a認(rèn)知行為療法之壓力管理策略(已修改)
2025-01-24 06:46 本頁(yè)面
【正文】 《 認(rèn)知行為療法 》 —— 壓力管理策略 中德心理大學(xué) 許允剛 ?。。。?！ 中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng) “ 中國(guó)員工心理健康 ”最新調(diào)查顯示 , 在被調(diào)查者中有的人員存在一定程度的心理健康問題。在各行業(yè)有心理健康問題的人數(shù)比例中 , 政府、公共事業(yè)位居第三位 . 長(zhǎng)期壓力過大的后果 壓力的定義 壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。 壓力管理的定義 ? ? 壓力管理（ Stress management），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。 壓力與應(yīng)對(duì) ? 提高心理健康水平 ：從新的健康理念入手，以身體健康、社會(huì)健康、道德健康為背景，詳細(xì)闡述心理健康標(biāo)準(zhǔn)及個(gè)人在維護(hù)心理健康方面的有所為，有所不為。重點(diǎn)闡述心理健康的核心與基石 —— 自我概念。 ? 壓力評(píng)估 ：分析壓力本質(zhì)、壓力來源及評(píng)估個(gè)人壓力水平。 ? 壓力緩解 ：處理壓力事件、緩解壓力造成的身心緊張。 呼吸與壓力的生理學(xué) ? 呼吸的步驟 ? 呼吸的意識(shí) ? 如何指導(dǎo)呼吸 ? 獲得呼吸練習(xí)的授權(quán)同意 呼吸訓(xùn)練的原理與概要 ? 隔膜式呼吸 ? 隔膜式呼吸的禁忌癥和不良反應(yīng) ? 案例示范：隔膜式呼吸 應(yīng)急接種預(yù)防治療法：過程與使用 ? 教育階段：幫助求助者理解壓力 ? 技能習(xí)得演練階段：建立練習(xí)一組反應(yīng)技能 ? 應(yīng)用泛化階段：在近似問題環(huán)境中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)技能 應(yīng)急接種預(yù)防的七個(gè)部分 ? 治療原理 ? 提供信息 ? 直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí) ? 認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí) ? 把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于和問題有關(guān)的情景 ? 把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于潛在的問題問題情境 ? 家庭作業(yè)與跟蹤 壓力源分類與治療原理 組織外部壓力源 組織內(nèi)部壓力源 群體壓力源 個(gè)體壓力源 工作壓力 提供信息 ① 求助者反應(yīng)的構(gòu)成 ②壓力反應(yīng)的階段 ③關(guān)于應(yīng)對(duì)技能和策略的信息 直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得與練習(xí) ? 收集信息 ? 找出避免途徑 ? 緩和性應(yīng)對(duì)策略 ? 精神放松 ? 軀體放松 認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得和練習(xí) ① 認(rèn)知應(yīng)對(duì)的四個(gè)階段 ②示范應(yīng)對(duì)思維 ③求助者選擇應(yīng)對(duì)思維 ④求助者練習(xí)應(yīng)對(duì)思維 在問題情境中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能 ?運(yùn)用應(yīng)對(duì)技能的示范 ?求助者在想象中和角色扮演練習(xí)中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能 在潛在問題情境中應(yīng)用應(yīng)核對(duì)技能
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