness) ? 心理學(xué)界對(duì)意識(shí)的理解分為廣義的意識(shí)概念和狹義的意識(shí)概念兩種。 ? 廣義的意識(shí)概念認(rèn)定意識(shí)是人的心理現(xiàn)象的總體，是作為直接經(jīng)驗(yàn)的個(gè)人的主觀現(xiàn)象，表現(xiàn)為知、情、意三者的統(tǒng)一。 ? 知：指人類對(duì)世界的知識(shí)性與理性的追求，它與認(rèn)識(shí)的內(nèi)涵是統(tǒng)一的； ? 情：指情感，是指人類對(duì)客觀事物的感受和評(píng)價(jià)； ? 意：指意志，是指人類追求某種目的和理想時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的自我克制、毅力、信心和頑強(qiáng)不屈等精神狀態(tài)。 ? 狹義的意識(shí)概念則是指 人們對(duì)外界和自身的覺察與關(guān)注程度，也叫覺知，包括一切認(rèn)識(shí)過(guò)程 。 ? 心理學(xué)中對(duì)意識(shí)的論述則主要是指狹義的意識(shí)概念。 ? 人在哪些情況下沒(méi)有“意識(shí)”？ ? 意識(shí)昏迷 夢(mèng)游殺妻 意識(shí)的狀態(tài) ? 在正常條件下，意識(shí)具有四種不同的狀態(tài)： ? 這個(gè)狀態(tài)里 ,人的意識(shí)最清晰 ,最能集中注意 ,能夠有意識(shí)地去做成一件事情，是意識(shí)的第一狀態(tài)。 ? 意識(shí)的參與成分相對(duì)較少 , 活動(dòng)變成自動(dòng)化了，可以同時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng)，是意識(shí)的第二種狀態(tài)。 ? （催眠） 意識(shí)恍惚是意識(shí)處于一種迷糊狀態(tài)，是只包含很低水平意識(shí)努力的意識(shí)狀態(tài)，它介于主動(dòng)的意識(shí)狀態(tài)與睡眠中做夢(mèng)二者之間 ,是意識(shí)的第三種狀態(tài)。 ? （夢(mèng)） 意識(shí)的第四個(gè)狀態(tài)就是睡眠狀態(tài)。 ? 意識(shí)又可分為對(duì)外的外在意識(shí)和對(duì)內(nèi)的內(nèi)在意識(shí)兩種。 ? 外在意識(shí)是指人們?cè)谛袨橹写竽X對(duì)外界事物覺察的清醒程度和反應(yīng)靈敏程度，人們?cè)谒邥r(shí)外在意識(shí)水平最低，在注意力高度凝聚時(shí)外在意識(shí)水平最高。 對(duì)內(nèi)的內(nèi)在意識(shí)，也即自我意識(shí)。 人具有獨(dú)立的個(gè)體性，有著“我”與“他”的區(qū)別是因?yàn)橛兄晕乙庾R(shí)?？梢詤^(qū)別自我和他人。 ? 兒童什么時(shí)候獲得意識(shí)？ 無(wú)意識(shí)理論 ? 無(wú)意識(shí)：當(dāng)你無(wú)法用你的意識(shí)來(lái)解釋你的某些行為時(shí)，你才會(huì)認(rèn)識(shí)到無(wú)意識(shí)的存在。 ? 理性的個(gè)體可以接近所有他們自己心理的活動(dòng)？ ? 弗洛伊德發(fā)展了最初的有關(guān)無(wú)意識(shí)力量的理論，他主張某些意識(shí)經(jīng)驗(yàn)如 創(chuàng)傷記憶 和 禁品渴望 一直被排除在意識(shí)之外。 ? 當(dāng)原始的、不可被接受的想法或動(dòng)機(jī)的內(nèi)容被壓抑時(shí) —排除在意識(shí)之外 —與這些思想聯(lián)系在一起的強(qiáng)烈的情感仍然存在并影響著行為。 睡眠 ? 你的生命的 1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可以使身體得以打理內(nèi)務(wù)并以某些方式使自身得以恢復(fù)。 ? 睡眠的時(shí)候你的軀體是在“對(duì)健康無(wú)礙的癱瘓”狀態(tài)下，你的腦中充滿了各種活動(dòng)。 ? 睡眠可分快波睡眠和慢波睡眠兩種時(shí)相狀態(tài)，睡眠開始，首先進(jìn)入慢波睡眠， 1～ 2小時(shí)后轉(zhuǎn)入快波睡眠，約半小時(shí)又轉(zhuǎn)入慢波睡眠。整個(gè)睡眠過(guò)程中，兩種睡眠反復(fù)轉(zhuǎn)化約 4～ 5次。 夢(mèng)多數(shù)出現(xiàn)在快波睡眠階段。 睡眠趣話 ? 人平均只需 7分鐘就可以入睡 【 點(diǎn)評(píng) 】 弄不明白安眠藥是用來(lái)干什么的。 ? 睡眠時(shí)的腦比看電視時(shí)更活躍 【 點(diǎn)評(píng) 】 春夢(mèng)的結(jié)局是難以預(yù)料的。 ? 人不睡覺大約 10天就會(huì)死亡 【 點(diǎn)評(píng) 】 第一個(gè)接受實(shí)驗(yàn)的是誰(shuí)？ ? 蝸牛一覺可以睡上 3年 【 點(diǎn)評(píng) 】 誰(shuí)給丫做的腦電圖？ 睡眠時(shí)間 ? 并非所有個(gè)體都有同樣的睡眠時(shí)間： ? 不同年齡段的人群睡眠時(shí)間呈現(xiàn)一定的規(guī)律。 ? 個(gè)體實(shí)際獲得的睡眠量受到意識(shí)行為的極大影響。 ? 控制睡眠長(zhǎng)度 : ? 如果個(gè)體能在較長(zhǎng)一段時(shí)間里得到每夜 78個(gè)小時(shí)的睡眠，那么他的各項(xiàng)功能都會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)完好。 ? 如果你嘗試睡上 1 18個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那比只睡 8個(gè)小時(shí)難受很多。過(guò)度睡眠（嗜睡）導(dǎo)致遲鈍，反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)，并損害運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知任務(wù)的操作。 幾種睡眠癥狀： ? 失眠癥 ：長(zhǎng)期不能得到充足睡眠的人有不能很快入睡、經(jīng)常醒來(lái)，或早醒等特點(diǎn)。 ? 突發(fā)性睡眠癥 (猝倒、情緒興奮狀態(tài)、遺傳） ? 睡眠窒息 ：是一種上呼吸道睡眠障礙，患者在睡眠時(shí)會(huì)突然停止呼吸。 ? 晚睡強(qiáng)迫癥 ? 無(wú)視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì) …… 沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。 ? 你有“晚睡強(qiáng)迫癥”嗎？ 睡眠障礙的治療法 ? 足夠的睡眠和良好的睡眠習(xí)慣對(duì)青少年的身心健康有著重要的影響。當(dāng)睡眠時(shí)間減少，質(zhì)量下降、時(shí)序紊亂時(shí)，我們稱之為睡眠障礙。 ? 主要表現(xiàn)有入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠，以致心情煩躁，更難入睡。 ? 還有的表現(xiàn)為多夢(mèng)易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。 ? 另外一些人感到睡眠后疲乏不解，仍然困倦，上床又覺腦子興奮，難以成眠； ? 有的雖已入睡，但醒后否認(rèn)已經(jīng)睡了，缺乏真實(shí)睡眠感。 ? 這類人為失眠而擔(dān)心、苦惱，往往超過(guò)了睡眠障礙本身帶來(lái)的痛苦。 ? 當(dāng)入睡困難與睡眠維持困難，且每周至少出現(xiàn)了 3次，持續(xù) 1個(gè)月以上可診斷為失眠癥。 ? 按照失眠的原因 ,可以把失眠劃分為四類： ? 情境性失眠主要是由生活情境的改變?cè)斐?,包括睡眠環(huán)境的改變，它是一種暫時(shí)性失眠。 ? 只是當(dāng)事人在心理上有失眠感 ,但其狀態(tài)良好 ,這種失眠稱之為假性失眠。主要是因?yàn)闆](méi)有認(rèn)識(shí)到睡眠存在著個(gè)體差異所致。 ? 因生活程序突然改變而形成的暫時(shí)性失眠 ,稱為失律性失眠。如飛行時(shí)差所造成的睡眠困難、工廠里三班倒的工人出現(xiàn)睡眠困難等。 ? 4. 藥物性失眠 咖啡因、茶或可樂(lè)之類造成的失眠稱之為藥物性失眠。它還包括長(zhǎng)時(shí)間服用安眠藥物 ,在心理和生理上形成了對(duì)藥物的依賴 ,導(dǎo)致的藥物性失眠。 ? 治療失眠癥，首先要養(yǎng)成定時(shí)作息的習(xí)慣，入夜后避免興奮和緊張的腦力活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我入靜與松弛訓(xùn)練，入夜之后避免喝濃茶、咖啡等興奮劑，盡量改善周圍環(huán)境。 ? 其次，治療失眠癥有以下幾種心理治療法，可供參考： ? 1．催眠療法：當(dāng)難以入睡或睡中驚醒時(shí)可進(jìn)行自我催眠。簡(jiǎn)單的方法如：閉上雙眼，進(jìn)行自言自語(yǔ) (不出聲 ,)：“我現(xiàn)在躺在床上，非常舒服 我似乎很難入睡 不地沒(méi)有問(wèn)題 我現(xiàn)在開始做腹式呼吸 呼吸很輕松 我的雜念開始消失了 我的心情平靜了 眼皮已不能睜開了 手臂也很重，不想抬了，也抬不起來(lái)了 我的心情十分平靜 我困了