【正文】 義上來說，考試前緊 張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。）但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)要堅信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！克服焦慮情緒考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境?？紙錾纤?的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做 到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述 現(xiàn)象時，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對 于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。對自己的期望值不要過高心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動機(jī)更有利于取得好成績。動機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試 時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與 考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。在去考場的路上，不宜走得太快走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達(dá)考場后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打 鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個安靜的地方，將 準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊 張情緒。四、答題技巧（1）走進(jìn)考場，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳。（2）認(rèn)真聽好監(jiān)考老師宣讀的考試規(guī)則。（3）通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)。當(dāng)拿到試卷以后，多數(shù)考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這大可不必，也不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通 覽一遍，了解試卷的分量，試題的類型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。清點試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認(rèn)真 填涂答題卡和卷頭?？记耙欢ㄒ顚懞眯彰?、考號等信息，每年都會有一些考生因為遲到或是粗心沒能填全資料而作為廢卷。（4）仔細(xì)閱讀并理解每份試卷的指導(dǎo)語。（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。（6）答題順序安排應(yīng)是：從前到后，先易后難，考試中肯定會出現(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預(yù)料到的，千萬不能在一類題或一道題上費(fèi) 時太多。你要有充分的心理準(zhǔn)備，但是要想開一點,畢竟題目難了大家都不好過。不妨這樣想：我不會做的題別人也未必會做。所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。做不出 來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當(dāng)試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學(xué)是不會做的空著的題比較多的同學(xué)，所以你不要受它的影響。（8）有問題時要敢于舉手提問。（9）書寫要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。（10）最后要仔細(xì)檢查。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。（11）當(dāng)監(jiān)考老師批評違紀(jì)的學(xué)生時，只要不點到你的桌子和考號，你就別理睬他，千萬不要往自己身上猜，以免心慌。（12）一絲不茍、每分必爭。中考成績是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。因此，考生必須一絲不茍，認(rèn)真答題，每題必答每分必 爭，力爭得滿分。每題的答案，都要做到內(nèi)容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個標(biāo)點符號也不能馬虎。遇到一時難以解答的問題，要認(rèn)真分析、思考，會多少 答多少，能推導(dǎo)幾步就做幾步。對分?jǐn)?shù)少的小題，也要認(rèn)真回答，爭取多得分。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。仔細(xì)檢查、補(bǔ)漏糾錯。為了盡 量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應(yīng)對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，做到有漏 必補(bǔ)，有錯必糾，力爭答案的內(nèi)容乃至標(biāo)點、符號、文字、圖表都準(zhǔn)確無誤。（13）要及時總結(jié)經(jīng)驗，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)?？嫉谋容^好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因為一門考 得不好而喪失信心。誰能夠及時調(diào)整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者！考完一科后，最好不要馬上和別人對答案,這時，最佳的應(yīng)對方法是要學(xué)會遺忘，盡快從前一科 考試的題海中解脫出來，并迅速轉(zhuǎn)移大腦興奮點，順利完成不同類別考試之間的思維銜接，以積極的心態(tài)準(zhǔn)備下一科的考試。