【正文】 實現(xiàn)目標(biāo)的堅定性又能克制干擾目標(biāo)實現(xiàn)的愿望、動機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。4人際關(guān)系和諧個體的心理健康狀況主要是在與他人的交往中表現(xiàn)出來的。和諧的人際關(guān)系既是心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。其表現(xiàn)：一是樂于與人交往；二是在交往中保持獨立而完整的人格；三是能客觀評價別人，友好相處，樂于助人；四是在交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。5能動地適應(yīng)環(huán)境不能有效處理與周圍現(xiàn)實環(huán)境的關(guān)系，是導(dǎo)致心理障礙乃至心理疾病的重要原因。對現(xiàn)實環(huán)境的能動適應(yīng)和改造，是一種積極的處世態(tài)度。一個與社會能夠保持廣泛接觸，對社會現(xiàn)狀有較清晰、正確認(rèn)識的人，其心理行為能順應(yīng)社會文化的進(jìn)步趨勢，勇于改造現(xiàn)實環(huán)境，以達(dá)到自我實現(xiàn)與對社會奉獻(xiàn)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。6保持人格完整 人格是個人比較穩(wěn)定的心理特征的總和。心理健康的最終目標(biāo)是使人保持人格的完整性，培養(yǎng)健全的人格。7符合年齡特征不同年齡階段的人，都有獨特的心理行為模式。心理健康者應(yīng)具有與同齡多數(shù)人相近的心理行為特征。如果一個人的心理行為，經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，這就意味著其心理發(fā)育有問題，且欠缺自我調(diào)節(jié)的能力。人們的環(huán)境適應(yīng)能力，往往標(biāo)志著一個人的精神活動的健康水平。以上七條衡量標(biāo)準(zhǔn)，均大致可取，但有一點，即智力的高低能否作為心理健康水平的評估標(biāo)準(zhǔn)，似乎值得商榷。因為盡管智力不正常的人有可能伴有心理問題與障礙，但很多有心理問題和心理障礙的人，往往智商在正常值以上甚至很高。可見，心理健康水平與智力商數(shù)各有自己的評估標(biāo)準(zhǔn)和方法，屬于兩類不同性質(zhì)的、在邏輯上不能彼此包容的概念。我們不能證明智力水平越高，心理健康水平就越高；也不能證明智力水平越低，心理健康水平就越低。在正常情況下，心理健康水平與智力水平是兩個不相關(guān)的概念，為此，用一個與心理健康無關(guān)的因素去衡量心理健康與否，是不足取的。三、老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)對老年人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)主要有以下兩種觀點：1“三良好”標(biāo)準(zhǔn)（1）良好的個性。性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩的胸懷和樂觀的心境。（2）良好的處世能力?？磫栴}客觀現(xiàn)實，具有較強(qiáng)自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的紛繁復(fù)雜始終保持良好的情緒。（3）良好的人際關(guān)系。待人接物大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。以“三良好”作為衡量老年人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有些過高，如一個人進(jìn)入老年期，其性格或多或少都會發(fā)生某些變化，固執(zhí)、保守等可說是老年人的主要性格；同時由于離退休、空巢等還有可能導(dǎo)致老年人人際關(guān)系方面的不適應(yīng)。2“十二”條標(biāo)準(zhǔn)這一標(biāo)準(zhǔn)，比較適合作為老年人心理健康的評定標(biāo)準(zhǔn)。主要內(nèi)容如下：（1）感、知覺尚好，稍有衰退者，可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補(bǔ)，判斷事物不常發(fā)生錯覺。（2）記憶良好，能輕松地記住一讀而過的7位數(shù)字，說明記憶良好。（3）邏輯思維健全，說話不顛三倒四，回答問題條理清晰。（4）想象力豐富，不拘泥于現(xiàn)有的框框，做夢常新奇有趣。（5）情感反應(yīng)適度，積極的情緒多于消極的情緒，對事物能泰然處之。（6）意志堅強(qiáng)，辦事有始有終，能經(jīng)得起悲傷和挫折。（7）態(tài)度和藹可親，能知足常樂，能制怒。（8）人際關(guān)系良好，樂于助人，也受他人歡迎。（9）保持學(xué)習(xí)的興趣，能堅持在某一方面不倦地學(xué)習(xí)。