上班族的養(yǎng)生之道ppt課件(已修改)
2025-01-20 00:31 本頁面
【正文】 上班族的養(yǎng)生之道 目 錄 一、眾多健康養(yǎng)生之道 二、飲食養(yǎng)生法 你絕對不能吃的 6種不健康早餐 何為上班族的完美早餐 推薦 5款適合上班族的營養(yǎng)早餐 教你如何吃水果 水的質(zhì)量，生命的質(zhì)量 三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 最佳晨練時(shí)間 八式動(dòng)禪 (坐姿 ) 一、眾多健康養(yǎng)生之道 飲食養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生 四季養(yǎng)生 睡眠養(yǎng)生 ?心理養(yǎng)生法 ?道德養(yǎng)生法 ?書畫養(yǎng)生法 ?旅游養(yǎng)生法 ?吐納養(yǎng)生法 ?季節(jié)養(yǎng)生法 ?時(shí)辰養(yǎng)生法 ?性別養(yǎng)生法 ?沐浴養(yǎng)生法 ??? 二、飲食養(yǎng)生法 你絕對不能吃的 6種不健康早餐！ 不吃早餐對身體的危害，已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)識(shí)到。早餐一定要吃，但同時(shí)也要注意該怎么吃，不該怎么吃。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣，同樣會(huì)損害你的健康，帶走你的快樂 。有幾種相當(dāng)受歡迎的常見早餐吃法，您要記?。翰荒苓@樣吃 ! 吃法一： “ 營養(yǎng) ” 早餐 早餐內(nèi)容：水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物，就是缺了 “ 營養(yǎng)價(jià)值不高 ” 的主食 。 ? 受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因?yàn)橹魇呈菬崃康闹饕獊碓?，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵 ?? 所以，各種高營養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。 ? 專家點(diǎn)評：很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因?yàn)闆]有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，長期不吃主食，會(huì)造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。 ? 建議：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到 足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。 吃法二：速食早餐 早餐內(nèi)容：各種西式快餐 ? 受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯(cuò)。 ? 專家評點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長期使用也會(huì)對身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。 ? 建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。 吃法三：傳統(tǒng)風(fēng)味早餐 早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){ ? 受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“ 積蓄 ” 。 ? 專家評點(diǎn)：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì) 。而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。 ? 建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一 星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不 要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。 吃法四：零食早餐 早餐內(nèi)容：各種零食
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