運動處方的生理學基礎(已修改)
2025-01-30 22:01 本頁面
【正文】 第十九章 運動處方的生理學基礎 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運動處方的制定 第二節(jié) 運動處方的基本要素 第四節(jié) 運動處方的實施 第五節(jié) 健身運動處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運動處方： 指針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據(jù)對鍛煉者所測試的實驗數(shù)據(jù)，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當?shù)倪\動類型、強度、時間及頻度，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導性方案。 ? 分類： 健身運動處方、健美運動處方、競技運動處方和康復運動處方等 第二節(jié) 運動處方的基本要素 ? 一、運動目的 ? 二、運動類型 ? 三、運動強度 ? 四、運動時間 ? 五、運動的時間帶 ? 六、運動頻度 ? 七、注意事項 一、運動目的 ? 。 ? ， 保持健康 ， 延緩衰老 。 ? ， 提高工作效率 。 ? ， 調(diào)節(jié)心理狀態(tài) ， 提高生活質(zhì)量 。 ? ，提高競技水平 。 二、運動類型 (一 )身體運動的生理學分類 ? 動力性運動與靜力性運動 ? 周期性運動、非周期性運動和混合性運動 ? 極限強度、次極限強度、大強度和中等強度的運動 ? 無氧供能運動和有氧供能運動 (二 )運動類型的選擇 ? ① 有氧耐力性運動 步行 (散步 、 快走 、 定量步行及競走 )、慢跑 (或健身跑 )、 走跑交替 、 自行車 、跑步機上跑步 、 有氧舞蹈 、 健美操和不劇烈的球類運動等 。 ? ② 抗阻力量性運動 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運動 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運動應是以有氧供能為主的有氧耐力性運動 。 ? (2)參與運動的主要大肌群的動力性運動與靜力性運動結合 ， 全身運動與局部運動
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