乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃abc-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。第四階段：（六周）：以賽前訓(xùn)練為主由教練陪練打比賽。第三階段：（兩周）：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球初步練習(xí)。 教練陪練，正手攻球。 召開(kāi)訓(xùn)練營(yíng)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，宣布訓(xùn)練紀(jì)律。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。二、基本情況： 由于乒乓球訓(xùn)練營(yíng)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（兩天） 訓(xùn)練營(yíng)隊(duì)員（家長(zhǎng)）自愿報(bào)名。教練陪練，學(xué)生反手推擋。 以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：(詳見(jiàn)入營(yíng)課程簡(jiǎn)介)附件：（具體課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃、免費(fèi)學(xué)習(xí)隊(duì)員按日程順延）第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期, 新隊(duì)員入營(yíng)報(bào)名、召開(kāi)全體隊(duì)員會(huì)議，宣布訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。三、結(jié)束部分： 放松運(yùn)動(dòng)； 總結(jié)選拔情況；第五周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑400米； 行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)； （2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；選拔比賽；要求：（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)隊(duì)員打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。第十周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑三、結(jié)束部分： 放松運(yùn)動(dòng)； 總結(jié)訓(xùn)練情況。第十四周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑400米； 行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑 （2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分： 放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十八周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分 慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線(xiàn)練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑 （2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分： 放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況?？偟木毩?xí)時(shí)間為1小時(shí)⑴5分鐘，熱身。 注意變化擊球落點(diǎn)和力量，運(yùn)用身體力量擊球，調(diào)動(dòng)身體積極性，以盡快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏?；∪η?qū)θ说捏w力要求較高，所以盡量體現(xiàn)質(zhì)量，不能遷就體力使動(dòng)作變形。該項(xiàng)訓(xùn)練難度較大，所以練習(xí)者可以量力而行。 ⑼5分鐘，恢復(fù)性休息。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。6，滑步要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：；；；6，滑步這個(gè)計(jì)劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練使用，時(shí)間的跨度應(yīng)是達(dá)到一定訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練質(zhì)量的這段時(shí)間（即初學(xué)具有一定水平至能參加省級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年甲、乙組比賽）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身
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