（10）有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、下棋、種花等喜好。（11）與大多數(shù)人的心理活動基本保持一致。（12）保持正常的行為，能堅持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和活動。能有效地適應(yīng)社會環(huán)境變化。四、促進(jìn)心理健康的原則與途徑維護(hù)和增進(jìn)心理健康，需要遵循一定的原則，依據(jù)國內(nèi)外專家、學(xué)者的意見，大致可將這些原則歸納如下：1遺傳因素、教育因素與認(rèn)知因素并重的原則人的生長發(fā)育，特別是大腦的細(xì)胞構(gòu)筑和工作強(qiáng)度是由遺傳基因決定的；但腦的功能特點和以腦功能為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力，卻是在一定生存環(huán)境中與教育相互作用的過程中形成的；反過來，人的認(rèn)知特征又制約著情緒和行為。因此，人要獲得健康的心理，只能本著三種因素并重的原則行事。2人與環(huán)境的協(xié)調(diào)原則心理健康的發(fā)展過程實質(zhì)上就是人與自然環(huán)境及社會環(huán)境能否取得動態(tài)協(xié)調(diào)平衡的過程，特別是人際關(guān)系之間的協(xié)調(diào)。由于日常生活中，到處都有打破這種平衡的條件和境遇，因而，學(xué)會應(yīng)對和協(xié)調(diào)人際關(guān)系，對心理健康具有重要意義。 人對環(huán)境的適應(yīng)、協(xié)調(diào)，不能只是簡單地順應(yīng)，而更主要的是積極意義上的能動的改變，使之更有利于心理健康。3身心統(tǒng)一的原則由于心理健康和生理健康緊密相關(guān)，健康的心理寓于健康的身體，因此，通過積極的體育鍛煉、衛(wèi)生保健和構(gòu)建良好的生活方式，以增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能，將有助于促進(jìn)心理健康。4個體和群體結(jié)合的原則 生活于群體之中的個體無時無刻不受到群體的影響，因此，個體心理健康的維護(hù)亦依賴于群體的心理健康水平。這就需要創(chuàng)建良好的群體心理衛(wèi)生氛圍，以促進(jìn)個體的心理健康。同樣，個體心理健康亦對群體產(chǎn)生著影響。5知、情、行相對平衡的原則心理健康的發(fā)展既依賴于相應(yīng)的知識，更取決于把理論付之于行動。在這里，理論是指導(dǎo)，實踐是歸宿，離開了理論，行動就缺乏方向和方法；可是沒有行動，再好的理論也是紙上談兵，無濟(jì)于事；反過來，生活實踐又將鑒別認(rèn)知與行為的正確與否，能不能“吃一塹，長一智”，認(rèn)識和總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，又是知與行能否達(dá)到平衡的關(guān)鍵。另外，在知與行的過程中必然伴有情緒和情感，它既是知與行的動力，但若調(diào)節(jié)不好，又是阻力，甚至是破壞力。為此，將上述知、情、行調(diào)適平衡，是維護(hù)心理健康的重要原則。維護(hù)和增進(jìn)心理健康大致有以下三個途徑：1生理方面的途徑(1)實施優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好的分娩過程。(2)兒童期營養(yǎng)的保證，以消除生理和心理上的緊張與壓力。(3)提供免疫和其他醫(yī)療措施，以預(yù)防感染性疾病。(4)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。(5)合理的休息和娛樂，以消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒。2心理方面的途徑(1)在嬰幼兒期給予充分的母愛和關(guān)懷，提供友愛、溫馨、鼓勵的養(yǎng)育氛圍。(2)進(jìn)行必要的社會行為訓(xùn)練，培養(yǎng)兒童的探索精神以及活動能力。(3)提供科學(xué)的家庭、學(xué)校、社會的教育和訓(xùn)練。(4)對心理壓力，給予充分的心理支持和幫助。(5)培養(yǎng)樂觀、積極、幽默與愛的情緒，善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒。(6)發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高對人生各轉(zhuǎn)折期的適應(yīng)能力。(7)樹立健康積極的人生哲學(xué)。3社會方面的途徑維護(hù)和增進(jìn)心理健康的社會方面，對于個人和家庭而言，遠(yuǎn)比前兩者要難以控制。因為社會方面的工作必須依據(jù)社會組織及其制度而定。社會方面的心理衛(wèi)生工作包括減少社會壓力，提供每一公民健康生活環(huán)境的各項措施，如足夠的娛樂設(shè)施，住宅的改造，嗜酒、煙癮及藥物依賴的控制，性病的防治，建立社區(qū)組織方案，健全醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，構(gòu)建社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)，等等。