【正文】 條“鯰魚”，很重要的一點(diǎn)是必須在各種集體活動中能游得最快，能迅速地脫穎而出，并由此不斷激發(fā)學(xué)生的班級主人翁意識和競爭意識，不斷增強(qiáng)學(xué)生的班集體榮譽(yù)感和自豪感。（4）適時調(diào)整班級座位、優(yōu)化組合，使同學(xué)們感到“鯰魚”就在我的身邊，感受到“鯰魚”的快速游動給自己帶來的競爭壓力，從而激發(fā)自己強(qiáng)烈的競爭意識、超越意識——“你行我也行”“你能我也能”；使同學(xué)們感受到如果自己不努力地向前游，那么最終將被“鯰魚”吃掉。第二篇：心理健康與心理調(diào)適課件心理健康與心理調(diào)適 第一節(jié) 什么是心理健康一、心理健康根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應(yīng)都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應(yīng)包含心理上的“完滿狀態(tài)”。二、生理健康與心理健康關(guān)系兩者互相聯(lián)系、互相作用。心理健康時刻影響人的生理健康。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。三、心理健康的評價體系心理健康評價標(biāo)準(zhǔn)眾多，歸納起來是“眾數(shù)標(biāo)準(zhǔn)”（或適應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn)）和“精英標(biāo)準(zhǔn)”（或發(fā)展性標(biāo)準(zhǔn)）兩大取向。國內(nèi)外對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的闡述不勝枚舉，但共同之處多于分歧。結(jié)合各種觀點(diǎn)，學(xué)者提出心理健康的八個標(biāo)準(zhǔn)是：有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識享有良好的人際關(guān)系有一個樂觀的情緒狀態(tài)有健全的人格道德心態(tài)的健康具有良好的社會適應(yīng)能力智力活動正常四、心理健康自測癥狀自評量表（SCL90）《癥狀自測量表（SCL90）》是進(jìn)行心理健康狀況鑒別及團(tuán)體心理衛(wèi)生普查時實用、簡便而有價值的量表。包括90個項目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習(xí)慣等內(nèi)容，可以評定一個特定的時間，通常評定一周以來 1 的心理情況。分為五級評分，包括軀體性、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個癥狀因子?？傮w幸福感量表（GWB）總體幸福感量表是美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心制訂的一種定式型測量工具，用來評價受試者對幸福的陳述，共有33項，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。第二節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員的常見心理問題一、心理問題的等級劃分心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。心理健康狀態(tài)不良狀態(tài)心理障礙心理疾病二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理周末（或假期）綜合征職業(yè)倦怠癥慢性疲勞癥網(wǎng)絡(luò)依賴癥抑郁癥 強(qiáng)迫癥第三節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因一、生理因素的影響生理因素對心理和行為有直接影響。首先，生物條件是心理活動不可缺少的自然前提，是心理健康發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。其次，生物因素提供心理發(fā)展的可能性。生理因素影響主要有遺傳因素和內(nèi)分泌系統(tǒng)。二、環(huán)境因素的影響包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。三、社區(qū)環(huán)境和社會文化因素社區(qū)對個體心理健康影響的主要是通過社區(qū)文化、社區(qū)環(huán)境產(chǎn)生的。不同文化對人的心理健康有不同的影響，社會意識形態(tài)對人心理健康的影響主要是通過社會信息作為媒介實現(xiàn)的。四、心理因素的影響人的心理是一個有機(jī)整體，主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理活動因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。