如何調(diào)節(jié)自己的考試心態(tài)(已改無(wú)錯(cuò)字)
2022-09-01 15:15:34 本頁(yè)面
【正文】 臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。 ?。?）閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得?！ 。?）凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近?！ 。?）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學(xué)作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心?！ 。?）自我暗示法：我已做好充分準(zhǔn)備，一定會(huì)考好的、緊張是膽小鬼的行為?！ 。?）聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張?！ 】记拔彝蝗粵]有了信心，覺得自己可能會(huì)考不好，我如何增強(qiáng)自己的自信心？ 增強(qiáng)自信的方法： 辦法之一：回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌。當(dāng)我們看到成功時(shí)，就會(huì)對(duì)未來(lái)充滿信心，看到失敗時(shí)，對(duì)未來(lái)就缺乏自信和懷疑。因此，要增強(qiáng)自信心，我們要有意識(shí)地回憶成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我們回憶這些成功的情景和經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)增加我們對(duì)未來(lái)成功的期望和信心?！ ∞k法之二：想象成功。對(duì)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的憧憬也能激發(fā)我們的激情，使我們對(duì)考試成功充滿自信。我們可以想象自己在高考考場(chǎng)上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分?jǐn)?shù)的情景，想象自己得到錄取心目中的大學(xué)寄來(lái)錄取通知書時(shí)的情景，想象自己在秋季開學(xué)時(shí)，
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