校本教材編寫—籃球-文庫吧
2025-06-05 08:23 本頁面
【正文】 的持球方法有利于投籃動作的完成。持球分單手持球和雙手持球兩種，都要求五指自然分開，增加觸球面積，指根以上部位觸球，掌心空出。（2）投籃的瞄準(zhǔn)點。瞄準(zhǔn)點是投籃注視的目標(biāo)。根據(jù)目標(biāo)測定投籃出手角度、用力大小等因素。在球場任何地方空心投籃，一般瞄準(zhǔn)籃圈前沿正中點，碰板投籃則根據(jù)入射角等于反射角的基本原理，以籃板某一點為瞄準(zhǔn)點。（3）投籃的出手方法。投籃的出手方法是投籃時球最后離開手時的動作，是投籃技術(shù)關(guān)鍵。出手動作包括出手手法和全身協(xié)調(diào)用力，其發(fā)力順序為：下肢蹬地、身體伸展、手臂伸出、手腕前屈和手指撥球。（4）投籃的拋物線。拋物線是球出手后在空中飛行的路線，其意義主要是相對于球籃的球的入射角和有效面積。應(yīng)根據(jù)不同的投籃距離選用高、中、低不同的弧度。一般說來，中弧線是較適宜的投籃弧線。（5）球的旋轉(zhuǎn)。球的旋轉(zhuǎn)影響投籃準(zhǔn)確性。適宜的旋轉(zhuǎn)可排除空氣阻力的干擾，使球平穩(wěn)飛行。一般的投籃，球應(yīng)沿橫軸向后旋轉(zhuǎn)，低手投籃時，球向前旋轉(zhuǎn)，側(cè)面碰板投籃時，應(yīng)使球適當(dāng)側(cè)旋。完整的投籃技術(shù)是在上述各要素的相互作用下完成的。各要素相互影響，只有將各要素相互協(xié)調(diào)，才能取得較好的投籃效果。正確的投籃出手后的手形是：投籃的手持球時應(yīng)盡可能張大，投籃的手持球時是什么樣的手形，投籃出手后還應(yīng)該是什么樣的手形，我們把它形象地叫做持球形，(如圖5)。第三節(jié) 投籃技術(shù)的練習(xí)方法一、原地和跳起投籃的練習(xí)方法(1)兩人一組，對面站立，做原地或跳起投籃模仿動作(2)兩人一球，一人站在位下?lián)屛话迩?，另一人做原地或跳起投籃，距離由近及遠。(3)每人一球，在籃下4米處原地或跳起投空心球練習(xí)。二、手法練習(xí)限制區(qū)附近5點(兩側(cè)底線、兩側(cè)45角及中間)的自投，主要檢驗自身的出手有無問題。命中率穩(wěn)定在較高水平(超過60％以后，可適當(dāng)延長投籃距離或加快出手速三、自投自搶連續(xù)、快速命中10個球為l組，投籃的位置可以根據(jù)自身水平選擇籃下、限制 區(qū)外或3分線外，投籃的方式可以選擇雙手、單手、原地、行進間或跳投等，也可以考慮在不同的位置并快速變換投籃點的投籃練習(xí)。四、籃下腳步及投籃組合練習(xí)籃下近距離持球后的投籃(真假投)、突破(兩側(cè))、急停(跨步、 跳步、轉(zhuǎn)身等)、晃動(真假投籃)、蹬跨及轉(zhuǎn)身、真假投籃、錯位起跳、投或變換動作投等一系列動作組合及其變化練習(xí)?？稍诹P球線處、籃下限制區(qū)兩側(cè)及底線兩側(cè)等多角度、多路線練習(xí)。五、2人l球快接快投一人連續(xù)投10次，另一人負責(zé)傳球，完成后互相交換。或者，投籃者出手后立即沖搶籃板，快速傳給另一人，并拉出尋找投籃點。而另一人快接快投后，也沖搶籃板，并快速傳給伙伴投籃。依次連續(xù)進行。連續(xù)命中若干球或連續(xù)投籃若干次為一組。投籃位置可以選擇籃下、限制區(qū)附近或3分線外，投籃的方式也可以選擇跳投、原地投等。六、罰球線投籃練習(xí)學(xué)生每人一球在罰球線上排成一路縱隊，自投自搶籃板球，依次反復(fù)進行。第四節(jié) 運球技術(shù)分析持球隊員在原地或移動中，用手連續(xù)按拍使球借助地面反彈起來的動作叫運球。運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術(shù)，是控制球、支配球、組織戰(zhàn)術(shù)配合及突破防守的重要手段。運球包括原地運球和行進間運球兩類。原地運球包括高運球、低運球。行進間運球包括高、低運球、運球急停急起、體前變向換手運球、體前變向不換手運球等。運球技術(shù)動作是由身體姿勢、手按拍球的動作、腳步動作的合理運用三個環(huán)節(jié)組成。運球技術(shù)的關(guān)鍵就是運球隊員對球的控制能力、支配能力、腳步動作的熟練程度以及手、腳、軀干的協(xié)調(diào)配合。運球主要靠手指、手腕對球的控制與支配。運球時，五指自然分開，掌心空出，用手指和指根以上部位控制球，以肩為軸，上臂帶動小臂，最后作用于手腕，手指用力向下按拍球，并隨球有迎送球動作。運球的方向和速度的不同，要求按拍球的部位和力量也不同。運球時球的落點要有利于自己控制球和保護球。另外，要注意控制身體重心，保持運球手臂和腳步動作的協(xié)調(diào)。 運 球低運球高運球體前變向換手運球高運球運球急停急起體前變向不換手運球背后變向換手運球運球后轉(zhuǎn)身胯下變向換手運球 行進間 原 地第五節(jié) 培養(yǎng)運球球感的練習(xí)方法 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)四、雙手胸前向上拋球后擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后
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