37式吳式太極拳教學(xué)口訣-文庫(kù)吧
2024-10-14 04:10 本頁(yè)面
【正文】 北京吳式太極拳撐門人王培生密切合作，把原來(lái)老架式83式刪定為37式，招式的順序按運(yùn)動(dòng)量的大小作了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，先將運(yùn)動(dòng)量較小 的招式和四肢活動(dòng)發(fā)展平衡的動(dòng)作放在前面，次將運(yùn)動(dòng)量較大的和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些的動(dòng)作放在中間，最后將招式較輕的動(dòng)作放在后面作收式，使運(yùn)動(dòng)量逐漸下降，以利記憶和學(xué)習(xí)。37式太極拳只需15分鐘左右即可將全套打完。經(jīng)過(guò)多年驗(yàn)證，37式太極拳完全繼承吳式太極拳的全部?jī)?yōu)點(diǎn)，效果極佳。歷來(lái)太極拳家認(rèn)為，太極拳最大的特點(diǎn)是用意不用力，練到高深處可達(dá)到堅(jiān)如鋼、軟如棉，不但能增強(qiáng)體魂，而且在技擊方面也能作到難以匹敵。37式太極拳著重體現(xiàn)這一用意不用力的特點(diǎn)，在每一招式或在每一動(dòng)作當(dāng)中加入“意念”和“感覺”的說(shuō)明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，三者合一。若能仔細(xì)揣磨，認(rèn)真實(shí)踐，循序漸進(jìn)，自能做到表里如一，動(dòng)作隨意，意到神隨。久而久之便能達(dá)到較高境界。同時(shí)，由于有了“意念”和“感覺”，也可以幫助記憶招式的次序，自己檢查 每一招式的準(zhǔn)確性。37式吳式太極拳教學(xué)口決：一、起勢(shì)：重心右移：左腳跟提起；左腳橫移；左腳跟落平；兩臂前伸；旋腕上棚；蹲 身按掌。二、攬雀尾：兩掌外棚；坐步抱掌（左抱七星）；左弓步打擠；轉(zhuǎn)身措掌；坐步抱掌（右抱七星）；右弓步打擠；翻掌前伸；坐身回捋；轉(zhuǎn)腰翻掌；右弓步前棚掌；1坐身擺臂；1回身扣腳前按掌；1轉(zhuǎn)腰擺掌。三、摟膝拗步：轉(zhuǎn)身提按；左腳向左橫移；左弓步摟按；上步提按；右弓步摟按；上步提按；左弓步摟按。四、手揮琵琶：坐身抱掌（左抱七星）；轉(zhuǎn)腰翻掌；左弓步平抹；并步左掌上棚。五、野馬分鬃：轉(zhuǎn)身擺掌；上步坐身捋掌；胸前合掌；左弓步分掌；上步坐身捋掌；胸前合掌；右弓步分掌。六、玉女穿梭：上步坐身翻掌；左弓步棚掌；坐身旋掌；回身托掌；左弓步架按掌；轉(zhuǎn)身扣腳抱掌；轉(zhuǎn)身上步抱臂；右弓步棚掌；坐身旋掌；回身托掌；1右弓步架按掌；1坐身抱 掌（右抱七星）；1收腳插掌；1右腳橫移；1胸前合掌；1右弓步分掌；1上步坐身翻掌；1左弓步棚掌；1坐身旋掌；回身托掌；2左弓步架按掌；2轉(zhuǎn)身扣腳抱掌；2轉(zhuǎn)身上步抱臂；2右弓步棚掌；2坐身旋掌；2回身托掌；2右弓步架按掌。七、肘底看錘：上步捋掌；左弓步按掌；坐步上打拳。