太極拳ppt-文庫吧
2025-07-31 21:58 本頁面
【正文】 太極拳之后全部消退。現(xiàn)任分隊長。 …… 太極拳功效 ? 生理效益： 強身健體； 塑身養(yǎng)顏； ? 延年益壽； 攻防自衛(wèi)。 ? 精神效益： 消除壓力； 調(diào)節(jié)陰陽。 ? 強化自我； 修身養(yǎng)性。 太極拳運動 太極拳作為四大國粹之一（國畫、中醫(yī)、京戲、武術(shù)），對人的影響和作用，可以從兩個方面認識：生理方面和精神方面。 第一 、生理效益； 強身健體； （ 1）增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性 —— 練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。（ 2）、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng) —— 因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。 （ 3）、改進柔韌度、肌力及肌耐力 —— 太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高 。再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。 （ 4）、提高心肺功能 —— 練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長 (連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘 )，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。 (5)、治療慢性消化管道疾病 —— 因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸 (腹實胸實 )而產(chǎn)生自我按摩的作用 。加上橫膈膜的
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