【正文】 建議：檢查無效。不去想這事。本身躺在床上就是休息了。如果你做了各種努力，最后還是失眠了，怎么辦？也不必擔心：因為我們的身體有一套“應(yīng)激機制”，當晚上沒睡好，白天這套“應(yīng)激機制”就會自動啟動。照樣讓你精力充沛地上考場?？拐鹁葹?zāi)的醫(yī)療人員，也是48小時不睡覺，他們還不照樣做手術(shù)。（四）考試策略的準備你們從小到大，經(jīng)歷的考試無數(shù)，據(jù)統(tǒng)計，高考生有2000多次，中考生身經(jīng)百戰(zhàn)都不止。你們自己都不知道，面對考試你有多么老道！現(xiàn)在你需要的是把你自身的經(jīng)驗進行很好地整合，來應(yīng)對即將到來的中考。按時進場，平心靜氣。“按時進場”很容易做到。再說有老師、家長的督促提醒呢?！捌叫撵o氣”似乎不容易做到。從現(xiàn)在起就要學會給自己良性暗示“我自信、我冷靜、我細心、我成功”。特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機會緊張了。隆昌縣第六中學心理輔導資料如果在考場上真的緊張了。建議你首先面對它：告訴自己“我有點緊張”（而不是“別緊張”）。第二、接受它：老師說了，有點緊張可以提高成績。第三、處理它：做深呼吸，把稍高的緊張放低一些。最后，便不去管它。（后面要做深呼吸放松練習）通觀全卷，按部就班。通觀全卷，讓你對試卷的量，題型等有一個大概的了解。然后你的大腦就會自動地分布各部分的時間。按部就班。平時怎么做，現(xiàn)在就怎么做，考場上不要想著“開拓、創(chuàng)新、突破”。查漏補缺，改錯糾偏查漏補缺，要做到兩個“一次準”：（1）審題一次準，切忌慌亂。（2）“計算過程一次準”忌反復檢查。耽誤時間。改錯糾偏：除非有充分的理由，認定第一次的答案錯了，一般不變動第一次的答案。（相信自己的第一印象）考后不對答案，快速離開。一般來說，考完了的東西據(jù)跟你無關(guān)了。對答案的題目多半是自己沒有把握的，對完后，錯的幾率很大，除了破壞情緒外，真的沒有什么好處。所以建議：考一門扔一門。（五）心理準備復習迎考期間，考生的心理一般經(jīng)歷三階段：你不知道你不行“（一般出現(xiàn)在初三上學期（還沒有嗅到中考的緊張氣息，依然躊躇滿志）”你知道你不行“（初三下學期一模后）隆昌縣第六中學心理輔導資料（考試后才發(fā)現(xiàn)，自己還有這么多不會的知識，有一種緊迫感，會提醒自己抓緊時間）”你不知道你行“。（出現(xiàn)在臨考前。）懷疑自己的能力，擔心考不好。其實是你們過高地估計了考試的難度，同時又低估了自己的學習程度。中考試卷題目的名字”徐州市2010屆初中畢業(yè)升學學業(yè)水平考試 學科試卷“，中考是學業(yè)水平考試，試卷的難易程度，一定根據(jù)學生的平均水平來確定的，你想考很差都不容易（意外情況除外）。即使你的中考目標是重點中學，也沒有要求你各科都考滿分，也允許你有失分的。再說，沒有任何人是完完全全復習好了所有的知識來參加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己一定能成功。四、考前常見的心理狀態(tài)，以及心理調(diào)適的方法盡管上面的道理都明白，可是你們還會出現(xiàn)這樣那樣的心理狀況?？记皩W生容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)有十種：疲憊、茫然、無序、焦慮、想要解脫（早考早了，簡直不是人過的日子）、低效、自責（”我不行“”我以前沒努力“”我這種成績對得起誰“甚至罵自己”我不是人“）、想要放棄、迷信、僥幸心理?？记靶睦碚{(diào)適的方法：強化信心信心是中考成功的精神支柱。（1）調(diào)整好中考的理念，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求。（如：我很努力，好好考，讓自己成為學校即將殺出的一匹黑馬）（2）抬頭挺胸，加快步伐法。人的內(nèi)心體驗和行為動作是一致的。在中考前堅持走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度比平時大約快四分之一。心向成功，優(yōu)化情緒積極的情緒能夠提高學業(yè)成績，調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。隆昌縣第六中學心理輔導資料（1）以平常心對待中考。中考與平?？荚嚊]啥區(qū)別，只不過是換了考場、換了監(jiān)考老師而已。（2）不要把考試緊張焦慮看得太重。有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。適度焦慮有助于臨場發(fā)揮。（如果焦慮過度則需要放松了）（3）積極的自我暗示。如：”對中考，我充滿信心，一定能考出我的水平“、”我一定行，幾次模擬考試的成績已經(jīng)說明我有獲得成功的實力！“、”我感覺有點緊張，其他人和我一樣，沒關(guān)系“注意：考試不要慌，不要緊張。是消極的負面暗示（4）聽音樂。尤其是聽輕音樂，調(diào)整緊張情緒效果最好。（5）深呼吸平靜情緒。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法。操作方法：1吸，2等，3呼要領(lǐng)（1）緩慢、有節(jié)奏地吸氣，（2）緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸2秒鐘，然后張開口，緩慢、有節(jié)奏地呼氣學做健腦操鎮(zhèn)定情緒，緩解疲勞（1）鳴天鼓。做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到”咚咚“的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下（練習）（2）耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉（練習）隆昌縣第六中學心理輔導資料（3）提腿摸膝做法： 兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。（練習）身心放松——想象訓練做法：選一段自己喜歡的音樂，（沒有歌詞的、優(yōu)雅的輕音樂）讓自己舒適地坐著或躺著，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上；每次練習10分鐘。（建議在家里做。）（播放音樂”遠方的寂靜“，帶領(lǐng)學生做想象放松練習）五、考前許愿我們的未來不是夢！在即將離別之際，我們要把自己的豪言壯志寫在這里。多年以后，當你們再次相聚，你們再來核對是否已經(jīng)兌現(xiàn)了自己的諾言?。ㄗ屢恍┩瑢W上來寫上他們的夢想）最后，祝愿同學們以積極的心態(tài)，笑迎中考，夢想成真!8第三篇：2013中考考前心理輔導2014中考考前心理輔導：信自己 向前沖每個人都知道，世界上最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己。作為考生，在中考期間，如果能調(diào)整好心態(tài)，坦然面對，做到不緊張、不焦躁、信自己，那么相信考試時將有更為穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點建議：作一些積極的自我暗示復習已經(jīng)進入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功?！被颉拔沂切械?，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。排除雜念忽略親人的期望望子成龍，望女成鳳?！毕Ｍ约旱膶W生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。注意調(diào)節(jié)好自己的期望值進入初三后，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣。定得合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強信心。學會體驗成功感對成績一般的學生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。過來人支招：心態(tài)很重要程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調(diào)整心態(tài)。在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。到了一模的時候，因為是中考前的第一次綜合的測試，我也不免有些緊張，也會擔心自己的得失。這時候就需要自我的調(diào)整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己?？荚嚻陂g同學的互相鼓勵也很重要。有了一模的經(jīng)驗，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了?！笔堑模桃獾男膽B(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。第四篇：中考考前心理輔導心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學生打來電話，對復習迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。這樣的學習情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經(jīng)掌握不少知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實實地學，自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。氣可鼓，不可息?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜?！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招?？记翱床贿M書怎么辦？這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外