（14）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機(jī)遇分，這種機(jī)遇對每個人來講是均等的。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說明中 是否有答錯倒扣分的規(guī)定，如果沒有，當(dāng)遇到不能肯定選出正確答案的題目時，千萬不要放棄猜答案的機(jī)會，先用排除法排除能確認(rèn)的干擾項，如果能排除兩個，其 余兩項肯定有一個正確答案，再隨意選其中一項，這就意味著你答對的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機(jī)遇。即使一個干擾項也不能排除仍不 要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機(jī)遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機(jī)遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍 是公平的。量外，對于尖子生來說，如果你有足夠的時間，對于實在難以定奪的四選一選擇題，可以數(shù)一下全部選項A、B、C、D的個數(shù)，最終選擇你選用次數(shù)最 少的一個，并且更傾向C和的選擇?？偠灾?，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加中考的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹 地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。找到學(xué)習(xí)的樂趣是培養(yǎng)自覺性的關(guān)鍵調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些狀元都感覺學(xué)習(xí)是一件愉快的事，而不是苦差事，因而他們都有學(xué)習(xí)的自覺性。上海中考狀元胡玲表示：“我把學(xué)習(xí)看成是一種興趣、愿 望和責(zé)任。學(xué)知識是為使人生更快樂。”良好的心態(tài)才能發(fā)揮高水平。在6月的考場上，這些狀元們正是以平常心態(tài)輕裝上陣，才最終奪冠。從以上的調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，100名中考、高考狀元所接受的溫暖、理解、民主型的家庭教育是他們成才的重要因素，而這種家教方式正蘊(yùn)含了專家們所倡 導(dǎo)的現(xiàn)代素質(zhì)教育理念。21世紀(jì)是知識創(chuàng)新世紀(jì)，創(chuàng)新精神是科學(xué)的主旋律，更是一個民族的靈魂。也許，選擇家教方式的主動權(quán)還掌握在同學(xué)們父母的手里，但 對“成才”的共同希冀，一定會讓兩代人之間找到心靈的契合點。因為，努力營造一個平等、自由的成長環(huán)境，正是明天邁向成功的起點。第三篇：中考最后沖刺寶典復(fù)習(xí)：認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排 考生在考試前幾天晚上一定要有充足的睡眠，保證白天有一個良好狀態(tài)去復(fù)習(xí)。每晚睡眠時間不應(yīng)少于七八個小時，以保證充沛的精力。如果這幾天晚上再花大量時間搞題海戰(zhàn)術(shù)，白天就會變得昏昏沉沉，學(xué)習(xí)效率低。 調(diào)整復(fù)習(xí)時間?？记斑@幾天，最好能夠按照中考科目的考試時間來安排復(fù)習(xí)，比如上午考語文，你就可以在上午復(fù)習(xí)語文，這就可以將自己的應(yīng)考狀態(tài)調(diào)整到最佳，適應(yīng)各個科目的考試時間。 考生不要盲目多做題，可以花些時間思考過去復(fù)習(xí)中的一些錯誤，梳理一下。像很多學(xué)校都要求學(xué)生準(zhǔn)備錯題集，這個時候把錯題集拿出來看很有必要。堅持每天聽聽英語，保持英語語感?？记暗倪@幾天，不主張再寫整篇的作文了，但是可以做些小練筆，寫些小片段，保持寫作的手感。 心理：正確定位增強(qiáng)自信 面對即將到來的中考，許多考生的情緒會出現(xiàn)波動，需有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。 一些平時成績并不突出的考生，特別期望在中考中脫穎而出?？忌鷮ψ约旱膽?yīng)試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉?？记皫滋?，每天默念幾遍?我一定能考好?、?我一定能成功?等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信。 作息：睡眠充足勞逸結(jié)合 考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。 另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其他活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注重不要過于劇烈，以免體能過度消耗或發(fā)生意外。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，有助于緩解緊張的情緒。 飲食：口味清淡營養(yǎng)均衡 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞、鴨、魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖是因為大腦工作時消耗的能量主要是糖類而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了，所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；還可能因為運(yùn)動量少能量消耗不掉而造成肥胖。這時可以熬些薏米粥、綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。 夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。 一、選擇模擬卷適度訓(xùn)練 沖刺復(fù)習(xí)期間，要有針對性地進(jìn)行知識復(fù)習(xí)，盡量多做歷年中考模擬卷。要精心整理錯題集，適當(dāng)精選試題進(jìn)行模擬訓(xùn)練，考察復(fù)習(xí)的效果，及時作出調(diào)整。模擬試題不僅可以檢驗復(fù)習(xí)效果，也可以去體會中考命題的思路和命題的延續(xù)性，還可以擴(kuò)大自己做題的寬度和廣度。同時在模擬訓(xùn)練中去把握做題的時間