【正文】 礎。 站姿要點： 重心： 站立時直立站好，從正面看，身體重心線應在兩腿中間向上穿過脊柱及頭部，防止重心偏左或偏右，重心放在兩個前腳掌。男士腳跟并攏，與兩腳尖形成 30度角，女士兩腳平行并攏，稍息時兩腳間距不大于一個步長； 要領： 上提下壓 挺胸、收腹、梗頸。下肢、軀干肌肉線條伸長為上提，雙肩保持水平、放松為下壓； 前后相夾 指臂部向前發(fā)力，同時腹部肌肉收縮向后發(fā)力； 左右向中 指人體兩側對稱的器官向正中線用力； 注意事項： 站立端正，眼睛平視，環(huán)顧四周，嘴微閉，面帶笑容，雙臂自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上； 在站立時，切忌無精打采地東倒西歪、聳肩勾背、肢體抖動或者懶洋洋地倚靠在墻上或椅子上。這樣將會破壞自己的形象； 雙手不可叉在腰間，也不可抱在胸前； 兩臂可隨談話內容適當作些手勢，但在正式場合，不宜將手插在褲袋里或交叉在胸前，更不要下意識地做小動作，如擺弄打火機、香煙盒，玩弄衣帶、發(fā)辮，咬手指甲等，這樣不但顯得拘謹，給人以缺乏自信和經(jīng)驗的感覺，而且也有失儀表的莊重。 練習正確的站立姿勢： 方法一：把身體背著墻站好，使你的后腦、肩、腰、臀部及足跟均能與墻壁緊密接觸，這說明你的站立姿勢是正確的，假若無法接觸，那就是你的站立姿勢不正確； 方法二：利用頂書本的方法來練習，為使書本不掉下來，你自然會把頸部挺直，下巴向內收，上身挺直。 經(jīng)常這樣練，待習慣后，你的站立姿勢自然就會很美的。 站姿類別場合： 女士站姿： 站姿一：雙腳呈 “ V”字型，膝和腳后跟要靠緊，兩腳張開的距離約為兩拳； 站姿二：雙腳并攏，或是把重心放在一腳上，另一腳超過前腳斜立而略彎曲，自然優(yōu)美。 注意：無論采用哪種站姿，上半身一定要保持挺直，下巴內收，肩膀要平，腹部要收，臀部不能翹起。 男士站姿： 站姿：雙腳與肩同寬，身體不東倒西歪，站累時，腳可以向后撤半步，但上體仍須保持正直，不可把腳向前或向后伸得太多，甚至叉開很大。 注意：忌歪脖、斜腰、挺腹、曲腿等不美姿態(tài)。 不同場合站姿： 上崗服務站姿：服務人員上崗后，為業(yè)主、客戶服務時，站姿一定要合乎規(guī)范，特別是在隆重、熱烈或莊嚴的場合下，需要站立服務時，更要一絲不茍地嚴格按照要求站好，即使是感到很累了，也一刻不能松懈。 其他場合站姿： 穿禮服或旗袍 絕對不要雙腳并列，而讓兩腳之間前后距離 5 公分，以一只腳為重心；向領導、同事問候或做介紹時 不論握手或鞠躬，雙足應當并立，相距約 10 公分左右，膝蓋要挺直；等車或等人時 兩足的位置可一前一后，保持 45 度角，這時的肌肉放松而自然，但仍保持身體的挺直。 總之，站的姿勢應該是自然、輕松、優(yōu)美的，不論站立時擺何種姿勢，只有腳的姿勢及角度在變，而身體一定要保持絕對的挺直。 優(yōu)美的坐姿讓人覺得安祥舒適，美的坐姿應給人端正穩(wěn)重之感，這也就是坐如鐘了。 ? 正確的坐姿： 上半身挺直，兩肩放松，下巴內收，脖子挺直，胸部挺起，并使背部和臀部成一直角，雙膝并攏，雙手自然地放在雙膝上，或放在椅子扶手上。談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。 注意事項： ? 入起座：走到座位前，一般為左側入座，轉身后右腳向后撤半步，從容不迫地慢慢坐下，然后把右腳與左腳并齊。女子入座要嫻雅，用手把裙子向前攏一下。