1000米訓練方法(已修改)
2024-10-22 16:43 本頁面
【正文】 第一篇：1000米訓練方法1000米專項訓練方法（一）專項耐力的訓練專項耐力是由速度和一般耐力結合而成的；它是決定中距離跑成績的主要因素。發(fā)展專項耐力的主要手段（1）長時間或較長時間的專門練習；（2）短于或略長于專項距離的重復跑；（3）等距離或不等距離的變速跑；（4）較長距離大強度的越野跑；（5）各種距離的檢查跑、比賽等。發(fā)展專項耐力的負荷量專項耐力課的總距離，應根據(jù)專項和個人訓練水平而定，若采用重復跑時，總距離可達到本專項距離或超過數(shù)倍。800米運動員：3—4倍即2400—3200米；1500米運動員：2—3倍即3000—4500米；在確定總距離時，還應考慮到副項情況，若有兼項，則應以較長的專項距離為主。如果采用變速跑練習，其快跑段落的總距離可適當延長。如：—5倍，即3400—4000米；1500米運動員為3—4倍，即4500—6000米。專項耐力跑段安排在專項耐力訓練時，采用重復跑練習，跑段應短于專項距離為主。800運動員以400—600米為主；1500米運動員以700米至1500米為主。注意循序漸進，開始訓練時800米運動員以200—400米，1500米運動員從500米開始，每組3次以上逐步減少組間休息時間。也可選擇略長于專項距離的跑段；800米運動員在1000米—1200米；1500米運動員在1600—2000米。專項耐力訓 1 練的強度一般要求在80%—95%，可以將心率控制在160次/分—180次/分。（二）一般耐力的訓練發(fā)展一般耐力可采用各種多樣的訓練手段，最普遍采用的是長時間的勻速跑和變速跑，變換訓練環(huán)境的越野跑，還有重復訓練法及其各種組合（反復一變速跑、法特萊克跑、間歇跑等）訓練時，一般彩中等或中等以上程度勻速跑，心率一般控制在150次/分左右。速度訓練中距離跑中的速度可分為絕對速度（表現(xiàn)為30米—60米進行間跑的速度），相對速度，如800米運動員的400米跑速度，1500米運動員800米跑速度?；A速度表現(xiàn)為100米跑速度。發(fā)展速度采用加速跑、起跑、行進間跑、快速跑、50米至200米的高速度反復跑、上、下坡跑等練習，特別是下坡跑，跑出自己盡可能的高頻率，目的是打破原有的動力定型，建立新的條件反射，來發(fā)展快速跑能力，注意安排在精神較充沛時進行。每次速度訓練時的跑量可控制在300米—700米間。力量訓練根據(jù)中跑的特點，力量訓練應以發(fā)展力量耐力為主，因此，練習一般要求次數(shù)多、距離長。發(fā)展力量的重點，應以發(fā)展抬腿肌群、腿部和踝關節(jié)力量為主，軀干和兩臂力量為輔，力量耐力的訓練強度一般采用20%—50%，重復次數(shù)10—50次或至筋疲力盡，動作節(jié)奏是流暢的，組數(shù)5—10組，組間休息1′—2′。（三）基本要求注意呼吸問題。跑步時應按照自己的訓練節(jié)奏進行，不要打破自己的節(jié)奏。呼吸要深，嘴和鼻應同時呼吸，并與跑的節(jié)奏相配合。途中跑出現(xiàn)腹痛，以加深呼吸的方式進行調(diào)整?？荚囍谐霈F(xiàn)“極點”，應以頑強的毅力堅持，要有戰(zhàn)勝困難的信心。此時，可加大呼吸深度，口鼻同時呼吸，上體不要左右擺動幅度過大，要跑直線，身體重心上下起伏不要過大，還要加強擺臂。在考試中如遇順風時，動作應盡量放松節(jié)省體力，頂風時應加強擺臂。第二篇：《1米=10分米》教學設計【學情分析】在學習本課前，學生已經(jīng)學過了長度單位米、分米、厘米和毫米，并初步掌握了測量的一些基本方法。在教學過程中，重點引導學生通過探索前后知識間的內(nèi)在的聯(lián)
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