【正文】 訓練活動計劃 訓練活動計劃表(十四篇)訓練活動計劃 訓練活動計劃表(十四篇)計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇一根據自己的時間進行訓練體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑500米左右。每天早晨58組的一分鐘計時速跳練習，中間可以進行短暫休息，下午再練7至10組的主副項交替練習，主要練習中間不停下來。計時數量與脈搏，記錄在訓練日志中，開學交。此法是通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發(fā)學生學習興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：耐力素質的訓練不計時完成一定的數量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。學生要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習45組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習34組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，并做46個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。提高彈跳素質的訓練單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。要求：下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。靈敏、速度素質的訓練對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進行練習；訓練學生的反應速度可結合其它素質訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。增大上下肢關節(jié)重量練習，即手持300500克物體進行空搖練習，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節(jié)緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作，直到技術熟練為止。增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進行跳繩，或者穿沙袋進行跳繩。這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進生的成績提高有著很大的促進力。這兩種方法適用于臨近測試的那段時間。1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內減少失誤是必要的。據本人了解及實踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學生的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：提高學生完成跳繩的`能力，這是基礎。例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時分解次數進行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。加強學生的時間觀念進行練習。讓學生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然后讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進行計時跳繩，跳完后要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數，并及時調整。這個方法可以采用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經控制上都處于興奮狀態(tài)。在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術布置的練習方法。例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數在85105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最后10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節(jié)奏性、目的性并且平時應反復練習。學生在動作熟練且有很強的跳繩能力后，可以利用這一方法，當作平時的輔助練習。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進行。單長繩（跑過、跳過、連跳）；雙長繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進做各種跳法）；長短跳繩（兩人搖轉一長繩，另一人搖一短繩跑進）；跳繩網（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時，同步搖轉成網狀，其他人跑進做各種連跳動作）；雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進跳出或兩人同時搖跳）；三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時或依次在體前、體后跳進跳出，三人并立，同時搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。每人選擇兩個項目進行訓練，每天完成兩個訓練項目內容。還可以根據自己的身體情況多加練習才能取得好成績。訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇二在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用?；啿剑阂宰竽_或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 ：以后退步伐做出「之」字型防守動作。擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球?？缦?字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。：4人一組以半場或是全場作移動式接應。：分成四組作四角移動傳接球。：以四角方式做四方位傳球。：以各式傳球為主。行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。：以高度120公分對墻傳接球。打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。：訓練球員切傳戰(zhàn)術。1中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。：必須以傳球及移動接應進攻。全場8字型傳球上籃。。全場障礙物運球。全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。、急停后仰前進、空中左右閃運球人。跨下原地運球。全場直線34拍運球上籃。兩組對角線接應投籃。移動投籃。騎馬射箭。底線切入勾射。后旋轉投籃。三角底線擦板投籃。全場來回急停跳投。高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）三角擦板投籃。1五點投籃。1全場23人傳球急停跳投。1半場接應挑籃。1半場前進接應跳投或切投。左右13道假動作切入。上下舉13次假動作。外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。（配合口頭關照、教練持球）?；@板球訓練：拋球抓球。全場1vs1背手防守。半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。一守二攻防守訓練。舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。全場陷阱包夾（12221121）半場包夾（12212瞬間包夾）半場盯人防守訓練。全場盯人防守。區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。1三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。1盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。1禁區(qū)三傳二守、四傳三守。1