人力資源hr心理攻略-文庫吧
2025-02-11 12:33 本頁面
【正文】 常用測(cè)驗(yàn)的使用方法 ? 壓力測(cè)查問卷 ? 人格測(cè)量問卷 ? 心理健康測(cè)查問卷 ? 能力測(cè)查問卷 ? 生活事件量表 HR職位的心理發(fā)展傾向 ? “人事” “人力資源” ? “無責(zé)” “法律約束” ? 千分之三的尷尬 肌肉漸進(jìn)放松法原理 ?因?yàn)榍榫w的反應(yīng)和生理的反應(yīng)息息相關(guān)， 精神緊張的時(shí)候，很多肌肉不知不覺地跟著緊張，長時(shí)間就會(huì)造成腰酸背痛等癥狀 。 ?肌肉漸進(jìn)放松法將教會(huì)人有意識(shí)得使自己身體的主要肌肉群變得緊張和放松 ,通過感受、比較這兩者之間的差異， 增加我們對(duì)肌肉松緊程度的敏感度 ，能敏感察覺到肌肉的松弛狀態(tài) ， 另一方面也可經(jīng)由練習(xí)，讓肌肉處于放松的狀態(tài)。 ?手部的松緊： 將手握成拳頭狀，盡量握緊、握緊，這時(shí)候可以感受到手有震動(dòng)的現(xiàn)象。然后持續(xù) 5~10秒，再把拳頭緩緩地放開、放開、放開 …… 讓手部的肌肉盡量放松。在拳頭握緊的時(shí)候，集中你的注意力去體驗(yàn)肌肉放松的感覺。 ?手腕： 讓手腕向后彎曲，胳膊不動(dòng)，手指指向天花板，使手背和前臂的肌肉緊張起來。感受這種緊張，然后放松。體會(huì)兩者之間的差異。 ?頸部的松緊： 頸部的松緊分前后兩部分，首先將頭盡量往后仰，讓后頸部的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，持續(xù) 5~10秒，然后讓頭緩緩回到正常、正中、自然的位置，讓后頸部的肌肉慢慢放松。下一步練習(xí)前頸肌肉的松緊，把頭盡量往胸部垂下，讓下顎盡量接近胸前，持續(xù)過種緊張的狀態(tài) 5~10秒鐘，再緩緩把頭抬至正常正中、自然的位置，感受松弛的感覺約 10秒鐘，再重復(fù)一次前后頸部松緊的步驟。 ?肩部： 肩膀的松緊：用力使肩膀向上提，盡量讓肩膀貼近耳朵，用力再用力，持續(xù) 5~10秒之后，再讓肩膀慢慢地自然垂下，盡量放松，松弛 10秒之后，再重復(fù)一次緊松的步驟。 ?手臂的松緊： 雙手緊握成拳頭狀態(tài)，然后雙手及前臂向上彎曲，讓手臂向上的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，手腕盡量貼近肩膀，用力保持這種手臂拉緊的狀態(tài) 5~10秒鐘，然后把雙手慢慢放下來，把注意力集中在整個(gè)拉緊的和放松的感覺。 ?背部： 將兩邊肩膀向后壓，胸部肌肉自然會(huì)向前挺起，而背部肌肉也會(huì)感到緊張。 三、壓力的控制與管理 ? 壓力就像相對(duì)論一樣，雖然廣為人知，但卻沒有人能夠清晰地了解！ ? 壓力好像是一種彌漫在空氣中，令人窒息的幽靈！ 壓力是對(duì)工作的不適應(yīng) ?職業(yè)興趣：自己是否喜歡某項(xiàng)工作 ?職業(yè)人格：自己是否適合某項(xiàng)工作 ?職業(yè)能力：自己是否勝任某項(xiàng)工作 ?愿不愿意干 ? ?適不適合干 ? ?是否有能力干 ? 壓力分類 一、壓力作用 ?積極壓力 ?消極壓力 二、壓力來源 ?負(fù)性事件 ?正性事件 壓力的積極意義 ?壓力能給心理、生理活動(dòng)提供能量： ?對(duì)行為的驅(qū)動(dòng)作用，極端會(huì)失控，學(xué)會(huì)與壓力相處： 壓力狀態(tài)下的 生理指標(biāo) ?頭痛的頻率與強(qiáng)度增加 ， 若非生理因素引起 ， 很可能是壓力反應(yīng) 。 ?肌肉緊繃 ， 通常發(fā)生在頭部 、 頸部 、 肩膀與背部 。 ?皮膚顯得太過干燥 、 出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng) 。 ?消化系統(tǒng)出問題 ， 例如胃潰瘍等 。 ?心跳急促 、 胸痛等 。 對(duì) 健康影 響 身體 反 應(yīng) 背 疼 ，手 腳僵硬 肌肉 緊張 ，準(zhǔn)備 快速行動(dòng) 出疹 皮 膚反映 便秘、腹 瀉 、腸炎 消化動(dòng)力缺失 出汗 體 內(nèi) 溫 度 增高，身 體準(zhǔn)備 降低 溫 度 身體反 應(yīng) 健康影 響 更多血 涌 上 腦部 ，血管收 縮 頭 痛、 暈眩 、失眠 呼吸系統(tǒng)問題
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