以上三方面途徑構(gòu)成了維護(hù)和增進(jìn)心理健康的有機(jī)整體，只有三者協(xié)調(diào)發(fā)展才能獲得良好的效果。首先，必須使大眾本身有正確的認(rèn)識并努力實行；其次，有關(guān)計劃應(yīng)通過各種衛(wèi)生保健設(shè)施和心理衛(wèi)生組織機(jī)構(gòu)來付諸實施，并通過大眾傳播媒介和有關(guān)服務(wù)機(jī)構(gòu)廣為宣傳和強(qiáng)化；最后，在社區(qū)發(fā)展計劃中，尤其要對各種疾病的預(yù)防工作負(fù)責(zé)，在政府的支持和民眾的配合下，實行綜合治理。4增進(jìn)心理健康的具體方法（1）保持樂觀的情緒。樂觀者常以積極的方式去思考問題，凡事多看到光明的一面、美好的一面、積極的一面。他們總是對事物抱著積極的態(tài)度，遭遇挫折時會想到“事情總是會朝好的方面發(fā)展的”，“機(jī)會隨時可能出現(xiàn)”，“人生多美好”等。心理學(xué)研究表明，有美好的愿望、樹立積極的信念、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，是保持樂觀情緒的前提。在日常生活中，盡量做到以下幾條：第一，應(yīng)該給自己訂一個合理的、符合實際的生活目標(biāo)。如果目標(biāo)制訂得過高，超過自己的實際能力和可能，容易造成挫折。第二，不做脫離實際的非分之想。對一切事物都不要寄予太高的期望，期望值越高，失望值越大。第三，要善于發(fā)現(xiàn)事物光明、美好、積極的一面，學(xué)會運用所謂的彈性思維，即對于非原則性的問題，樂于妥協(xié)讓步。第四，要明智地對待生活和工作中的任何挫折及委屈，并能盡快地自我解脫。第五，要培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，積極參加各種體育娛樂活動，盡量使生活豐富多彩。第六，要廣交朋友，善于交際，尤其應(yīng)交幾個遇事能一吐為快的知心朋友。第七，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣，保證足夠的睡眠等。 （2）培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，防止過激反應(yīng)。穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志。它不僅反映一個人對社會環(huán)境和自然環(huán)境的適應(yīng)性，還反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的協(xié)調(diào)性。一定的刺激會引起相應(yīng)的情緒反應(yīng)，而所謂的過激反應(yīng)則是指并不強(qiáng)烈的刺激（或微小的刺激），即可引起明顯的、過于強(qiáng)烈的反應(yīng)，以致給社會、家庭及本人帶來非常不利的影響，有時甚至使自己陷入困境。那么，如何培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，防止過激反應(yīng)呢？做好以下幾點很重要：第一，培養(yǎng)健康的性格。要把自己培養(yǎng)成一個性格堅定、頑強(qiáng)、樂觀、開朗、豁達(dá)的人。在任何情況下，不論遇到什么挫折都能虛懷若谷，泰然處之，而不至于產(chǎn)生過激反應(yīng)。第二，提高自身修養(yǎng)。凡事想開些，既不要斤斤計較，與別人過不去，也不要自尋煩惱，與自己過不去；對人對己都要寬宏大量，這樣才能有穩(wěn)定的情緒，以不變應(yīng)萬變。第三，用“平心法”進(jìn)行自我訓(xùn)練。所謂平心法，是一種使自我心情保持平衡的方法，通過調(diào)節(jié)可使心情處于最佳狀態(tài)，充分發(fā)揮機(jī)體的潛能，有效地維護(hù)心理健康。具體方法為：①努力使自己做到“恬淡虛無”，這是祖國傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道。當(dāng)一個人能進(jìn)入“清心寡欲”的境界時，就能經(jīng)受住諸如金錢、名利、權(quán)勢的誘惑，真正使自己心情平靜下來。②培養(yǎng)并保持自己的興趣愛好，追求并尋找五彩繽紛的精神世界，充實自己的人生，不做物質(zhì)世界的奴隸。 ③切忌感情用事，掌握自我控制情緒的技巧，理智地處理各種問題，自覺主動地應(yīng)對各種激烈變化情況。（3）保持心理平衡。在現(xiàn)實生活中，不如意的事常有，煩惱的事常在，如果處理不當(dāng)，很容易引起心理失衡，導(dǎo)致心理和軀體上的疾病。 要保持心理平衡，以下幾點值得注意：第一，坦率交談。找一位能相互交心的親密知己，將你的喜怒哀樂盡情地向他傾訴，彼此交流思想，感情共鳴，“君憂我悲，君喜我亦樂”，因同情而引起相互流淚，因高興而相對開懷大笑，不讓內(nèi)心積存任何不良情緒。第二，暫時逃避。