初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃-文庫吧
2025-07-07 00:22 本頁面
【正文】 。跳六個(gè)欄架812組。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃二：初三年級體育中考訓(xùn)練安排計(jì)劃（399字）為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對考試項(xiàng)目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。一、訓(xùn)練項(xiàng)目： 1000M（男子）、800M（女子）。 前拋實(shí)心球。 立定跳遠(yuǎn)。訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。三、周訓(xùn)練安排：每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排：見下表。說明：初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃三：初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃（1894字）周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計(jì)時(shí)）基本練習(xí)(1) 30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速?zèng)_刺跑 4組(4)250m全速?zèng)_刺跑 1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400m—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑 3組(3) 交叉步跑 3組(4) 后蹬腿跑 3組基本練習(xí)(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè) 4組(5)跳繩2組（1分鐘計(jì)時(shí)）；放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走 3組(3) 后蹬腿跑
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