起立時，右腳先向后收半步，站起，向前走一步再轉身，入座要輕柔和緩，起座要端莊穩(wěn)重，不可猛起猛坐，弄得座椅亂響，造成緊張氣氛，更不要帶翻桌上茶具，以免尷尬被動。 ? 背：開始幾分鐘左右不可松懈，很快就靠在椅背上不禮貌；正面對坐會產(chǎn)生壓迫感，應當稍為偏斜，輕松自然。 ? 膝：不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點對女性尤為不雅。 ? 腳：當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天，并不可上下抖動，坐時不要兩腳尖朝內，腳跟朝外內八字形。 ?交談時：勿將上身往前傾或以手支撐著下巴。 ?安靜：坐下后不可一會兒向東，一會兒又向西，無一刻安靜。 ?手：雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在沙發(fā)扶手上，但手心應向下。 ?忌：在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子、沙發(fā)扶手或茶幾上。 ?變換姿勢：端坐時間過長，會使人感覺疲勞，這時可變換為側坐。 座位高低不同時： 低座位： 輕輕坐下，臀部后面距座椅背約兩公分，背部靠座椅靠背。如果穿的是高跟鞋，膝蓋會高出腰部，你應當并攏兩腿，使膝蓋平行靠緊，然后將膝蓋偏向你的對話者，偏的角度，應根據(jù)座位高低來定，但以大腿和上半身構成直角為標準； 高座位： 上身仍然要正直，可以翹大腿。其方法是將左腿微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌右腳尖朝天； 座椅不高不低： 兩腳盡量向后左方，讓大腿和上半身成直角，雙膝并攏，再把右腳從左腳外側伸出，使兩腳外側相靠，這樣不但雅致，而且顯得文靜而優(yōu)美。不論何種坐姿，上身都應保持端正。 ： “ 行如風 ” 是說人行走時，如風行水上，有一種輕快自然的美。正確的走姿是：輕而穩(wěn)，胸要挺，頭抬起，兩眼平視，步度大小適中，走路用腰力，要有韻律感即步韻。 ?男士：抬頭挺胸，步履穩(wěn)健自信，避免大八字步，雙腳走平行線布位。 ?女士：背脊挺直，雙腳平行前進，步履輕柔自然，避免做作，女士走雙腳走一條直線步位。 注意事項： ?走路時，應自然地擺動雙臂，幅度不可太大，只能小擺動，前后擺動的幅度約 45 度左右，切忌做左右式的擺動，上班期間同事一起走時切忌勾肩搭背； ?走路時應保持身體的挺直，切忌左右搖擺或搖頭晃肩。以免顯得渾身僵硬，同時切忌走外八字或內八字； ?走路時不要低頭后仰，更不要扭動臀部，這些姿勢都不美； ?多人一起行走時尤其著工裝時，不要排成橫隊，勾肩搭背，邊走邊說； ?行走時，身體重心可以稍向前，它有利于挺胸、收腹、梗頸，此時的感覺是身體重心在前腳的大腳趾和二腳趾上（若腳的方向向里，會成為羅圈腿；腳尖過于外撇，會造成 X 型腿）； ?走路要輕而穩(wěn)，上體正直，抬起頭，眼平視，面帶微笑，切忌晃肩搖頭，上體左右搖擺，腰和臀部不要落后。兩臂自然地前后擺動，肩部放松。 ?行路時，女士靠路內側走，男式靠近機動車道一側走；走在黑夜的街道上，就要讓男士走在較為黑暗的一邊；走在狹窄的通道，人群擁擠的地方，應讓男士為前導； 上臥車時要側身進入車內，絕不要用頭先進去的方法。下臥車時，也應側著身體，移動靠近車門，然后伸出一只腳踏在地面上，眼睛看前方，再以手