太極拳的好處和心得-文庫吧
2025-09-29 23:37 本頁面
【正文】 ，“痛則不通”，跟在腳，力在手，就是體現(xiàn)了脈絡通暢后的境界。中醫(yī)在治療上的“虛與旺”、“瀉與補”，追求生理上的平衡，拳學中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學的平衡。廣大愛好者通過太極拳的練習，既達到自己防身、克敵制勝的技術，同時也達到人體內在的平衡。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會大大減少。二、對呼吸功能增強的價值經常進行太極拳的演練，對于感冒發(fā)燒、氣管炎、肺結核、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的預防和調節(jié)、治療作用。（一）太極拳演練多在戶外運動，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機能得到極大的增強。戶外運動，特別是在樹木、植被多的地方運動，大量的負氧離子對肺細胞的滋養(yǎng)，可以大大改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺能更好地進行氣體的交換，進而增強新陳代謝的能力和身體溫和外界溫的調節(jié)能力。（二）太極拳的丹田運轉功是傳統(tǒng)武學文化傳承中的一項重要功法，以太極拳要求嚴為最。按現(xiàn)在生理學上講，“丹田功”就是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸如何調節(jié)、結合、統(tǒng)一的功法。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動的運動。對于胸腹腔的臟器，如心、肺、脾、肝、腎、胃及小腸、大腸等，都能產生按摩運動的作用，從而使這些臟腑循環(huán)旺盛，機能強??；另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，極大地促進了血液的循環(huán)，為各臟器提供了充足的血液營養(yǎng)，故而能使人氣宇軒昂，面潤色秀。三、對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)價值太極拳運動是把練意作為首修之功，強調“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務而鬧心的緊張神經，提高中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到及時的調整，從而降低交感神經的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。這樣既加強了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳運動是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達到一定的強度，使肌肉既能充分有氧伸張練習，又不存在無氧運動的氧債問題，因此心臟的缺氧現(xiàn)象也就不會形成。通過演練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳脈博減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌的儲備力。通常人的毛細血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細血管在休息閉合狀態(tài)；而經常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。同時也能使骨骼肌的收縮，舒張加大加強，從而使血流加速，并通過膈肌的活動形成對腹壓的改變，使血液盡快經腹下腔流入心臟，同時肝、胃、腸出現(xiàn)的淤血及水腫現(xiàn)象也會大大減少。四、對運動系統(tǒng)調節(jié)功能的價值人體的一切運動都是以骨骼為杠桿，以關節(jié)為支點，依靠肌肉收縮為動力，并在神經系統(tǒng)的支配下完成各種動作。太極拳是一種“內修外練”、“一動無有不動”的整體運動，其動作連綿不斷，似行云流水，不丟不頂，舒展大方，對全身各部分肌肉、關節(jié)都能給予恰當?shù)腻憻挘徊⑼ㄟ^其架勢高低、速度快慢的調整，滿足各不同人群所需的運動需求。通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強，對心臟血液收放泵力產生明顯的增大，就像在下肢各部位增設了無數(shù)個小泵，使心臟血液的需求供應充足，因此說太極拳對運動系統(tǒng)的作用有著顯著的表象。同時，太極拳的“立身中正”、“百會會陰成柱”、“尾閭支地”的要求，使整個脊柱盡量對拉拔長。這就能使脊柱兩側的督脈、陽經（西醫(yī)講的中樞神經系統(tǒng)）不斷受到按摩和運動，使其遍布全身的經脈、神經系統(tǒng)也得以刺激、興奮。腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，這些過去只有老年人才能得的病已逐步年輕化甚至青少年。這種病的患者都是平時立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊椎出問題的人很少，對脊椎的運動要求是太極拳所特有的功法。對脊椎要求如此嚴格的運動項目唯此而已。五、對消化系統(tǒng)功能促進的價值太極拳運動是以腰、腹為主宰的運動，既脊椎運動又能使腹內臟器的運動。（一）胃功能增強，進食量增大胃口好，吃嘛嘛香。由于太極拳腹式呼吸的腹橫膈肌上下運動的按摩，使胃功能加強，食物進入胃后不會固定在一個點上，在不斷的運動中，胃液能加快消化食物，使其盡快進入到腸道，由于胃液的快速運動，刺激了味覺神經對食物的親賴。（二）腸功能增強，消化吸收加快食物養(yǎng)份熱能通過胃粉碎后進入腸道，靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收、分類，把養(yǎng)份供應給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。通過太極拳的內功練習，使胃腸功能加強加大，增強了腸蠕動，因此練太極拳運動者很少出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。（三）促使消化性潰瘍加快愈合消化性潰瘍病是消化系統(tǒng)的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關系。太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治、調整，就在于人們在習拳中所
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