人力資源hr心理攻略-文庫吧在線文庫
【正文】 像是一種彌漫在空氣中，令人窒息的幽靈！ 壓力是對工作的不適應 ?職業(yè)興趣：自己是否喜歡某項工作 ?職業(yè)人格：自己是否適合某項工作 ?職業(yè)能力：自己是否勝任某項工作 ?愿不愿意干 ? ?適不適合干 ? ?是否有能力干 ? 壓力分類 一、壓力作用 ?積極壓力 ?消極壓力 二、壓力來源 ?負性事件 ?正性事件 壓力的積極意義 ?壓力能給心理、生理活動提供能量： ?對行為的驅動作用，極端會失控，學會與壓力相處： 壓力狀態(tài)下的 生理指標 ?頭痛的頻率與強度增加 ， 若非生理因素引起 ， 很可能是壓力反應 。 ?常作出錯誤決定 ， 顧頭不顧尾 。 ?為了舒解壓力 ， 而比平常喝更多的酒 、 抽更多的煙 。 管理人員的身體健康 最 差 排 名 榜 最差名次 國家 /地 區(qū) 1 英國 2 香港特別行政 區(qū) 3 保加利亞 4 法國 5 南非 6 中國 大陸 工作壓力的具體原因 ?不明確的角色規(guī)定 ?角色矛盾 ?不切實際的過高自我期望 ?缺乏權力 ?與上司的頻繁沖突 ?孤立無助 ?工作過度和時間緊迫 ?缺少多樣化 ?缺少交流 ?領導不力 ?與同事沖突 ?沒有能力完成工作 ?不必要的爭斗 家庭中的壓力 ?來自伴侶的壓力 ?來自孩子的壓力 ?來自家庭安排方面的壓力 ?由于環(huán)境對家庭的抑制而造成的壓力 生活轉變指數(shù) ? 在近１２個月中曾經發(fā)生于你身上的事項旁打勾，并把分數(shù)相加。 ?大于３００： 兩年內你將有比正常多８０％的可能會患上與壓力有關的疾病。 第一步：列清單 （什么制造壓力？） ?第一步是先把那些壓制我們的事情準確列入一份名單 ?逐一探討制造緊張因素的方方面面，將有助于你識別那些符合于你的情況，交將它們歸入你的名單之中 ?好外：把問題客觀化，同問題進行交流 第二步：改變認識 ?積極的態(tài)度：相信總有更好的辦法。 與親屬出現(xiàn)較長期的情感糾纏、矛盾沖突時。是否高興？是否因某事感覺憤怒？ ? 其次，表達自己是否能承受。 要求 承受力 壓力管理模型 要求 承受力 壓力的來源 壓力的反應 原因的管理 反應的管理 壓力的來源及管理 個別差異 要求 承受力 壓力的來源 壓力的反應 原因的管理 反應的管理 壓力源的管理 ?列清單：我們要了解壓制影響我們的因素來自哪些方面?？赡芗磳⒂蓄~外的職責使你感覺到更大的壓迫感。 ?攻擊性表現(xiàn) 。 ?當外在要求超過自己的能力時 ， 容易產生失控感 ，失去信心 。 ?心跳急促 、 胸痛等 。下一步練習前頸肌肉的松緊，把頭盡量往胸部垂下，讓下顎盡量接近胸前，持續(xù)過種緊張的狀態(tài) 5~10秒鐘，再緩緩把頭抬至正常正中、自然的位置，感受松弛的感覺約 10秒鐘，再重復一次前后頸部松緊的步驟。 ?肌肉漸進放松法將教會人有意識得使自己身體的主要肌肉群變得緊張和放松 ,通過感受、比較這兩者之間的差異， 增加我們對肌肉松緊程度的敏感度 ，能敏感察覺到肌肉的松弛狀態(tài) ， 另一方面也可經由練習，讓肌肉處于放松的狀態(tài)。 ? 在一定程度上講： ? 需要是建立良好愿望的開始 ? 需要是我們進步的基礎 ? 只有產生了需要，動機才有可能推動我們去追求自己的愿望。感受這種緊張，然后放松。 ?肌肉緊繃 ， 通常發(fā)生在頭部 、 頸部 、 肩膀與背部
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