八、金雞獨(dú)立：兩拳變掌左掌前劈；左弓步穿掌；獨(dú)立挑掌；坐身劈掌；弓步穿掌；獨(dú)立挑掌。九、倒攆猴：蹲身翻掌；撤步摟按掌；坐身提按掌；撤步摟按掌；坐身提按掌；撤步摟按掌；坐身提按掌；撤步摟按掌；坐身提按掌；撤步摟按掌。十、斜飛勢(shì)：轉(zhuǎn)腰擺掌；上步坐身捋掌；胸前合掌；掌。十一、提手上式：轉(zhuǎn)身扣腳舉掌；坐步抱掌；右弓步打擠；提鉤；并步架掌。十二、白鶴亮翅：弓步分起身俯身按掌；轉(zhuǎn)腰擺掌；起身舉掌；蹲身垂肘。十三、海底針：轉(zhuǎn)身提按掌；左腳橫移；左弓步摟按掌；坐身右掌前指；蹲身右掌下栽。十四、扇通背：起身挑掌；上步合掌；馬步架打。十五、左右分腳：起身丁步合掌；轉(zhuǎn)腰上步坐身；左弓步上運(yùn)掌；轉(zhuǎn)腰右掌下劈；回轉(zhuǎn)腰兩掌交叉；起身獨(dú)立舉掌；分腳平劈掌；落步坐身合掌；右弓步上運(yùn)掌；轉(zhuǎn)腰左掌下劈；1回轉(zhuǎn) 腰兩掌相架；1起身獨(dú)立舉掌；1分腳平劈掌。十六、轉(zhuǎn)身蹬腳：收腳提膝獨(dú)立抱拳；擺膝轉(zhuǎn)身；兩拳上舉；兩掌平劈左蹬腳。十七、進(jìn)步栽錘：落步坐身提按掌；左弓步摟按掌；上步坐身提按掌；右弓步摟按掌；上步坐身提按 掌；左弓步右拳下栽。十八、翻身撇身錘：右拳上挑；轉(zhuǎn)身出肘；上步坐身采肘；右弓步下采拳。十九：右蹬腳（二起腳）：上步坐身翻掌相合；左弓步右運(yùn)掌；轉(zhuǎn)腰右掌下劈；回身兩掌相架；起身獨(dú)立舉掌 ；蹬腳兩掌平劈。二十、左右打虎：收腳撤步合掌；轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌；右弓步貫拳；轉(zhuǎn)身撤步合掌；轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌；左 弓步貫拳。二十一、雙峰貫耳：起身獨(dú)立舉拳；蹬腳兩掌平劈；轉(zhuǎn)身提膝合臂；落腳坐身采掌；右弓步兩手后鉤；兩拳相貫。二十二、披身蹬腳：轉(zhuǎn)身碾腳擺拳；歇步抱拳；起身獨(dú)立舉拳；蹬腳兩掌平劈。二十三、回身蹬腳：轉(zhuǎn)身落腳旋掌；扣腳轉(zhuǎn)身抱拳；起身獨(dú)立舉拳；蹬腳兩掌平劈。二十四、撲面掌：轉(zhuǎn)身落步托掌；右弓步推掌；上步坐身托掌；左弓步推掌。二十五、十字腿：轉(zhuǎn)身扣腳擺掌；獨(dú)立抬腿；擺腿落步提掌。二十六、摟膝指襠錘：右弓步摟按掌；上步坐身提按掌；左弓步下打拳。二十七、正單鞭：上步坐身翻拳；右弓步棚掌；坐身擺臂；轉(zhuǎn)身扣腳按掌；轉(zhuǎn)腰擺掌；旋掌提鉤撤 步；轉(zhuǎn)身馬步按掌。二十八、云手：轉(zhuǎn)身捋掌；起身運(yùn)掌；轉(zhuǎn)身翻掌；并步運(yùn)掌；撤步翻掌；起身運(yùn)掌；轉(zhuǎn)身翻掌；并步運(yùn)掌；撤步翻掌；起身運(yùn)掌；1提鉤撤步；1轉(zhuǎn)身馬步按掌。二十九、下式：轉(zhuǎn)身合掌；回身提手；
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