如何調(diào)節(jié)自己的考試心態(tài)-文庫吧
2025-07-20 15:15 本頁面
【正文】 ，我放松）。考試前應(yīng)盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。 二、調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒 以平常心對待考試 重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復(fù)習(xí)迎考的過程，而不是結(jié)果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條?！ ∏杏?：別把考試看的過重，要以研究考試的心態(tài)來對待考試，放下成敗心?！ 〔灰芽记暗木o張焦慮看得太重 考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的?！ ⌒睦韺W(xué)研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利于發(fā)揮水平、激發(fā)潛能?！ 】忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谥械冉箲]是相當(dāng)普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發(fā)揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內(nèi)的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好?！ ∫痪湓?，適度緊張。 維持平時生活節(jié)律 維持平常生活的節(jié)奏、規(guī)律、作息時間，該做什么就做什么，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當(dāng)然某些作息時間還是需要調(diào)整，如，有同學(xué)晚上精力充沛，思維敏捷，就應(yīng)該逐漸調(diào)整到白天能達到這種狀態(tài)，因為考試是在白天進行。 三、常見考前自我調(diào)節(jié)方法 深呼吸 深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，有助于穩(wěn)定情緒、放松等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經(jīng)常訓(xùn)練、經(jīng)常做才能收到比較好的效果。 轉(zhuǎn)移注意力：如適當(dāng)
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