【正文】 自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，6 / 9 加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。四、仰臥起坐練習(xí)技巧仰臥起坐人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐正確動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。輔助動(dòng)作練習(xí)通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。易犯錯(cuò)誤有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。適宜對(duì)象/ 9 大部分學(xué)生均適宜，身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生，做起來(lái)更輕快更敏捷。有效練習(xí)方法40個(gè)一組，每天4~5組注意事項(xiàng)有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。五、引體向上練習(xí)方法引體向上是選擇項(xiàng)目，練習(xí)這一項(xiàng)目更加考驗(yàn)毅力和吃苦的精神，引體向上滿分的同學(xué)，練到最后每一個(gè)手上都出現(xiàn)了老繭，這是水泡破了以后忍著疼繼續(xù)練的結(jié)果。所以，選擇練引體向上的同學(xué)需要有這個(gè)思想準(zhǔn)備，中途放棄就得不償失了。下面是我介紹的幾種常用的練習(xí)方法：引體向上適宜人群引體向上中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目。在選擇項(xiàng)目時(shí)，如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重最好選擇實(shí)心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。練習(xí)方法最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望 8 / 9 得到滿分。在后期提高的辦法，找人扶著做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少，考生也會(huì)做得越來(lái)越多。引體向上標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。可先練習(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。最好是每天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做5至6個(gè)。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長(zhǎng)久，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅(jiān)持鍛煉會(huì)更好。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。/ 9第二篇：初三學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)初三，是初中階段學(xué)習(xí)關(guān)鍵的一年，學(xué)習(xí)得法，將直接有助于他們以后的升學(xué)。而給學(xué)生以學(xué)習(xí)的方法，授他們以“漁”去獲得“魚(yú)”，是實(shí)現(xiàn)“教是為了不需要教”的最好途徑。初三一年的學(xué)習(xí)，要注意以下七方面：一、合理利用和安排時(shí)間?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢。”剛上初三，最好能訂一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃和近期計(jì)劃相結(jié)合，最好能細(xì)致些、具體到早、午、晚做什么，學(xué)什么，復(fù)什么。二、平衡各科，注意基礎(chǔ)。中考是一門綜合性的考試，各科都要有較好的成績(jī)，中考總體成績(jī)才會(huì)提高?！澳就霸怼币殉浞终f(shuō)明了這一點(diǎn)?？墒?，一般來(lái)說(shuō)，做到“門門全優(yōu)”是很困難的，每個(gè)同學(xué)都有自己比較喜歡、學(xué)起來(lái)比較順手的科目，也有些不大喜歡甚至感覺(jué)頭痛的科目。這就要求我們能夠妥善處理好優(yōu)勢(shì)科目和劣勢(shì)科目的關(guān)系，盡量保持平衡。我們認(rèn)為，在不同的學(xué)習(xí)階段，應(yīng)采取不同的方法。對(duì)剛升上初三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，各科一般是一邊上新課一邊復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的內(nèi)容，這個(gè)時(shí)候，相對(duì)來(lái)講，供學(xué)生自由支配的時(shí)間多一些，我們可指導(dǎo)學(xué)生在自己較差的科目上稍微多化一點(diǎn)精力。