醫(yī)行天下拍打拉筋實(shí)用手冊簡體版(已修改)
2025-01-18 01:42 本頁面
【正文】 ?拉筋的原理 ? 拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽 。 ?如何檢查你有筋縮現(xiàn)象？ ? 快來檢查看看，如果你有下面這八種現(xiàn)象，就是有不同程度的筋縮了！ 檢查 1 你能下蹲嗎？試試蹲式大便就知道了！ 檢查 2 你可以輕松抬腿嗎？以前爬樓梯健步如飛，現(xiàn)在爬樓梯為什么抬腳越來越吃力呢？ 檢查 3 你能彎腰自如嗎？年紀(jì)大了，每次彎腰都很吃力，不小心還很容易閃到 腰。 檢查 4 你能大步走或大步跑嗎？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍！ 檢查 5 你有長短腿嗎？我怎么從來沒發(fā)現(xiàn)自己是長短腿呢？ 檢查 6 你的手能屈能伸嗎？搭乘公交時(shí)拉拉吊環(huán)就知道了。 檢查 7 你的腿能開跨蹲馬步嗎？別人能開跨這么大，我只能這么小，差太多了吧？ 檢查 8 你能轉(zhuǎn)身自如嗎？哎呀 ??????原來轉(zhuǎn)身不靈活不是因?yàn)槲遗郑俏业慕羁s了？ ?拉筋法：一分鐘就學(xué)會(huì)的自我療法（一） ? 1．臥位拉筋法 ? 這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合 呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。 ? 【 拉筋方法 】 ? 身體平躺，雙手向后舉。將一條腿放在桿子或門框上伸直，使臀部緊貼桿子或門框。腳底與桿垂直，移動(dòng)身體使臀部盡量貼近桿子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（注意：此腿越向內(nèi)并攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉 1040分鐘，再換一條腿拉 1040分鐘，方法相同。 采用拉筋凳 椅子替代法 ? 2．立位拉筋法 ? 本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。 ? 【 拉筋方法 】 ? 找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立 58分鐘；再換一條腿站弓步，也站立 58分鐘。 ? 3．橫位拉筋法 ? 這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協(xié)助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向
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