【正文】 本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）任務(wù)書 編 號： 論文（設(shè)計(jì)）題目： 淺談提高中學(xué)男生短跑成績的訓(xùn)練方法 學(xué) 院： 體育學(xué)院 專業(yè)： 體育教育 班級： 田徑專選一班 一、 論文（設(shè)計(jì)）研究目標(biāo)及主要任務(wù) 通過 創(chuàng)新和改革短跑教學(xué)與訓(xùn)練方法 ,對短跑技能進(jìn)行合理的整合 ,使學(xué)生更好的 掌握短跑技術(shù) ,并能在訓(xùn)練 或 比賽過程中得到正確的運(yùn) 用 ,提高練習(xí)和比賽 成績 ,是 中學(xué) 短跑訓(xùn)練的 發(fā)展方向 。 本文通過對短跑技術(shù)的分析與研究，結(jié)合了中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展和素質(zhì)等各方面因素，探討出一些訓(xùn)練的方法，對提高短跑運(yùn)動(dòng)員的成績有一定的幫助。 二、 論文（設(shè)計(jì)）的主要內(nèi)容 結(jié)合高三男生短跑運(yùn)動(dòng)員自身存在的一些問題，通過對短跑概念的深入了解，來分析和總結(jié)短跑訓(xùn)練各項(xiàng)能力的提升方法。比如從步頻、步長和放松跑等訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)成績，并總結(jié)制定相對有效的訓(xùn)練方法。 三、 論文（設(shè)計(jì)）的基礎(chǔ)條件及研究路線 采用觀察法、測驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、分析法和統(tǒng)計(jì)法，對中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行分析與研究，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練中的問題并對有關(guān)資料進(jìn)行歸納和總結(jié)，完善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。 四、 主要參考文獻(xiàn) [1]劉建國主編 .田徑 [M].北京 :高等教育出版社 ,2021 [2]劉建 . 試談放松跑對提高短跑成績的作用一我國短跑落后原因的探討 [J] . 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào) , 1982 , (2) [3] 李立群 , 百米跑的放松跑技術(shù) [J ] . 田徑 , 1997 , 6. [4]李永紅 .提高短跑放松能力的幾個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié) [J].體育師友， 2021,(4) [5] 羅新建 . 現(xiàn)代 100 米跑技術(shù)的生物學(xué)分析及放松技術(shù)再探析 [J ] . 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào) , 2021 , 3. [6]李平 , 巍曉光 , 對提高短跑放松跑能力因素的探討 [J ] . 體育與科學(xué) , 1998 , 6. [7]體育院校通用教材 . 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) [M] . 北京 : 人民體育出版社 , 2021. 6. [8] 茅鵬 .田徑訓(xùn)練文集 [M].1982,12. [9] 劉長春 .短跑動(dòng)力中國體育科 [J].1987,3. [10] 林松 ,田徑 .體育學(xué)院專修通用教材 [M].1989,2. [11] 文超 .田徑運(yùn)動(dòng)高級教程 [M].1994,10. [12] 哈羅德穆勒，沃爾夫?qū)鹌澋婪?.跑！跳！投！ [M].國際田聯(lián) .1996 2 淺談提高中學(xué)男生短跑成績的訓(xùn)練方法 目 錄 中文摘要、關(guān)鍵詞 前言???????????????????（ 13） 研究對象和研究方法????????????（ 13） 、研究對象????????????????（ 13） 、研究方法????????????????（ 13） 正文???????????????????（ 13） 、 中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀 ?????? ????（ 13） 、 分析現(xiàn)狀與改正錯(cuò)誤動(dòng)作 ?????????（ 13） 、 身體素質(zhì)訓(xùn)練 ??????????????（ 14） 、放松跑的作用??????????????（ 17） 、 決定短跑成績的主要因素 ?????????（ 17） 、 系統(tǒng)訓(xùn)練前后成績的對比 ?????????（ 17） 分析與討論????????????????（ 18） 結(jié)論???????????????????（ 18） 參考文獻(xiàn)?????????????????（ 19） 英文摘要、關(guān)鍵詞?????????? ???? （ 20） 3 淺談提高中學(xué)男生短跑成績的訓(xùn)練方法 摘要 ： 短跑 是世界體育史上最古老的競賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各項(xiàng)目的基礎(chǔ)。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員無一例外的都熟悉短跑，都渴望提高短跑成績，把短跑作為發(fā)展速度素質(zhì)的重要手段。短跑的動(dòng)作感最強(qiáng)，是體育美的集中表現(xiàn)。短跑比賽是力量、意志和自我能力的較量與體現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公證、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競技比賽。短跑比賽往往會(huì)使全場觀眾沸騰。其勝負(fù)往往在百分之一秒見分曉?？烧l有知道這百分之一秒里包含了運(yùn)動(dòng) 員多少的痛苦、希望、拼搏和探索呢？ 