如何進(jìn)行壓力管理【強(qiáng)烈推薦，非常經(jīng)典(已修改)
2025-01-23 08:39 本頁面
【正文】 如何進(jìn)行壓力管理 趙福凱 培訓(xùn)目的 ? 樹立壓力管理的意識 ? 培養(yǎng)健康的生活態(tài)度 ? 認(rèn)識壓力對人的影響 ? 掌握壓力管理的方法 課程大綱 ? 單元一：認(rèn)識壓力 ? 單元二：管理壓力 ? 單元三：總結(jié)回顧 單元一：認(rèn)識壓力 單元一：認(rèn)識壓力 一、壓力的概念 二、壓力的種類 三、壓力的雙重作用 四、壓力對工作與生活的影響 五、過度壓力產(chǎn)生的因素 六、壓力的來源 七、壓力與性格的關(guān)系 八、壓力早期的預(yù)警信號 一、什么是壓力？ 健康定義 ? 世界衛(wèi)生組織： “ 健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面的一種完好的狀態(tài)。 ” 健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 1. 精力充沛，不感覺疲勞； 2. 處世樂觀，敢于承擔(dān)責(zé)任； 3. 善于休息，睡眠良好； 4. 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)； 5. 能抵御一般性感冒和傳染性疾?。? 6. 體重適中，身材勻稱； 7. 眼睛明亮，沒有炎癥； 8. 牙齒清潔，無齲齒和痛感； 9. 頭發(fā)有光澤，無頭屑； 10. 肌膚豐滿有彈性，走路輕松均勻。 何謂壓力 1. 物體所承受的與表面垂直的作用力。舉例： 3千磅重的壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些裂縫。（有形壓力） 2. 情況的緊迫或緊張；社會或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的增加。舉例：貧困的壓力、環(huán)境的壓力。（無形壓力） 壓力定義 ? 在外界刺激下引起伴有軀體技能和生理改變的身心緊張狀態(tài)。 ? 難以承受的精神或心理力量。 ? 壓力是一種感覺，當(dāng)你覺得要承擔(dān)的要求超出了你所能夠掌握的各種資源時(shí)，壓力就來了。 壓力的本質(zhì) ? 無形的； ? 一種力量； ? 精神或心理層面的力量； ? 會導(dǎo)致心理上和社會適應(yīng)方面不健康； ? 進(jìn)而影響生理健康！ 精神的力量 ? 致病與治?。ㄒ慌可鷼獍咐?zhàn)勝癌癥的高中生） ? 成功與失?。ㄆ聘林劬蘼怪畱?zhàn)） 壓力管理 ? 平衡壓力，找出導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的因素，化解有害壓力，使身心達(dá)到和諧一致。 關(guān)鍵詞：減少無形力量對我們的影響！ 壓力管理的益處 ? 加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn) ? 消除緊張 ? 改善心情及睡眠 ? 改善記憶力與思維能力 ? 改善家庭關(guān)系 ? 改善人際關(guān)系問題 ? 提高生產(chǎn)率（工作效率） ? …… 關(guān)鍵詞：身心健康！ 二、壓力的種類 ﹙ 1﹚ 依 壓力產(chǎn)生 的 效應(yīng)分類 ﹙ 2﹚ 依 壓 力 對個(gè)體負(fù)荷程度分類 ﹙ 3﹚ 依 個(gè) 人 對壓力 的 反應(yīng)水準(zhǔn)分類 ﹙ 4﹚ 依 壓 力事件的 性質(zhì)分類 （ 1） 依 壓力產(chǎn)生 的 效應(yīng)分類 ? 積極壓力 ： ? 所謂積極壓力 ，是指就 長期 而言， 會產(chǎn)生正面、 積極與順?biāo)旖Y(jié)果 的 壓力 。如：就任新 職 、 參加競賽 或 結(jié) 婚。 ? 消極壓力 ： ? 所謂消極壓力 ，是指就 長期 而言， 會產(chǎn)生負(fù)面 、 消極與 不好 結(jié)果 的 壓力 。如： 失業(yè) 、離婚 或生病。 （ 2） 依 壓力對個(gè)體負(fù)荷 程度 分類 ? 過度壓力 ： ? 所謂過度壓力 ，是指 超過個(gè)體 所能容忍，無法因應(yīng) 且 會 造成 嚴(yán)重后果 的 壓力 。 ? 輕 度 壓 力： ?
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