體育田徑訓練計劃（寫寫幫推薦）-文庫吧
2025-09-29 13:22 本頁面
【正文】 知家長。（三）其他安全事項對全體訓練隊員進行安全教育（11月14日），認真學習本預案，使各訓練教師都能明確職責，熟悉突發(fā)事件處置步驟，做到心中有數(shù)。班主任應全面了解、掌握學生的身體狀況，及時準確的上報到體育教師處。學生根據(jù)自身身體狀況自愿報名，對有心臟病等不適宜進行體育運動的學生，禁止其報名參加訓練。場地器材組、檢查組、安全保衛(wèi)組應在賽前認真檢查好訓練器械及場地，保證隊員訓練安全。設(shè)立健康醫(yī)藥箱，儲存簡單的運動傷害藥瓶，應對隨時可能發(fā)生的運動傷害。上馬鎮(zhèn)初級中學藝體組2011年10月12日第二篇：田徑訓練計劃田徑男子周訓練計劃星期一一、早晨訓練時間6：307：30準備活動慢跑5*200柔韌性練習（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習）專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓練時間4：30—5：30一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。二、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分
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