心理健康與壓力管理通俗版(已修改)
2025-01-20 06:34 本頁(yè)面
【正文】 Stress Management 通俗版 《 壓力管理 》 課件 現(xiàn)代人的生活 vs古代人的生活 過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況： 【 計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分，間或發(fā)生 1分， 經(jīng)常發(fā)生 2分 】 覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應(yīng)付。 覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過(guò)馬路時(shí)沖燈， 走路和說(shuō)話(huà)的節(jié)奏很快速。 覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。 遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。 擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 有頭痛 / 胃痛 / 背痛的毛病， 難于治愈。 需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。 1與家人 / 朋友 / 同事的相處令你發(fā)脾氣。 1與人傾談時(shí)， 打斷對(duì)方的話(huà)題。 1上床后覺(jué)得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 1太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 1當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。 1做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。 1覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。 一、測(cè)一測(cè)您的壓力狀況 LOGO :11020228 Page 5 第 一 題： 你對(duì)未來(lái)樂(lè)觀嗎？ 【 】 （ 0分是非常不樂(lè)觀、 5分是非常樂(lè)觀） 第二題：對(duì)目前的生活狀況滿(mǎn)意嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常不滿(mǎn)意、 5分是非常滿(mǎn)意） 第三題：你對(duì)自己有信心嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常不樂(lè)觀、 5分是非常樂(lè)觀） 第四題：對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常不安、 5分是非常安全） 第五題：你有幸福感嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常不幸福、 5分是非常幸福） 第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常緊張、 5分是非常不緊張） 第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常低落、 5分是非常樂(lè)觀） 第八題：你會(huì)毫無(wú)理由地感到害怕嗎 ？ 【 】 （ 0分是非常害怕、 5分是一點(diǎn)也不害怕） 第九題：你對(duì)做過(guò)的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎 ？ 【 】 （ 0分是一直是、 5分是從來(lái)不） 第十題：你的記憶力怎么樣？ 【 】 （ 0分是非常差、 5分是非常好） 第十一題：與你關(guān)系密切的伙伴 /朋友多嗎？ 【 】 （ 0分是一個(gè)都沒(méi)有、 5分是非常多） 第十二題：你如何評(píng)價(jià)自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?【 】 （ 0分是很不稱(chēng)職、 5分是非常稱(chēng)職） 二、測(cè)一測(cè)您的心理健康狀況 LOGO :11020228 Page 6 一、壓力測(cè)試答案 測(cè)試答案 ? 0 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶， 個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 ? 1115分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 ? 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。 二、心理健康測(cè)試答案 ? 60 40分：心理非常健康。 ? 3921分：心理健康狀況堪憂(yōu)。 ? 200分：您麻煩大了。 LOGO :11020228 Page 7 （一）健康定義的演變 身體沒(méi)有病 ， 不虛弱 。 20世紀(jì)前的定義 健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱 ， 而且是保持體格方面 、 精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài) 。
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