乒乓球訓(xùn)練計劃abc(已修改)
2025-01-31 04:37 本頁面
【正文】 （一） （包括免費新入營） 目的任務(wù)： 提高訓(xùn)練營隊員的訓(xùn)練水平及組織各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、基本情況： 由于乒乓球訓(xùn)練營處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間： 周一至周五（16:30—18:00）下午放學(xué)及晚上（19:00—20:30）訓(xùn)練，每次90分鐘（一個課時，免費入營隊員20—25課時），充分利用學(xué)習(xí)余暇時間訓(xùn)練，并有針對性地進(jìn)行重點隊員特長技術(shù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，達(dá)到特長突出，技術(shù)全面，以帶動訓(xùn)練營整體水平的提高。四、訓(xùn)練要求：首先以培養(yǎng)隊員對乒乓球球性的了解并接觸和掌握初步的基本功，并培養(yǎng)訓(xùn)練營隊員的競賽意識和心理素質(zhì)。五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（兩天） 訓(xùn)練營隊員（家長）自愿報名。 召開訓(xùn)練營全隊隊員會議，宣布訓(xùn)練紀(jì)律。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（兩周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。教練陪練，學(xué)生反手推擋。 教練陪練，正手攻球。第二階段：（一周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。教練與隊員、隊員與隊員的推擋，及正手攻球。 以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。第三階段：（兩周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球初步練習(xí)。主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。 發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（六周）：以賽前訓(xùn)練為主由教練陪練打比賽。 學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：(詳見入營課程簡介)附件：（具體課時訓(xùn)練計劃、免費學(xué)習(xí)隊員按日程順延）第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期, 新隊員入營報名、召開全體隊員會議，宣布訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 ： 慢跑400米； 行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個隊員打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分： 放松運動；總結(jié)選拔情況；第三周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑400米； 行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個隊員打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分： 放松運動； 總結(jié)選拔情況；第四周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑400米； 行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)； （2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；選拔比賽；要求：（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個隊員打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分： 放松運動； 總結(jié)選拔情況；第五周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑4
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