乒乓球訓練計劃abc-全文預覽
【正文】 側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目12盆球，重點練習項目45盆球（每盆150個球左右）。對于一般訓練隊員和乒乓球愛好者來說，可以按計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓練計劃。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動?？梢赃m當?shù)淖鲆幌录∪獾睦?，避免運動后的肌肉酸痛。 ⑺5分鐘，雙方進行放高球－扣球練習，雙方可以自由交換扣球的一方。 ⑸10分鐘，一方練習反手弧圈球，另一方推擋回擊，中間進行交換練習。 ⑶5分鐘，雙方進行正手對正手，反手對反手的對攻。 主要方法有圍著球臺跑圈，然后做上下肢的伸展運動，最后轉(zhuǎn)動腰部，伸展腰部肌肉防止腰部受傷。第十九周訓練：一、準備部分 慢跑400米；行進間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分： 放松運動；總結(jié)訓練情況。第十五周訓練：一、準備部分 慢跑400米；行進間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分： 放松運動；總結(jié)訓練情況。第十一周訓練：一、準備部分 慢跑400米； 行進間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；身體素質(zhì)練習：（1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動 3組三、結(jié)束部分： 放松運動；總結(jié)訓練情況。三、結(jié)束部分：放松運動； 總結(jié)選拔情況；第六周訓練：一、準備部分 慢跑400米； 行進間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；身體素質(zhì)練習： 雙搖跳繩 3組三、結(jié)束部分： 放松運動； 總結(jié)訓練情況；第七周訓練：一、準備部分 慢跑400米； 行進間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；身體素質(zhì)練習： 雙搖跳繩 3組三、結(jié)束部分： 放松運動； 總結(jié)訓練情況。第二周訓練：一、準備部分 ： 慢跑400米； 行進間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個隊員打兩輪比
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