【正文】 然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳(zu236。 jiā)狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。,辦公室工作人員如何(rh233。)預(yù)防頸椎病,第十八頁，共六十九頁。,第十九頁，共六十九頁。,1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動頸部： 應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右(zuǒy242。u)，有目的地讓頭頸部向前后左右(zuǒy242。u)轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,辦公室工作人員如何(rh233。)預(yù)防頸椎病,第二十頁，共六十九頁。,3. 抬頭(t225。i t243。u)望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,辦公室工作人員如何(rh233。)預(yù)防頸椎病,第二十一頁，共六十九頁。,4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央(zhōngyāng)應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。,辦公室工作人員如何(rh233。)預(yù)防頸椎病,第二十二頁，共六十九頁。,6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織(zǔzhī)的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,辦公室工作人員如何(rh233。)預(yù)防頸椎病,第二十三頁，共六十九頁。,頸椎病以中老年為多、飲食宜清淡、易消化、忌油膩厚味之品。 頸椎病肝腎不足，長服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圓滋陰補(bǔ)腎，忌辛辣刺激性食物。 視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品，動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜，伴高血壓者，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜(q237。nc224。i)、地瓜、冬瓜、綠豆。,辦公室人員預(yù)防(y249。f225。ng)頸椎病飲食原則：,第二十四頁，共六十九頁。,預(yù)防頸椎病自我(z236。wǒ)按摩操,,第二十五頁，共六十九頁。,預(yù)防頸椎病自我(z236。wǒ)按摩操,第二十六頁，共六十九頁。,預(yù)防(y249。f225。ng)頸椎病自我按摩操,3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指(shǒuzhǐ)附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。,第二十七頁，共六十九頁。,預(yù)防(y249。f225。ng)頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力(y242。ng l236。)對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,第二十八頁，共六十九頁。,預(yù)防(y249。f225。ng)頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉(jīnr242。u)處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。,第二十九頁，共六十九頁。,預(yù)防頸椎病自我(z236。wǒ)按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替(jiāot236。)進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。,第三十頁，共六十九頁。,預(yù)防(y249。f225。ng)頸椎病自我按摩操,7.對按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上(yǐsh224。ng)2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。,第三十一頁，共六十九頁。,預(yù)防頸椎病自我(z236。wǒ)按摩操,8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行(j236。nx237。ng)。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。,第三十二頁，共六十九頁。,預(yù)防頸椎病自我(z236。wǒ)按摩操,9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后