第四節(jié) 塑造良好人格一、什么是人格“人格”使用范圍廣泛，可以在生理、心理、宗教、社會、倫理、法律和美學(xué)等不同領(lǐng)域賦予它不同的意義。人格是一個人的整個心理面貌，是具有一定傾向性的各種心理活動的總和。人格的心理結(jié)構(gòu)包括動機(jī)系統(tǒng)和心理特征系統(tǒng)兩大部分。氣質(zhì)是人格的生物基礎(chǔ)氣質(zhì)是人的心理活動的動力特征，主要表現(xiàn)在心理過程的強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性、靈活性與指向性。人的情緒體驗的強(qiáng)弱、意志努力的大小、知覺與思維的快慢，注意力集中時間的長短、注意力轉(zhuǎn)移的難易以及心理活動是傾向于外部事物還是傾向于自身內(nèi)部等都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。氣質(zhì)有多種分類法。氣質(zhì)分為4種類型：膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)。古代這種關(guān)于氣質(zhì)的四分法并沒有多少科學(xué)依據(jù)，但這種提法一直沿用到今天。性格是人格的核心特征性格是穩(wěn)定的，但又具有一定的可塑性。性格類型：按知情意在性格中的表現(xiàn)程度，可分為理智型、情緒型，受情緒和意志型。按個體的心理傾向，可分為外向型、內(nèi)向型。按個體獨(dú)立性程度，可分為獨(dú)立型和順從型。二、人格與人的身心發(fā)展心身醫(yī)學(xué)的研究表明，許多生理疾病都有相應(yīng)的人格特征模式，這種人格特征在疾病的發(fā)生、發(fā)展過程中起到生成、促進(jìn)、催化的作用。如具有矛盾強(qiáng)迫性、吝嗇抑郁等特征的人容易得結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病。研究表明，適應(yīng)不良，往往與人格素質(zhì)相關(guān)，在工作中，具有樂群性、有恒性、獨(dú)立性、世故性、自律性等性格特質(zhì)的員工更受歡迎和更容易獲得提拔。三、健全人格與心理健康人格只有在與他人的交往中，才有表現(xiàn)的機(jī)會和顯示其意義的場合。人格是否良好主要表現(xiàn)于社會適應(yīng)的過程中。一個人的社會成就、社會地位、社會評價一方面與個人能力直接相關(guān)，另一方面也與個人的人格直接相關(guān)。人格的評價也以社會適應(yīng)的水平作為重要的指標(biāo)。四、人格障礙的類型依據(jù)國際（心理）疾病標(biāo)準(zhǔn)——WHO，ICD10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標(biāo)準(zhǔn)與國際標(biāo)準(zhǔn)基本一致。偏執(zhí)型：分裂型：自戀型：沖動型：回避（焦慮）型：依賴型：強(qiáng)迫型：被動攻擊型：反社會型：五、健全人格的塑造自我認(rèn)識，優(yōu)化人格整合認(rèn)識自我是改變自我的開始。人格塑造也就是為了實現(xiàn)優(yōu)化人格整合，以達(dá)到人格的健全。人格整合的基本含義：隨著個體心理的成熟，人格的各個方面逐漸由最初的互不相關(guān)發(fā)展到和諧一致狀況的過程。優(yōu)化人格整合，一要擇優(yōu)二要淘汰。擇優(yōu)即選擇某些優(yōu)良的人格特征作為自己努力的目標(biāo)，淘汰即針對自己人格上的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)予以糾正。擇優(yōu)與淘汰往往同步進(jìn)行。不斷更新自己的科學(xué)文化知識學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，增長智慧的過程也是優(yōu)化人格整合的過程。不少人格發(fā)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識則使人自信、堅強(qiáng)、理智。第五節(jié)與壓力同行一、壓力來自何方科學(xué)研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對未發(fā)生事情的憂心忡忡，30%來自對已發(fā)生事情的耿耿于懷，12%來自對別人的評價過于在乎，10%來自對自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對承受的壓力，這8%是比較合理的。二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號一旦壓力產(chǎn)生消極作用，各種需求就會變成負(fù)擔(dān)，而身體和意識就會發(fā)出警告信號，當(dāng)然這些信號并不一定是有害或危險的。你可看成是一種征兆，表明你沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。如這些信號不斷出現(xiàn)