如果你遇到了緊張的刺激或遭到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中時，一個有效的辦法是不妨?xí)簳r離開你所厭煩的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，把思想情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去。當(dāng)心理失衡時，去“忘我”地?zé)嶂杂谝患阕钕矚g做的事情，這樣就會把你的壞情緒轉(zhuǎn)移或替換掉。第三，對人謙讓寬容。一個人總是好自我表現(xiàn)，干什么都想拋頭露面，那就會忙碌不堪。如果你經(jīng)常地甘當(dāng)配角和后臺工作人員，那就會感到時間充裕，就會享受到從緊張里解放出來的樂趣。樹立正確的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)定得太高，超過自己能力所及，于是整天郁郁不得志，認(rèn)為自己倒霉，這無疑是自尋煩惱。為避免挫折感，應(yīng)把生活目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，學(xué)會欣賞自己已經(jīng)取得的成就。第四，娛樂。適當(dāng)?shù)膴蕵肥窍睦韷毫Φ挠行Х椒?。如果你能制訂出一份既愉快而又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃，那么你的心情總會是愉快的、有盼頭的；在實施計劃時更是身心放松，心情舒暢。（4）增強(qiáng)自信心。在人的一生中，總會有失意的時候，每當(dāng)此時，一些人常常會喪失自信心。那么如何才能增強(qiáng)自信心呢？做到以下幾點很重要：第一，注意自己的儀表修飾。出門時，對著鏡子修飾自己的儀表儀態(tài)，使自己外表處于最佳狀態(tài)。一個好的儀表，是你增強(qiáng)自信心的基礎(chǔ)。第二，與人建立友誼。自己身邊有一個榮辱與共、心心相印的朋友，這可使你在任何時候都能找人傾訴，而不再感到孤獨。第三，以誠待人。在任何時候都要給人以誠實可信的感覺。油嘴滑舌或華而不實，反而會使人厭煩而疏遠(yuǎn)你，不利于增強(qiáng)你的自信心。第四，不要過分注意自己身體的缺陷。完美無缺的人是不存在的，一個僅僅因為身材不佳而整日煩惱、憂慮的人，其自信心必然無從談起。第五，不要過多去責(zé)難別人。對別人要求過高，總愛責(zé)難別人，實際上是一種缺乏自信心的表現(xiàn)。不管你是口頭上批評人家，還是在心里指責(zé)別人，這種毛病可能會成為習(xí)慣，應(yīng)盡量克服。第六，避免使自己身心陷于不利的環(huán)境中。當(dāng)你處于不利的境地時，雖然人們可能會對你表示同情，甚至幫助你，但其中有的人同時會感到地位比你優(yōu)越而瞧不起你。第七，克服自卑心理，避免過分謙虛，不要總是覺得自己不如別人，應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，并加以利用，這樣有助于你增強(qiáng)自信心。另外，過分的謙虛反而使人對你產(chǎn)生敵意，應(yīng)注意避免。 （5）培養(yǎng)幽默感。幽默是人消除煩惱的良方，是減輕精神和心理壓力的有效方法之一。它常常能幫助你在困難或危難之時化險為夷。生活中我們總會遇到挫折或失敗而導(dǎo)致心理的失衡，幽默可以淡化或消除你不良的情緒，重新建立良好的心態(tài)。幽默是一種影射手法，機(jī)智而又敏捷地指出別人的缺點或優(yōu)點，在微笑中否定或肯定，使人們樂于接受。但幽默絕不是油腔滑調(diào)，也不同于嘲笑和諷刺，它沒有那種使人受嘲弄時的痛苦感。怎樣培養(yǎng)自己的幽默感呢？首先，要豐富自己的知識面。因為幽默是建立在豐富知識的基礎(chǔ)上的，是個人智慧的體現(xiàn)。有深廣的知識面，才能使自己的談資豐富，妙語連珠。不妨從名人趣事、民間趣聞中擷取幽默，來豐富自己的幽默感。其次，要陶冶自己的高尚情操、樂觀精神。因為，幽默常常是寬容精神的體現(xiàn)，要善于體諒、關(guān)心別人。樂觀精神又是產(chǎn)生幽默感的基礎(chǔ)，很難想象一個成天愁眉苦臉、憂心忡忡的人會有好的幽默感。最后，要使自己具有審時度勢、細(xì)致深刻的環(huán)境洞悉能力。即能迅速地捕捉事物的本質(zhì)，以恰當(dāng)?shù)谋扔?、詼諧的言語，使人們產(chǎn)生愉快、輕松的感覺。當(dāng)然，當(dāng)遇到重大原則性問題時，不能遷就、怕得罪人，但處理問題時，不妨多一點靈活性、幽默感。（6） 學(xué)會關(guān)心別人。人作為萬物之靈區(qū)別于一般動物的標(biāo)志之一，就是人有相互交往和自我實現(xiàn)的社會需要。人能夠為別人著想，在關(guān)心、幫助別人，為整個社會做出貢獻(xiàn)中體現(xiàn)自身的價值，從而獲得美好的友誼，享受人生的樂趣。關(guān)心別人是一種交際的需要，是一種獲得友誼的渠道。當(dāng)別人遇到困難時，助上一臂之力，當(dāng)別人遭受打擊時你給他一番撫慰，在別人尋求理解時你捧出一片真心，善解之意，這是一種美德，它將使你得到別人的尊敬和愛戴。那么怎樣學(xué)會關(guān)心別人呢？第一，設(shè)