可請(qǐng)學(xué)生思考下面兩道題：在較弱的科目上從80分提高到100分，在較弱的科目上從100分提高到110分孰易孰難？（應(yīng)該是前者較易，后者較難）。所以建議學(xué)生可花大力氣提升弱勢(shì)科目。而化學(xué)這門新學(xué)的科目，從一開(kāi)始就要認(rèn)真打好基礎(chǔ)，即使不一定成為優(yōu)科，也不至于成為弱科。到了中考前三個(gè)月，情況就有所不同了?？赡芙?jīng)過(guò)幾個(gè)月的努力，原來(lái)相對(duì)較弱的科目已經(jīng)有了明顯的進(jìn)步，也可能收效仍不是十分顯著。但這時(shí)如果再偏向弱科的話，很可能把比較強(qiáng)的科目也拉了下來(lái)。而且，中考前兩三個(gè)月時(shí)間安排得很緊，要抽出時(shí)間在個(gè)別科目上狠下功夫是很難的。因此，應(yīng)該在盡量照顧弱勢(shì)科目的前提下，全面兼顧各科，并且努力提高優(yōu)勢(shì)科目，以期在優(yōu)勢(shì)科目的考試中與別人拉開(kāi)差距，并彌補(bǔ)弱勢(shì)科目的不足。現(xiàn)在的中考，已不再是單純的對(duì)知識(shí)的考查，而更偏重于能力的測(cè)試。那么，什么是能力呢？ “能力”就是運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的本領(lǐng)和方法。要提高自身能力，就必須先熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)，這是根基，是基礎(chǔ)，否則，所謂“能力”也就成了無(wú)源之水、無(wú)本之木了。所以，在學(xué)習(xí)過(guò)程中我們還是要堅(jiān)持從基礎(chǔ)知識(shí)入手?？赡苡行┩瑢W(xué)會(huì)有這樣的疑問(wèn)，我加強(qiáng)課外加深題的訓(xùn)練，加深題都懂做了，基礎(chǔ)題哪有不懂做的？唉，可知道，在大考時(shí)，這些同學(xué)往往就被一些基礎(chǔ)題“淺水淹死”了。相反的，如果我們基礎(chǔ)知識(shí)掌握得牢固，不僅“知其然”，還“知其所以然”，能梳理清楚知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，從整體上加以把握，融會(huì)貫通，那我們解題時(shí)自然能夠舉一反三，速度也能隨之加快。所以，我們一定要注意打好基礎(chǔ)。三、搞好生活，保證學(xué)習(xí)。從某種意義來(lái)說(shuō)，高考、中考不僅是智力的競(jìng)爭(zhēng)，也是體力的競(jìng)爭(zhēng)，緊張的學(xué)習(xí)尤其需要有良好的身體，而要有一個(gè)良好的身體，則要養(yǎng)成一種緊張而有序的生活習(xí)慣。有一副對(duì)聯(lián)說(shuō)：“茍有恒，何必三更睡五更起；最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒?！蔽覀円灿X(jué)得“開(kāi)夜車”或不午睡，犧牲休息時(shí)間去突擊學(xué)習(xí)會(huì)搞垮身體，不值得，實(shí)際上也不利于學(xué)習(xí)。所以，我們一定要注意勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，按時(shí)作息，充分休息好，以保持充沛的精力，旺盛的斗志。以這種狀態(tài)去學(xué)習(xí)，收效會(huì)更大。另外，我們學(xué)習(xí)緊張，除了注意勞逸結(jié)合外，還要注意參加適量的體育活動(dòng)，以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。更要注意飲食均衡，不能吃一頓，不吃一頓，要保證早午晚三餐的營(yíng)養(yǎng)供給。有的同學(xué)為了爭(zhēng)取多一點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間或嫌飯?zhí)蔑埐瞬患讯S便放棄一餐半餐，可知道，這樣做，對(duì)我們的學(xué)習(xí)收效不大，還會(huì)搞垮了我們的身體。現(xiàn)在有的同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有顯著的進(jìn)步，卻落下了胃病，真是得不償失呀。初中階段不但是長(zhǎng)知識(shí)的最佳時(shí)期，更是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)代，所以，同學(xué)們一定要搞好生活，保證學(xué)習(xí)?？傊?，我們生活越有規(guī)律，我們的學(xué)習(xí)成效就越大，成績(jī)上升就越快。四、加強(qiáng)思維能力的培養(yǎng)，多思多問(wèn)。當(dāng)今考試改革的方向偏重對(duì)能力的考查，靠死記硬背應(yīng)付不了的。只有具備良好的分析、判斷和推理能力，才能適應(yīng)時(shí)代的要求。而要培養(yǎng)這些能力，主要是靠吸收老師的思維成果和運(yùn)用邏輯思維進(jìn)行獨(dú)立思考。課堂上，老師講解的內(nèi)容都相當(dāng)豐富，并具有很強(qiáng)的邏輯性，他們所講的很多東西往往是多年教學(xué)實(shí)