關(guān)鍵詞 ：短跑、中學(xué)男生、訓(xùn)練方法 Abstract: The dash is in the world sports history the most ancient petition project, is the track and field meet foundation, also is other various projects individual movement project athlete exists not one exception all is familiar with runs the dash, all longed for enhances the dash result, takes the dash the development speed quality the important dash movement feeling is strongest, is the sports beautiful concentrated dash petition is the strength, the will and the selfability contest with manifests, is in the movement project the most notarization, most splendid, most intense and the most exciting athletics dash petition often can cause entire audience audience to seethe with victory and defeat is often clear in 1% who has knew how many pain in this 1% seconds did contain athlete, the hope, have striven for success with the exploration? Keywords: Dash, middleschool student, training method 前言 短跑 屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)， 其 最大特點(diǎn)是對速度要求特別高， 要 以最高速度向前跑進(jìn)的周期性運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)用力、快速蹬擺產(chǎn)生的高位移速度。如何提高加速能力和保持較快速度完成比賽的能力也就成了短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵問題。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的訓(xùn)練水平后，往往會(huì)出現(xiàn)跑速停留在一個(gè)水平上很難提高的現(xiàn)象。結(jié)合自己所學(xué)的專業(yè)知識，通過對邱縣一中短跑運(yùn)動(dòng)員的研究與分析， 本文提出了認(rèn)為對提高 短跑 成績的有效方法。 研究對象和研究方法 、研究對象：邱縣一中 高 三 年級的男生 短跑運(yùn)動(dòng)員 趙海東 、王朔 、 王旭 作為實(shí)驗(yàn) 訓(xùn)練的研究 對象 。而李星 、張志寬、劉曉健作為普通訓(xùn)練的研究對象。 、研究方法 、文獻(xiàn)資料法 4 在圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上收集有關(guān)短跑的論文、期刊、書籍等資料 、統(tǒng)計(jì)法 結(jié)合自己多學(xué)的專業(yè)知識和對研究對象訓(xùn)練的問題與方法進(jìn)行研究統(tǒng)計(jì)。 研究結(jié)果與分析 、中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀 近幾年來，邱縣一中的短跑運(yùn)動(dòng)員成績一直止步不前，停留在一個(gè)相對較低的水平。致使在一些大型比賽或高考體育中，運(yùn)動(dòng)員很難取得較好成績。我結(jié)合了自身的專業(yè)知識，對這一現(xiàn)狀進(jìn)行深入研究并加以分析。 、 分析現(xiàn)狀與改正錯(cuò)誤動(dòng)作 通過一周的仔細(xì)觀察與分析，我認(rèn)為影響中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員成績的因素有： 起跑和起跑后的加速跑姿勢不規(guī)范。 改正方法：結(jié)合示范講解蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)，使學(xué)生建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念，了解技術(shù)動(dòng)作的要求、方法和要領(lǐng)。讓學(xué)生體會(huì)自己將要起動(dòng)的時(shí)機(jī)和跑動(dòng)的欲望。改進(jìn)和完善起跑和起跑后體會(huì)和掌握起跑和起跑后的加速跑相銜接技術(shù)，注意小步幅快步頻，身體逐漸抬起并加大步幅。加強(qiáng)上下肢的輔助力量和大幅度擺臂練習(xí)，最大限度地滿足起跑對力量和加速頻率的需求。 2 、跑動(dòng)中重心后仰或坐著跑。 改正方 法：造成這種錯(cuò)誤的主要原因是后蹬和髖關(guān)節(jié)前送不夠充分、身體重心后移。正確的動(dòng)作應(yīng)該是后蹬動(dòng)作在擺動(dòng)腿的前擺動(dòng)作配合下，迅速伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，后蹬動(dòng)作要充分、力量要大、后蹬的方向要正及后蹬角度要小，兩臂大幅度地?cái)[動(dòng)對提高后蹬效果有積極地作用。 跑動(dòng)中過分前傾或重心失控。 改正方法：調(diào)整合適的跑動(dòng)中身體前傾角度，大小腿要充分折疊，積極前擺。 跑動(dòng)路線左右擺動(dòng)、上體左右晃動(dòng)。 改正方法：加強(qiáng)較弱腿和臂的力量，注意擺臂的前后性。 5 、跑動(dòng)中全身緊張，腳踏地過重。 改正方法：讓學(xué)生多練習(xí)協(xié)調(diào)性，反復(fù) 體會(huì)跑跳練習(xí)。 彎道跑時(shí)重心向內(nèi)傾斜不夠。 改正方法：糾正外側(cè)腿和臂擺動(dòng)和發(fā)力的方向。 經(jīng)過挑選，將有代表性的三名學(xué)生選入實(shí)驗(yàn)