損害健康的不良生活方式或習(xí)慣(已修改)
2025-01-18 04:53 本頁面
【正文】 損害健康的 不良生活方式或習(xí)慣 根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料制作 手動翻頁 Email 文化傳播網(wǎng) 對人體身心健康的傷害除了來自病菌、病毒和外部環(huán)境 與意外事故，更重要的是來自自身不良生活方式和不良習(xí) 慣。 不良的生活方式和習(xí)慣就像白蟻蛀蝕一棵大樹一樣，日 復(fù)一日，年復(fù)一年，初始毫無察覺，經(jīng)過幾年，乃至十幾 年、幾十年，一旦發(fā)覺，已難恢復(fù)。例如暴飲暴食，吸煙 酗酒，不就是這樣嗎？ 不過，不良的生活方式和習(xí)慣遠不止這一點點。這里列 舉的二十幾個例子可能司空見慣，但危害不淺。應(yīng)該從兒 時在父母的指導(dǎo)下就注意改正，并培養(yǎng)健康的生活方式和 習(xí)慣，將來總會看到受益的那一天。千萬不要在臨終那一 刻才斷斷續(xù)續(xù)地說道：真是悔不當(dāng)初??！ 這絕不是危言聳聽！您說呢？ 長期吃得過飽 老人如果長期攝入多于日常所需能量，會使患有記憶方面的疾病的風(fēng)險增加一倍，還會影響大腦其他功能。因為 飽食后，腸胃 道循環(huán)血容量 增加，會導(dǎo)致 大腦供血相對 不足，打亂腦 細胞的正常生 理代謝。 堅持只吃七 八分飽，對任 何年齡段的人 都有好處。 食用蔬菜不足 國內(nèi)一份調(diào)查顯示， % 的人每天吃得蔬菜達不到 5 種，攝入量也遠遠不夠。經(jīng) 常吃麥當(dāng)勞快餐就更糟糕， 每份快餐只有一兩片蔬菜葉。 還有人以水果代替蔬菜。 其實，多數(shù)蔬菜的礦物質(zhì)、 維生素、膳食纖維等都高于 水果。豐富的植物粗纖維可 以刺激腸胃蠕動，有助于消 化，既防癌，又防止便秘。 每天要保證 500克的蔬菜，包含根、莖、葉、花、果和 菌藻等多種多類。 飲水不足 研究表明，近 2/3的人飲水量未達到醫(yī)生推薦的 1200毫升，出現(xiàn) “ 集體 ” 缺水。 補足水分能提高大腦的認知功能，快速作出反應(yīng)，更 有精神。 早晨起床后，晚上睡覺前，下班離開崗位前、吃了過 咸的食品后、洗澡后、 便秘時、發(fā)燒時，開 空調(diào)半小時后，和心 情煩躁時，是應(yīng)該飲 水的十大時刻。 切記，切記！ 睡眠過多或太少 作息時間不規(guī)律，睡眠過多或太少，不僅會擾亂人體的自然節(jié)律，還影響大腦吸收和保存信息的能力，增加患抑郁癥、糖尿病和高血壓的風(fēng)險。 應(yīng)保證做到晚 11時前睡眠的習(xí)慣，更應(yīng)保證 11時 3時 是處于睡眠階段。
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